Be Gold Center

خطأ شائع بيقع فيه رياضيين كتير في رمضان إنهم يقللوا الكربوهيدرات بعد الإفطار.. ليه ده غلط علميًا؟ 🤔⚠️

أثناء الصيام:
🔻 الجليكوجين في العضلات والكبد بيقل
🔻 الجسم بيعتمد بشكل أكبر على الدهون
🔻 الأداء اللاهوائي، زي تمارين المقاومة، بيتأثر

لو دخلت تمرين مقاومة في رمضان من غير ما تعوض الجليكوجين بشكل كافٍ بعد الإفطار، الجسم بيبدأ يرفع هرمون الكورتيزول، وده بيقلل تصنيع البروتين العضلي (Muscle Protein Synthesis).
يعني بتتمرن، لكن البناء العضلي ضعيف.

الحل انك بعد الإفطار لازم:
✅ تاكل كربوهيدرات سريعة ومعقدة
✅ بروتين بمعدل 0.3–0.4 جم لكل كجم من وزن الجسم
✅ ترطيب تدريجي مش مرة واحدة

التوقيت المثالي للتمرين:
بعد الإفطار بـ 60–90 دقيقة. لان الإنسولين يرتفع
☑️ الجليكوجين يبدأ يتخزن - الأداء يتحسن

جاوبنا واكسب كشف مجاني 👇

لو لاعب وزنه 80 كجم، المفروض ياخد قد إيه بروتين بعد التمرين علشان يحقق أقصى تحفيز لبناء العضلات؟
قولنا الإجابة في الكومنت واكسب معانا.