BOP GYM

محتاج حد يشتغل في الجيم شفت ليل من 7 الي 1

بمناسبه تجديد BOP GYM💪🏻💪🏻
عملنلكو عرض شهر سبتمبر 🔥🔥
الحق 🏃‍♂️🏃‍♂️معانه عرض الشهر ب100 جنيها بس يعني 30 حصه ووفر بقيت الفلوس للاكل
🏋🏻‍♂️يعني الشهر 100
🏋🏻‍♂️والشهرين 200
🏋🏻‍♂️والثلاث شهور 300
العرض من يوم الجمعه 8/9/2023
لمده اسبوع واحد بس 👆🏻
العنوان (مركز شباب احمد عبده الجديد العبور خلف كليه التجاره)

نظام دايت.
لإنقاص الوزن .
⚘نظام الصيام العكسي 8 ساعات اكل و16 ساعة صيام فقط ماء⚘
تبدأ ب10 _تقطع ب6
تبدأ 11_ تقطع ب 7
تبدأ 12 _ تقطع 8

🚫الافطار ل10 ايام اختياري👌
✅توست اسمر 1+جبن عرب او بيضتين بصفار 1+خضار ورقيه
✅_او كاسة باقلاء+سلطة
_شاي بسكر دايت بالخيارين

_🌷بعد نص ساعه⏰
كلاص شاي اخضر
🌷بعد ساعه ⏰
فاكهه🍎او كلاص دارسين

🚫الغداء ل10 ايام اختياري
1/سمك شوي🐟+طبق سلطة منوع🥗
2/صدر دجاج صغير مشوي🍖🐔+ 2 ملعقة ارز مسلوق عليه رشه كركم ودارسين+سلطه🥗
3/خضار سوتيه(مسلوق)
جزرة 1🥕 +بروكلي🥦 1 +جرجير☘(بمقدار 10 سم من كولشي)
صدر دجاج صغير +فلفل 🌶
مشوحات بملعقه شاي من زيت الزيتون او (شوي)
4/علبة تونه او سمك شوي🐟+سلطة خضرة🥗
5/ بيضتين مسلوقة🥚🥚+
طبق سلطه🥗

✅سناك
_(كلاص دارسين)
او عصير برتقال🍊

🚫العشاءل10 ايام اختياري👇
_بيضة🥚 +طبق خضار ☘☘
_او علبة زبادي +تفاحة 🍏 مع رشة دارسين

⚘⚘ملاحظاتي للنظام ⚘⚘
يبدي بأي ساعه تستيقظين
لكن ب8 القفل النهائي عن الاكل
❌ممنوع حلويات معجنات وسكر ابيض وموز وعنب وتين ومشمش وتمر وطماطه
✔مسموح فقط سكر استيفيا او عسل
✔شرب ماء 3 لترات باليوم
✔عداد 40 الف خطوة🏃
يستثنى حالات الانزلاق والسوفان
عدادهم 20 الف خطوة🏃
✅ملاحظه
_الدارسين يضبط السكر بالدم
_الكركم يعالج الالتهابات
———-

⛔️ الكرياتين مش لازم تعمله تحميل
يعني فكره انك تبدا ب 20 ل30 جم يوميا لمده اسبوع عشان نتايج الكرياتين تبان ،، فــ مش لازمت عملها

⛔️ تاخده امتي وازاي ؟!
يٌفضل وركز في يفضل دي ، انك تاخده بعد التمرين علي عصير ،، كل الفكره ان سكر الفاكهه هيرفع الانسولين فهينقله اسرع للعضلات
طايب لو خدته علي ميه في نص اليوم فبرده صح مش غلط
احنا بنقول افضل الطرق مش اكتر

⛔️ تاخد منه اد ايه ؟!
5 جم كفايه جدا يوميا حتي في ايام الراحه

⛔️ طايب تستخدم الكرياتين اد ايه وتوقفه ؟!
استخدم الكرياتين زي ما تحب ومتوقفوش ، وفكره استخدمه 6 اسابيع وريح اتنين مش صحيحه
استخدمه زي ما تحب ، وفي فتره ما بتريح جسمك من المكملات كلها ريح منه هو كمان

⛔️ بيعمل مشاكل في الكلي وكده ؟ وبيعمل تساقط شعر ؟
اشرب ميه بكميات مناسبه ، لان قله شرب الميه حي لو مبتاخدش كرياتين هتساعد في تكوين الحصوات وهتعملك مشاكل ، فعشان تحمي الكليه بصفه عامه اشرب ميه كتير سواء بتاخد كرياتين بروتين او مبتاخدش ، فاشرب ميه كتير
فكره الصلع فكان فيه دراسه ربطت بين الكرياتين وارتفاع ال DHT ،، فممكن نقول ان لوعندك وراثه صلع فممكن يكون ليه تاثير طفيف