Personal Training

خصوصيات الأداء البدني في منازلات الرياضات القتالية : جديد
بقلم
تشترك الرياضات القتالية مع الرياضات الفردية في طبيعة التحضير للمنافسة و تتقاسم مع الرياضات الجماعية لنوع المهارة كونها مفتوحة وتتطلب أداء رياضي مركب.
فالمنافسة لمصارع الرياضات القتالية قد لا تتجاوز بضع دقائق غير أنها تتطلب حضور الصفات البدنية الآتية للظفر بنقاط المنازلة:
1- من الناحية الطاقوية:
- للقدرة على إتمام وقت المنازلة بدون إنخفاض في المردود يجب أن يمتلك المصارع قدرة هوائية قصوى عالية قد تفوق (18كم/سا VMA).
- للقيام بمستوى عال من مناورات هجومية أو ردود أفعال في صورة حركات إنفجارية تجسدها حركات اللكم و الضرب بالأيدي والأرجل يجب أن يمتلك المصارع خزان جيد من القدرة اللاهوائية اللالبنية مصدره الأساسي هو الفوسفو كرياتين.
- لتفادي الوقوع في فخ عدم القدرة على تسيير وقت ونتيجة المنازلة يجب أن يبرمج المصارع حصص تدريبية ذات هدف غالب في المنطقة اللبنية أي فوق 4 ملي مول/ل.
2- من الناحية البدنية:
- للقدرة على المحافظة على الوضعيات والحركات الدفاعية طيلة فترات النزال يجب على المصارع أن يمتلك مستوى عال من صفتي تحمل القوة المميزة بالسرعة وتحمل القوة الثابتة على مستوى العضلات التالية:
الكتف ؛ العضلات الثنائية وثلاثية الرؤوس و عضلات الأفخاذ الأمامية والخلفية و بطة الساق.
- كما يحب أن يمتلك المصارع قوة انفجارية و حيوية كبيرتين على مستوى الأطراف العليا والسفلى حتى يتسنى له المباغتة وخطف نقاط اللقاء.
- هذا ويجب أن تتوفر في المصارع مستويات عالية من مختلف أصناف السرعة من رد فعل و سرعة حركية و إنقالية.
3- من الناحية العضلية:
- يحب أن يمتلك المصارع بنية عضلية متوازنة بين القسم العلوي و السفلي بين الجهة اليمنى والجهة السفلى .كما يحب أن يمتلك عضلات بطن وعضلات قطنية قوية تسمح له ببذل قوة كبيرة .
هذا ويجب أن تكون العضلات قوية تساعد على تحمل اللكم وحماية العظام والمفاصل.
4- من الناحية التنسيقية:
يحب أن يمتلك رياضي الفنون القتالية مستوى عال من الصفات التنسيقية مثل التوافق ،الخفة و المرونة لتفادي خطر الإصابات الرياضية.

20 نصيحة قد تساعدك في التخلص من الدهون الزائدة:
بقلم

1-الاكثار من تناول الألياف خلال الوجبات الغذائية.
2- ابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة.
3- تناول المزيد من البروتينات.
5- تناول المزيد من الفواكه والخضروات.
6- قلل من مستويات التوتر، فالإجهاد يمكن أن يجعلك تكسب تحفز الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول، المعروف أيضا باسم هرمون الإجهاد. وتشير الأبحاث إلى أن ارتفاع مستويات الكورتيزول يزيد من الشهية ويؤدي لتخزين الدهون في البطن.
7- قلل تناول السكر والأطعمة الغنية بالسكريات، إذ تشير الدراسات إلى وجود علاقة بين ارتفاع تناول السكر وزيادة دهون البطن.
8- مارس التمارين الهوائية (الكارديو)، فهي طريقة فعالة لتحسين صحتك وحرق السعرات الحرارية وحاول أن تمارسها بايقاع متقطع.
9- قلل الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعجنات، وتناول الخبز الأسمر والأرز الأسمر والحبوب الكاملة أو البقوليات أو الخضار.
10- مارس تمارين التقوية العضلية .
11- ابتعد عن المشروبات الطاقوية.
12- احصل على قسط وافر من النوم.
13- انتبه إلى مجموع السعرات الحرارية وقللها.
14- تخطى وجبة الفطور بين الحين والآخر.
15- تناول وجبة فطور غنية بالبروتين.
16-تناول المزيد من الدهون المفيدة.
17- تجنب الإجهاد لفترات طويلة.
18-تجنب تناول الكربوهيدرات في الليل.
19-اشرب المزيد من الماء والشاي الأخضر.
20- لا تعتمد كثيرا على تمارين البطن لوحدها كحل للتخلص من الدهون الزائدة.