Instituto Inside Out

¿Cómo practicar la meditación en casa?
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La meditación es una práctica altamente beneficiosa y accesible. Perfecta para empezar o terminar el día con más calma y claridad. Aquí unas sugerencias.
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No es imprescindible encontrar una “cueva” con absoluto silencio. El ruido no tiene porque ser un obstáculo.
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Esto sí, aléjate de ordenadores y móviles.
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Si dispones de una esterilla, manta o un cojín, ya estás equipado.
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Puedes practicar en la postura tumbada o sentada, con los ojos abiertos o cerrados.
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Empieza con la respiración consciente, que es la técnica más simple para anclarse al momento presente y aquietar la mente.
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Elige tu punto de observación de la respiración, el abdomen, o el área entre tu nariz y la boca. Observa como el aire entra y sale de tu cuerpo.
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Mantente en el momento presente. Cuando surgen pensamientos del futuro o del pasado, toma consciencia de ello y vuelve con la atención a la respiración.
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El uso de mantras puede ayudarte con la concentración, pero no es imprescindible.
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Intenta establecer una rutina para desarrollar el músculo de la atención y convertir la meditación en un hábito.
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https://www.eleconomista.es/status/noticias/10543852/05/20/Nueve-consejos-para-sacar-una-mejor-meditacion-en-casa.html

¿Cómo equilibrar los excesos del teletrabajo?
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Con la atención plena, o mindfulness, ¡claro está! Aquí unas sugerencias:
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1. Practica mindfulness en tareas cotidianas, llevando la atención al momento presente mientras cocines, tiendas ropa, ordenas etc. Si tu mente está muy acelerada, lleva la atención a la respiración. Esto ayudará a calmarla.
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2. Ve más despacio. Sal del piloto automático y permítete tomar las cosas con más calma.
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3. Ten paciencia y compasión contigo mismo. Abraza tus emociones y no te juzgues con tanta dureza.
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http://www.rrhhdigital.com/secciones/bienestar/141771/Mindfulness-para-equilibrar-los-excesos-del-teletrabajo

¿Cómo superar el miedo a salir a la calle?
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Si te agobia o no te atreves a salir a la calle, quizás estés sufriendo el “síndrome de la cabaña”. Es el miedo a salir de la “cabaña”, o nuestro hogar. Miedo a contactar con otras personas fuera de las paredes de nuestra casa, temor a realizar actividades que antes eran cotidianas como trabajar fuera de casa, coger medios de transporte público o relacionarnos con otras personas conocidas. ¿Qué hacer si me siento así?
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1. Crear momentos conscientes, o momentos “ ” en la calle que ayudan a asociar las salidas con algo positivo. Si asociamos la salida, que nos agobia, con una consecuencia de placer, como por ejemplo la agradable sensación del sol en la piel, es algo más fácil que volvamos a repetir la experiencia al día siguiente.
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2. Respetar y seguir los protocolos estipulados de seguridad. El distanciamiento social, lavado de manos y uso de mascarilla (entre otras) nos puede proporcionar cierta sensación de seguridad.
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3. Escucharnos y atender a nuestras necesidades para que podamos salir adelante de la manera más respetuosa con nosotros mismos y con los demás. La facilita la escucha interna y la claridad.
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https://itaepsicologia.com/que-es-el-sindrome-de-la-cabana-pautas-para-superarlo/

¿Qué haces para reforzar los vínculos con tus seres queridos durante el confinamiento?
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Pasar las 24 horas del día bajo el mismo techo puede ser un reto importante para la convivencia, o una buena oportunidad para generar tiempo de calidad y fortalecer los vínculos interpersonales, que van más allá de la crisis sanitaria.
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Darse tiempo a relajar la mente, por ejemplo a través de la , es una de las prácticas para mejorar las relaciones familiares durante el confinamiento. Aquí encuentras otras sugerencias:
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1. Moverse por objetivos.
2. Diálogo libre de distracciones.
3. Hacer equipo.
4. Respetar los espacios personales.
5. Comunicación empática, sin perder los nervios.
6. Con la pareja, al menos una cita semanal.
7. Reparto de tareas.
8. Centrarse en el presente.
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https://www.lavanguardia.com/vivo/psicologia/20200510/48987153563/confinamiento-mejorar-relaciones-familiares.html
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