Entrena Madrid

¿Y si tu forma de respirar estuviera influyendo en tu dolor lumbar? 🤔

Muchas personas intentan proteger la espalda “apretando” el abdomen constantemente…
pero la estabilidad no funciona solo así.

👉 Tu respiración también es parte de tu soporte.

En este vídeo, nuestro entrenador Sergio Sayago te explica las bases del bracing abdominal (una maniobra de activación del core) y cómo aprender a utilizar la respiración de forma más eficiente durante el ejercicio.

Porque una espalda fuerte no siempre es la que más aprieta,
sino la que sabe coordinarse mejor. 💨

Dale al play y descubre cómo respirar puede cambiar la forma en la que te mueves 👇

💬 ¿Alguna vez te habían explicado la relación entre respiración, core y dolor lumbar?

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¿Te duele el hombro al levantar el brazo? 🤔

Muchas veces lo primero que pensamos es en una rotura o en algo grave…
pero en la mayoría de casos, el hombro está estructuralmente bien.

👉 Lo que suele haber detrás es irritación o sobrecarga.

Por eso, entender cuándo y cómo aparece el dolor es clave.

En el vídeo te enseñamos 2 tests sencillos que pueden orientarte:
✔️ Elevar el brazo → ver en qué rango aparece el dolor
✔️ Llevar la mano a la espalda → valorar movilidad y control

Y lo más importante:
después de cada test, te proponemos un ejercicio básico para empezar a mover sin dolor intenso y mejorar la función.

⚠️ Esto no sustituye una valoración clínica,
pero te ayuda a entender qué puede estar pasando.

Dale al play y empieza a conocer mejor tu hombro 👇

💬 ¿En qué movimiento notas más molestia?

Tu hombro no está roto, está protegiéndose.

Movimiento SaludYMovimiento

¿Tienes dolor de espalda? 🤕

A veces no necesitas hacer más…
necesitas empezar a moverte mejor.

En este vídeo, nuestro entrenador Javi te enseña una rutina sencilla de 5 minutos para darle movimiento a tu espalda y empezar a “sacarla del pozo”. 👇

👉 Ejercicios simples
👉 Adaptables
👉 Pensados para hacer en casa

Porque en muchos casos, el cuerpo mejora cuando deja de evitar el movimiento.

Dale al play y prueba estos 5 minutos al día

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¿Tienes tendinitis rotuliana? 🤔

Entonces cuidado con esto, porque hay errores muy comunes que pueden estar frenando tu recuperación.

👉 En el vídeo, Alex te enseña los 3 principales:
❌ Lo que estás haciendo y no te está ayudando
❌ Lo que puede estar manteniendo el dolor
❌ Y por qué no estás terminando de mejorar

Porque no es solo descansar o “aguantar”…
es saber cómo progresar con criterio.

Dale al play y revisa si estás cayendo en alguno de ellos 👇

Si necesitas ayuda para avanzar y adaptar tu entrenamiento, te esperamos en Emotion Training (Manuel Becerra).

💬 ¿Cuánto tiempo llevas con molestias en el tendón rotuliano?

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¿Estás tomando fármacos para adelgazar? 💊

Entonces hay 3 cosas importantes que deberías tener en cuenta 👇

👉 1. Recuperar peso es más común de lo que parece
Al cabo de un tiempo, muchas personas vuelven a ganar peso si no hay cambios de base.

👉 2. El entrenamiento de fuerza es clave
Te ayuda a reducir al máximo la pérdida de masa muscular y ósea durante el proceso.

👉 3. El peso no lo es todo
Tu condición física (fuerza, resistencia, capacidad funcional) también es salud.

La medicación puede ser una herramienta,
pero lo que realmente marca la diferencia es lo que haces en tu día a día.

En el vídeo, Iván te lo explica de forma clara y práctica.

Dale al play y entiende cómo hacerlo bien 👇

💬 ¿Estás acompañando el proceso con entrenamiento o solo con medicación?

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