Hader ali

تناولوا البروتين في كل وجبة

البروتين هو أكثر مغذ يجعلنا نشعر بالامتلاء - فهو مشبع أكثر من الكربوهيدرات والدهون ويسبب الشعور بالامتلاء لفترة أطول. كذلك، ييساعد البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات ويشجع على حرق الدهون. احرصوا على دمج البروتين في كل وجبة، مثل الجبن، اللحوم الخالية من الدهون، فول الصويا، المكسرات، الفاصوليا والبيض.

6 . التوابل

إضافة التوابل إلى طعامكم، تسهم في الشعور بالشبع. الطعام الغني بالنكهات يمكنه تحفيز غدد الذوق ويكون مشبعا أكثر، بحيث تأكلون في نهاية المطاف - أقل.

7 . املؤوا المطبخ بالطعام المريح والصحي

المطبخ الذي تكون فيه وجبات جاهزة للأكل وللتسخين يساهم في نجاح الحفاظ على الوزن. بحيث ان احتمال شراء الوجبات الجاهزة أو البيتزا على سبيل المثال- يقل. احرصوا على أن تكون لديكم الأطعمة التالية في المطبخ - الخضار المجمدة، المعكرونة من القمح الكامل، الجبن قليل الدسم، الطماطم المعلبة، الفاصوليا المعلبة، البقوليات المطبوخة والمجمدة والكثير من الخضراوات والفواكه الطازجة.