Full Endurance

👀 👇👇
Salvo que seas un atleta del alto rendimiento o un culturista profesional, los suplementos son lo menos importante a la hora de cambiar tu cuerpo y estilo de vida.

Para empezar, ningún suplemento sobre la faz del planeta tiene la capacidad de hacerte perder grasa o ganar músculo ñot si sólo, lo que podrían llegar a hacer es favorecer en cierta medida la búsqueda de tu objetivo siempre y cuando hagas bien lo básico (alimentación equilibrada y entrenamiento).

No necesitas gastar una cantidad exuberante de dinero en proteínas, bcaa's, l-glutamina, pre-workout, creatina, etc. Todo lo puedes lograr aprendiendo a mejorar tus hábitos de forma sostenible en el tiempo y sin atajos. Estos suplementos normalmente son para esas personas que presentan un mayor gasto de energía diario y que de una forma u otra necesitan favorecer una recuperación más óptima aportando una cantidad de nutrientes mayor a la media general.

No podemos comparar una persona normal que entrena por salud, con una persona que literalmente vive del deporte. La vida de un atleta se basa en entrenar de lunes a lunes, a veces 3 sesiones diarias, entonces por razones obvias necesita suplementar su cuerpo para poder soportar la carga diaria de entrenamiento.

¿Qué suplemento podríamos consumir para ayudar a nuestro cuerpo? Suplementos más básicos para mejorar las funciones básicas y aportarle un plus a nuestro sistema inmune; complejo B, magnesio, Omega 3, Vitamina D, que normalmente podríamos conseguir en la mayoría de nuestros alimentos pero en cantidades poco abundantes.

No te preocupes tanto por la proteína en polvo X o Y, y dale prioridad a consumir alimentos de alto valor nutricional en las cantidades correctas. Te darás cuenta que no necesitas gastar exageradas cantidades de dinero para verte y sentirte bien.

👀 👇👇
El omega 3 es un tipo de ácido graso poliinsaturado que suele ser vital para la salud cerebral y vascular del ser humano. Desde lmel fortalecimiento de las neuronas hasta la protección del corazón, el omega 3 podría ser el ácido graso de mayor importancia en nuestra dieta.

Es importante equilibrar nuestras comidas de tal manera que cubra nuestros requerimientos de este ácido graso, ya que el cuerpo no es capaz de producirlo. Debemos obtenerlo de alimentos e incluso suplementos que nos mantengan en un nivel óptimo. Normalmente no obtenemos las cantidades que necesitamos de los alimentos, algunas veces porque no sabemos cuales son los mas ricos en omega 3, otras veces, porque sencillamente no estructuramos bien nuestra alimentación diaria.

Los alimentos más ricos en omega 3 son los pescados; Salmón, Caballa, Atún blanco, Trucha, Sardinas, son algunos de los que poseen mayor cantidad por cada 100gr. También se puede obtener de fuentes vegetales como: Semillas de linaza molidas y aceite de linaza, Nueces, Semillas de chia (salvia), Soya y tofu.

El consumo óptimo ayuda a disminuir los niveles de triglicéridos y a aumentar los de colesterol HDL (“colesterol bueno”). Además, tiene un efecto vasodilatador, lo que hace que el riesgo de trombosis y, por tanto de accidentes cardiovasculares, disminuya. Si hablamos de mujeres embarazadas, son imprescindibles para el correcto desarrollo del sistema nervioso y ocular del feto. Debido a ello es fundamental un correcto aporte de ácidos grasos omega-3 durante el embarazo, lactancia y primera infancia. Prueba de ello es que estos están presentes en la leche materna.

👀 👇👇
Depende de donde se sitúe la barra, el ejercicio supondrá un cambio mecánico importante, así que no, no son exactamente iguales.

Ahora, explicándolo de manera sencilla sin mucho tecnicismo, en el FRONT SQUAT, la columna queda más erguida ya que el peso está por delante y esto hace que haya menos carga sobre la zona lumbar. Además se acentúa un poco más el trabajo del cuádriceps debido a la posición. Trasladandolo a la vida real, es mucho mas funcional ya que al levantar cualquier objeto nunca lo hacemos por detrás de la espalda.

En el BACK SQUAT se puede movilizar una mayor cantidad de peso ya que se utiliza (además de los cuádriceps) un poco mas de isquiotibiales y glúteos. Aunque realmente el trabajo de piernas es muy similar pero los gluteos son mas protagonistas en el Back.

Las 2 variaciones son excelentes y combinadas aportan mucho a tu entrenamiento, sin embargo, potenciar la técnica de un FRONT SQUAT va a ayudarte a mejorar considerablemente tu técnica en el BACK SQUAT, pero no a la inversa. Esto, porque en el FRONT SQUAT (bien ejecutado) se requiere un poco mas de flexión de tobillos, cosa que no todos tenemos por acortamiento del tricep sural (gemelos). Al mejorar este, el BACK SQUAT mejorará automáticamente para evitar una excesiva extensión de cadera al bajar la sentadilla, lo que se traduce en una menor carga lumbar.

Hay creencias que son difíciles de erradicar. Mitos que terminan convirtiéndose en excusas para no ejercitarse de manera adecuada. Hoy en día la información está más al alcance que nunca, aún así estr tipo de ideas han logrado persistir en el tiempo.

¡Deja los miedos! ¡Deja las excusas! ¡Ponte a ello!