Nuttres

Como hemos hablado en el post anterior, Si estás en un proceso de recuperación de una lesión, es importante mantener un balance calórico adecuado. Es clave para que el proceso vaya a buen ritmo, y evitemos pérdida de masa muscular o aumento de masa magra.

Y para lograr este objetivo, debemos reducir el consumo de ciertos alimentos. Aquí van algunos ejemplos que pueden guiarte:

🍷🍻 Alcohol. El consumo de alcohol puede aumentar muy rápidamente tu ingesta calórica. Tan solo una jarra de cerveza o una copa de vino pueden alcanzar 200kcal totalmente vacías de nutrientes. Además, el alcohol puede tener efectos negativos en la calidad del sueño, lo que también puede retrasar la recuperación.

🍯🥤También debemos reducir el consumo de alimentos dulces como mermeladas, miel o siropes. En muy poca ración, se consigue ingerir una cantidad muy elevada de kcal. Tan solo 2 cucharadas de miel o mermelada son suficientes para alcanzar 200 kcal.

🍔🍩🍕 Ojo, con los ultraprocesados como pizzas y hamburguesas o bollería. Estos productos llaman mucho la atención por su alto contenido en harinas refinadas o azúcares. Pero también suelen contener grandes cantidades de grasa por su contenido en queso, o estar fritos en aceites de poca calidad.

Si eres un deportista lesionado, no dudes en contactarme para obtener más información sobre cómo puedo ayudarte a alcanzar tus objetivos de recuperación. ¡Vamos por esa recuperación! 💪💚

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¿Es tu primer 2️⃣1️⃣K? Aquí van algunos consejos para básicos para completar la carrera de este domingo

0️⃣1️⃣ Carga de carbohidratos el día antes: si quieres tener tus baterías cargadas 🔋, toma suficiente cantidad de carbohidratos el día antes (pasta, arroz, patata, quinoa, cereales...)

0️⃣2️⃣ Bebe suficiente el día antes 🚰: puedes evitar molestias musculares y calambres durante la prueba. Si tu o***a es de color amarillo oscuro, trata de ingerir al menos 1 litro de agua en 2 horas.

0️⃣3️⃣ Reduce el consumo de verduras el día antes 🛑🥗: las verduras son saludables, pero pueden alargar la digestión y dificultar la recarga de energía.

0️⃣4️⃣ Evita el alcohol el día antes 🛑🍻: el alcohol perjudica el estado de hidratación y te despista de unos buenos hábitos.

0️⃣5️⃣ Desayuna con suficiente antelación 🕖: durante la noche, el cuerpo sigue consumiendo energía. Es buena idea volver a recargar antes de la prueba. Por lo que se recomienda despertarse con suficiente antelación.

Esperamos que os sirva de ayuda!

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