OSTEOFISic

🦴 Osteoporosi i osteopènia: per què és tan important generar càrrega sobre l’os?

Els nostres ossos són teixits vius: responen al que fem cada dia.
Quan els sotmetem a càrrega mecànica (impacte, força, tensió), l’os s’estimula i es torna més fort i més dens.
Quan la càrrega és insuficient, l’os es fa més dèbil.

Això és especialment important en casos d’osteoporosi i osteopènia, on cal oferir a l’os un estímul suficient per frenar la pèrdua mineral i fins i tot millorar-la.

📊 Quina càrrega generen les activitats de la vida diària?

> (Les xifres són aproximades i varien segons la persona, la tècnica i la velocitat.)

🚶‍♀️ Caminar:
➡️ 1,2–1,5 vegades el teu pes corporal (PC)
És saludable, però no suficient com a únic estímul per millorar la densitat òssia.

🏃 Correr:
➡️ 2–3 vegades el teu PC
Ja comença a ser un estímul interessant: més impacte, més càrrega, més senyal perquè l’os es reforci.

🦘 Saltar / Impactes suaus:
➡️ 3–5 vegades el teu PC
Els salts controlats (saltets, salt a la corda, mini-impactes) són dels exercicis més potents per estimular l’os, sempre progressivament i adaptats a cada persona.

🏋️ Exercici de força:
➡️ Tensió directa sobre l’os a través del múscul
Moviments com squats, pesos morts, empentes i traccions generen forces de tensió molt favorables per augmentar la densitat òssia.
És una de les eines més segures i eficaces, també en osteoporosi, sempre amb supervisió i progressió.

💡 Conclusió

➡️ Per generar e nova massa òssia, cal superar el llindar d’estímul.

Les activitats suaus (caminar, activitats quotidianes) no arriben al mínim necessari.
Les activitats d’impacte i l’entrenament de força sí ho fan i són clau en la prevenció i tractament de l’osteoporosi.

L’os necessita estímuls per mantenir-se viu.
Carrega’l, cuida’l i enforteix-lo!

🔶️ La importància d’un diafragma funcional en l’equilibri corporal

El diafragma és una estructura clau en la integració de diferents sistemes del cos humà. La seva funció va molt més enllà de la respiració:

📈 A nivell musculoesquelètic, participa en l’estabilitat del tronc i la gestió de pressions internes, influint directament sobre la postura i la mobilitat lumbar.

🫀 A nivell vascular i limfàtic, actua com una bomba que afavoreix el retorn venós i la circulació general.

🧠 A nivell visceral, el seu moviment rítmic facilita la motilitat i el funcionament dels òrgans abdominals i toràcics.

Quan el diafragma presenta restriccions o disfuncions, poden aparèixer compensacions que afecten la biomecànica, la funció respiratòria i fins i tot la regulació autonòmica.

Treballar per mantenir un diafragma lliure i eficient és essencial per a la salut global i per optimitzar el rendiment del sistema musculoesquelètic i visceral.

👉 Respirar bé és moure’s millor.