Body Designer

#كل يوم معلومة جديدة
خطوات لتخفيف الام العضلات بعد التمرين
1) الاهتمام بالاحماء و تمارين الاسترتشات
2)الاهتمام بفترات الرحة اثناء التمرين
3)الاهتمام بالراحة السلبية : اخذ يومين او ثلاثة راحة تامة من التمرين في الاسبوع
4)شرب احتياجك الكامل من المياه طوال اليوم و اثناء التمرين
5)المساج الرياضي و الساونا
6)عدم استعمال اوزان زيادة عن اوزانك بشكل مش محسوب وفي اوقات غير صحيحة

💓➖ما لاتفعل في الجيم ❗

🔘✔لاتتكلم بالهاتف و تضيع الوقت فالجسم يبرد بعد ماسخنته.
🔘✔لا تفكر كثيرا فالتركيز أساس رياضة الفتنس حتى لايضيع 40% من جهدك.
🔘✔لاتستحم بالصابون او غسول بعد رياضة مباشرة لان المواد الكيميائية تدخل مع المسام المفتوحة.
🔘✔لاتمسح بمنشفة صديقك حتى يختلط العرق بينكم فيحدث عدوى.
🔘✔لاتشرب الماء دفعة واحدة بل على فترات.
✔لاتلعب فوق 45 دقيقة حتى لايحدث هدم عضلي قوي او تكره الرياضة !
🔘✔الانظباط في المواعيد حتى تكسب الوقت.
🔘✔لاتلعب الكارديو قبل الفتنس والحديد فتهدر طاقتك بل بعد.
🔘✔لاتنظر إلى أجسام الناس ولاتقارن نفسك بغيرك فكل شخص له جينات ومدة تمرين وتمويل خاص به.

ازاي ازود اي جزء بجسمي واتخلص من دهون البطن في وقت واحد 😍
اولا دا مينفعش يحصل😭
١- لازم نقلل نسبه الدهون اللي متخزنه ف جسمك ب دايت بلان و تمارين مناسبه معاكي 👌
٢- بعد ما بنتخلص من الدهون الزياده بنبدأ نعمل تضخيم انك تزودي نسبه الاكل علشان تزيدي وطبعا مع التمارين 🏋‍♀️
٣- الفكره هنا انك بتزودي اكل صحي وبنسب برضو بس بتبقي بكميات اكتر ف هتحافظي علي شكل بطنك وفي نفس الوقت هتزيدي 🤏
٤- خلي التمرين والاكل الصحي اسلوب حياه وهتوصلي لهدفك صح وصحتك كويسه مع صبر واستمرار 💙🤲

صاحبنا دخل اول يوم الجيم .. بص حواليه ..
عاوز يعمل فورمه !!
المدرب قاله : ادخل العب 3 * 10 .... قال : هاا !! مش فاهم

عدت الايام و الشهور .. صاحبنا ربنا كرمه بكام عضله كده و كام تمرين عرفهم
قالك بس انا وصلت قمه العلم .. و بقي ماسك الجيم و اصحابه عمال يمرنهم .. انت بتلعب غلط .. ده لازم تنشيف .. ده لازم يضخم
المفروض و الصح كذا

لحد لما ربنا كرمه بواحد فاهم و اثناء حوار بينهم .. خد على دماغه بالذوق
ايه ده انا طلعت لا اعرف تشريح ولا فسيوليجي ولا علم حركه ولا حاجه في الاصابات .. ده الناس مختلفه و كل واحد ليه استجابات .. ايه كميه الاختلافات دي بين البشر ... هو انا عشان عملت عضلات يبقي خلاص وصلت قمه العلم !!
بدء يحس انه حمار .. فااااق و عرف انه لسه بدري ..

طيب اذاكر منيين ؟
خد ده و ده ده ...
صاحبنا فتح الكتب .. صاحبنا ضايع في اللغه و المصطلحات .. مش عارف اول العلم من اخره .. تااااه
اتاكد خلاص انه حمااااار ...

اخد وقته في التعلم .. و خد خطوتين لورا .. عرف ان القصه محتاجه وقت و مجهود و مذاكره ...
بدء يشوف الدنيا بوجهات نظر مختلفه ...

الخلاصه : بلاش تبقي زي صاحبنا مجرد ما ربنا كرمه بعضلتين و عرف زاويتين ... قالك خلاص انا اوووتيت العلم كله و العضلات كلها ... لا
واحده واحده متستعجلش .. المجال ده بحر