Entrenamientos

Los Contenidos de Entrenamiento de Natación Después de conocer previamente cuales son las adaptaciones decisivas o fundamentales que hay que lograr en el organismo del nadador para mejorar el rendimiento...

sesion 3 tecnica de crowl brazos

objetivos : memorizar los diferentes movimientos de las sesiones anteriores ser capaz de nadar 1000 metros seguidos
contenidos : nado continuo 1000 metros haciendo 19 / 20 brazadas por largo respirando cada dos brazadas
actividad : 40 x 25 nado continuo respirando cada dos brazadas, objetivo hacer cada largo 19 / 20 brazadas y en un tiempo de 25' `
Descanso 5'
4 x 25 piernas crowl
8 x 25 espalda ritmo suave
4 x 25 crowl ritmo suave
4 x 25 crowl suave
estiramientos

sesion 4 tecnica crowl brazos
objetivos : mejorar tecnica de brazos, ser capaz empezar a rebajar tiempo en cada largo
contenidos : resistencia introduciendo series con descansos, propulsion de pies estilo crowl
actividad : 4 x 25 crowl suave
4 x 25 espalda
2 x 25 batido pies de crowl
2 x 25 batido pies crowl posicon dorsal al agua
5 series de 50 a 1' descansando 15 ´´
5 series de 50 a 45' descansando cada 15´´
2 series de 100 cada 2' descansando entre serie unos 20´´
estiramientos