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🟢¿CÓMO CREAR UN ENTRENAMIENTO EFECTIVO?

♦️Nos gusta utilizar como referencia 🧐 una analogía para que puedas aprender 👨‍🎓 e integrar de una forma sencilla como crear los entrenamientos 💪🏻 más efectivos que puedas crear.

♦️Los arqueros a la hora de disparar a la diana 🎯 lo primero que hacen es apuntar, después tensan el arco 🏹, disparan la flecha, y por ultimo controlan si la flecha ha dado en su objetivo: la diana 🎯.

♦️Con esta analogía pensamos que aprenderás 👨‍🎓 e integrarás la manera de poder crear tus entrenamientos 💪🏻 más efectivos, y como has podido ver la dividimos en 3 aspectos claves:

♦️1. Apunta  Aquí incluimos todo lo referente al proceso inicial que debes tener con tu “entrenado”, y que no es otro que saber dónde se encuentra y hacía donde apuntar para ir en la dirección correcta con la persona que tienes delante.
♦️2. Dispara  En este aspecto hablamos de todo lo relacionado al disparo, no es más que la puesta en acción de todo lo que has hecho en el aspecto Apunta.
♦️3. Diana  Finalmente se trata de ver si la flecha ha dado en la diana o no, y está totalmente relacionado con los otros dos aspectos de Apunta y Dispara, ya que si Apuntas mal nunca darás en el centro de la diana, y si Apuntas bien pero Disparas mal tampoco darás nunca en el clavo.

♦️Como has podido deducir es clave el desarrollo de estos 3 aspectos para poder crear un Entrenamiento 💪🏻 Efectivo para tus “entrenados”.

♦️En próximas publicaciones te hablaremos de cada uno de esos 3 aspectos de manera más individual para que puedas preguntarte si utilizas cada uno de ellos en la creación de tus entrenamientos.

🟢 Todas las hormonas juegan un pape📋l muy claro en el cuerpo humano, y las alteraciones que podamos provocar hacen que aparezcan cambios inesperados como podría llegar a ser una subida de peso⚖️ constante cuando persigues un objetivo🎯 de pérdida de peso.

♦️Una de las hormonas más influyentes en el cuerpo humano es “el cortisol”, más conocida como la hormona del estrés. Esta se produce en la glándula suprarrenal y sirve para aumentar los niveles de azúcar🍯 en sangre🩸. Esta hormona es producida en situaciones de estrés o como respuesta a una disminución de la concentración de glucocorticoides en sangre, encargadas de la regulación del metabolismo de los macronutrientes.

♦️ Por lo tanto, las funciones del cortisol son aumentar los azúcares🍯 en sangre🩸 gracias a la gluconeogénesis, suprimir el sistema inmunológico🦠, ayudar al metabolismo🍎 de macronutrientes, y controlar la homeostasis de agua💧 y electrolitos.

♦️ Liberar grandes cantidades de cortisol puede provocar que el trabajo de semanas se vaya por el retrete si no controlas este factor.

ℹ️ ¿Es necesario el cortisol? ¡SI!, en una dosis⚖️ controlada.

♦️ Si no logras mejorar todo lo que deseas, trata de averiguar los niveles de estrés de tus clientes y haz los cambios necesarios para obtener los mejores resultados📶 sin llevártelo todo por delante.

Piriforme

♦️Por este nombre tal vez no lo conozcas, es su nombre original, pero el que si deberías conocer es el 🔼“Piramidal.

♦️ Es uno de los seis6️⃣ rotadores externos de la cadera ya que su origen viene de la zona superior lateral del sacro y se inserta en el borde superior del trocánter mayor del fémur🦴.

♦️ Este músculo💪 está muy asociado con dolores de espalda baja, especialmente por su implicación con el nervio ciático. En situaciones donde se contractura, puede comprimir dicho nervio🌗, causando un dolor muy incómodo y debilidad en todo el miembro inferior, además de poder llegar a provocar alteraciones en la sensibilidad de las piernas. Por eso, en el mundo de la actividad física, por muchos es considerado uno de los principales “ENEMIGOS PÚBLICOS” de cuerpo humano💪. Pero… ¿siempre es él el culpable?

♦️ Ahora que ya sabes lo importante que puede llegar a ser este músculo, pero… ⚫️ ¿sabes entrenarlo?

⚫️ Te lo facilitamos dándote con las funciones que puedes realizar para que esto nunca suceda a un entrenado.

♦️ Por su origen e inserción realiza principalmente las funciones de:

➡️ Abducción + Rotación externa + Extensión de la cadera.

♦️ Ahora solo depende de ti tener el control sobre las funciones de este poderoso músculo tan conflictivo para algunas personas.