Hala Gym

🍗 ثالثاً: التغذية
1. السعرات الحرارية (Calories):
لبناء العضلات: فائض سعرات (تتناول أكثر مما تحرق).
لخسارة الدهون: عجز سعرات (تحرق أكثر مما تتناول).
2. المغذيات الأساسية:
المغذّي النسبة التقريبية الوظيفة
البروتين 1.6–2.2 غرام لكل كغ من الوزن بناء العضلات
الكربوهيدرات 40–60٪ من السعرات مصدر الطاقة الرئيسي
الدهون الصحية 20–30٪ من السعرات ضرورية للهرمونات وصحة القلب
3. مصادر غذائية ممتازة:
بروتين: صدور الدجاج، البيض، التونة، اللحوم الحمراء، البقوليات.
كربوهيدرات: الشوفان، الأرز البني، البطاطا، الخبز الأسمر.
دهون صحية: الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات، الأسماك الدهنية.

لاف وانت معدي شجعني وشجع غيرك❤️🔥
"ساعة في الجيم تُصنع منها ثقة تدوم لعمر كامل."

"التأجيل يقتل الأحلام... ابدأ الآن، ولو بخطوة."

"حين تعتني بجسدك، أنت تعتني بحياتك."