Isabel Castro

✨ NO ES SOLO UN CAMBIO FÍSICO… ES UN CAMBIO DE VIDA

Detrás de cada transformación hay algo que no se ve en las fotos:

👉 constancia
👉 disciplina
👉 planificación real
👉 y un enfoque adaptado a cada persona

Porque no se trata de copiar dietas ni entrenamientos…
Se trata de entender tu cuerpo y trabajar con él, no contra él.

💡 ¿QUÉ CONSIGO CON MIS CLIENTES?

✔️ Pérdida de grasa REAL
✔️ Mejora de la composición corporal
✔️ Más energía y adherencia
✔️ Resultados que se mantienen en el tiempo
Sin extremos. Sin soluciones rápidas que luego desaparecen.

📌 ¿PARA QUIÉN ES ESTO?

Para ti si:
✔️ estás cansada de empezar y dejarlo
✔️ sientes que no avanzas aunque lo intentas
✔️ quieres un cambio real, pero bien hecho

📩 SI QUIERES EMPEZAR…
Escríbeme por privado con la palabra:

👉 “CAMBIO”

Y te explico cómo podemos trabajar junt@s de forma personalizada.

Isabel Castro
Experta en dietética
Quiromasajista
Entrenadora Fitness
📞 +34 722 196 954

L O S C A R B O H I D R A T O S
N O S O N E L E N E M I G O
E N L A M U J E R

Son una herramienta fisiológica esencial.

🔹 Hormonas
Una ingesta demasiado baja en carbohidratos puede reducir leptina y alterar la señal hormonal que regula el ciclo menstrual y el metabolismo.

🔹 Cerebro y estado de ánimo
El cerebro funciona principalmente con glucosa.
Dietas muy bajas en carbohidratos se asocian a más fatiga mental, irritabilidad y peor concentración.

🔹 Rendimiento deportivo
Los carbohidratos son el combustible principal en:
entrenamiento de fuerza
HIIT
deportes de resistencia
Sin ellos, baja el rendimiento y aumenta el estrés fisiológico.

🔹 Recuperación y masa muscular
Ayudan a reponer glucógeno, reducir cortisol post-entreno y favorecer la recuperación muscular.

🧬 ¿QUÉ TIPO DE CARBOHIDRATOS SON MÁS ÚTILES?

🔹 Para fuerza / fitness / HIIT
Arroz
Patata
Avena
Pan integral
Fruta

🔹 Para resistencia
Arroz
Pasta
Patata
Plátano
Dátiles

🔹 Para salud hormonal y energía diaria
Fruta
Verduras
Tubérculos
Cereales integrales

💡 CONCLUSIÓN

En la mujer,
el problema no suelen ser los carbohidratos.
Sino:
❌ la cantidad mal ajustada
❌ el tipo incorrecto
❌ el momento inadecuado
No todas necesitamos lo mismo.
Depende de tu cuerpo,
tu actividad
y tu momento vital.

**Contenido informativo y general. La alimentación debe adaptarse individualmente según el estado de salud, nivel de actividad y situación hormonal.**

Isabel Castro
Experta en dietética · Quiromasajista · Entrenadora fitness