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¡¡ SIN EXCUSAS !!

Muchas veces se dejan cosas pendientes para mañana porque automáticamente piensas que vas a tener lo necesario para arrancar, pero ¿por qué no comenzar a trabajar en eso de una vez? Y más cuando quieres cambiar tu estilo de vida, cuánto antes, ¡mejor! Siempre debes tratar de organizarte al máximo para así notar los resultados (por dentro y por fuera) lo más pronto posible.

1. Prepara una lista de la compra: Compra alimentos naturales y deshazte de las harinas refinadas y comida basura para no caer en la tentación.

2. Cocina por adelantado: Vivimos en un estrés diario por eso una buena idea es escoger 2 días a la semana para cocinar los alimentos más saludables y tenerlos a mano.

3. Planifica las meriendas: Importante siempre llevar contigo tus meriendas y medias mañanas para así evitar el picoteo.

4. Lleva siempre una botella de agua: La hidratación es fundamental para eliminar grasa y toxinas del cuerpo.

5. Reserva 1 hora del día para ejercitarte: Si tienes la posibilidad de ir al gimnasio está bien, pero que eso no sea un factor determinante porque también puedes hacer ejercicio en casa o al aire libre.

13 RAZONES PARA INCORPORAR LOS ESPÁRRAGOS EN LA ALIMENTACIÓN

Los espárragos son tus aliados en cuanto a vida fitness se refiere, y aquí te expongo varios datos y razones por las cuales digo esto:

– Los espárragos deben formar parte integral de una dieta sana. Son sabrosos y ricos en micronutrientes.

– Poseen propiedades antiinflamatorias para el cuerpo humano.

– Proporcionan muchos beneficios para la salud asociados al contenido de fitonutrientes presentes en sus raíces.

– Brindan protección contra el cáncer.

– Son una fuente riquísima en Vitamina K, vitamina B9, Cobre, Vitamina B1, Selenio, potasio y muchos otros más.

– Poseen fibra y ácido fólico lo que contribuye a mantener una piel saludable y atractiva. El ácido fólico y vitamina B12, ayudan también al funcionamiento del cerebro. El ácido fólico y hierro ayudan a prevenir posibles nacimientos defectuosos y malformaciones congénitas.

– Contienen fibra lo que ayuda a limpiar nuestro sistema digestivo. No tiene grasa ni colesterol y tiene muy pocas calorías.

– Tienen propiedades desintoxicantes.

– Son un poderoso antioxidante natural y ayuda a neutralizar los radicales libres.

– Son un diurético natural ayudando a drenar el exceso de sales y reduciendo la presión arterial y regula el azúcar y niveles de grasa en la sangre. Su consumo favorece la circulación de la sangre.

– Su contenido de fibra y proteína ayuda el proceso digestivo.

– De las 300 variedades de espárragos, sólo 20 son comestibles. Los hay verdes, blancos y morados.

– Se recomienda no almacenar por períodos largos ya que se oxida rápidamente.

¡A COMER ESPÁRRAGOS!

¡ Buenos días familia !

Ya estamos a Jueves, y hoy os queremos hablar sobre un SuperFood como se le dice ahora...

La mágica Quinoa:

La quinoa es un pseudo grano milagroso. Lo llamaban “el oro de los Incas”. Se considera un carbohidrato complejo, pero además una proteína completa, porque tiene los 9 aminoácidos esenciales. Es particularmente alto en lisina, un amino crucial para el aumento de masa muscular y recuperación de la misma. Tiene el doble de fibra comparándolo con otros granos, esto la hace ideal para bajar colesterol, presión arterial y sobrepeso.

Al mismo tiempo es alta en hierro, necesario para la formación de hemoglobina, el hierro es el que transporta oxígeno de una célula a otra, lleva oxígeno a los músculos y mejora el funcionamiento cerebral (el cerebro consume el 20 % del oxígeno en la sangre), también mejora la contracción muscular y funcionamiento metabólico. Es alta en magnesio: relaja los vasos sanguíneos, baja glucosa en sangre, mejora niveles de energía y desintoxica. Como ven es un SÚPER ALIMENTO.

Es ideal si eres vegetariano. Apto para celíacos por ser libre de gluten.

1 taza cocida de quinoa tiene 222 calorías, 39 gr. de carbos de los cuales 5,4 gr. son de fibra (es bastante) y 9 gr. de proteína. La porción para hombres: 1 taza. Mujeres: 1/2 cocida.

La puedes cocinar con verduritas y algún tipo de proteínas como pollo, atún, huevos... o en forma de ensalada.