ACJ Trainer

CARNÉ FEDERACIÓN ESPAÑOLA DE FITNESS
👉👉👉 Por fin me llegó la renovación del carné. En él encontrará un código QR donde podrá ver toda mi titulación.
El carné digital de registro ESREPs es mi titulación de bolsillo, me da soporte, imagen y representación, siento orgullo de ser una profesional del ejercicio y pertenecer a la Federación Española de Fitness.
Es importante que los profesionales del ejercicio se mantengan al día de los últimos avances científicos, investigaciones y tendencias en materia de ejercicio y actividad física.

ℹ️ Déjate aconsejar por profesionales que han conseguido alcanzar sus logros. Pondrán luz a tu dirección y te darán los consejos que necesitas para encontrar lo que buscas.

‼️‼️ Todo sacrificio tiene su recompensa, El esfuerzo es uno de los caminos para alcanzar nuestras metas 💪💪

Los líderes se hacen, no nacen. Se hacen con mucho esfuerzo, que es el precio que todos debemos pagar para lograr cualquier objetivo que valga la pena.

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✨ Entrenar “más” no siempre es entrenar mejor. 🏋️‍♀️🏃‍♀️‍

👉 La ciencia del ejercicio es bastante consistente: el progreso viene de principios básicos bien aplicados, no de rutinas caóticas ni de agotarte sin sentido.

📍 La sobrecarga progresiva (subir poco a poco peso o estímulo) es uno de los factores más sólidos para ganar músculo y fuerza.
📍 El descanso no es flojera: es cuando ocurre la adaptación muscular. Sin él, aumenta el riesgo de sobreentrenamiento y estancamiento.
📍 El músculo se construye con entrenamiento de fuerza; el cardio es excelente para salud cardiovascular, pero no reemplaza las pesas.
📍 La pérdida de grasa depende principalmente del balance energético y de hábitos diarios, no de “ejercicios mágicos” para el abdomen.
📍 Técnica > ego: una mala ejecución reduce resultados y aumenta lesiones.

✅ Entrenar bien es simple, pero no improvisado. 👌
Constancia, fuerza, descanso y decisiones diarias… eso es lo que sí funciona a largo plazo.

📍Fuentes:
📚 Schoenfeld, B. (2010, 2016) – Journal of Strength and Conditioning Research
📚 ACSM Position Stand – Resistance Training & Overtraining
📚 Hall et al. (2012) – American Journal of Clinical Nutrition
📚 Phillips & Winett (2010) – Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism

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📷 Crédito: Hábitos
⚠️ No uso las imágenes con ningún ánimo de lucro, la fuente del autor está mencionada en el texto.