TruLuv Health

"Day 7 : Sometimes, when we’re feeling down, we restrict ourselves from food (or certain foods), forget to eat, or do the opposite and over-indulge. This week, make sure to check in with your body more often to see if you’re feeling hungry, and if so, what your body really needs.

If you’re craving something crunchy, try:
-Carrots with a yogurt-based dip
-Sliced apples with peanut butter
-Lightly buttered popcorn

If you’re craving something sweet/salty, try:
-A peanut butter and cracker sandwich with strawberries or apple slices inside
-Plain popcorn with sprinkled cinnamon or a light chocolate drizzle on top
-Sliced fruit drizzled with honey

Healthier choices can be made easier by creating balance in your diet. For instance, set a goal to have a least one fruit or vegetable with every meal, if possible!

ቀን 7:-ቀን 7 : አንዳንድ ጊዜ, የመንፈስ ጭንቀት ሲሰማን, እራሳችንን ከምግብ (ወይም ከተወሰኑ ምግቦች) እንገድባለን, መብላትን እንረሳለን, ወይም ተቃራኒውን እና ከመጠን በላይ እንወስዳለን። በዚህ ሳምንት በሰውነትዎ ውስጥ ብዙ ጊዜ መመርመርዎን ያረጋግጡ። ረሃብ እንደተሰማዎት ለማየት፣ እና ከሆነ፣ ሰውነትዎ የሚያስፈልገውን ለመውሰድ። የሚታኘክ ነገር ከፈለጉ፣ ይሞክሩት፦
- ካሮት በእረጎ ላይ
- የተከተፈ ፖም ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር
- በትንሹ በቅቤ የተለወሰ ፋንዲሻ

ጣፋጭ/ጨዋማ የሆነ ነገር ከፈለጉ፣ ይሞክሩት፦
- የኦቾሎኒ ቅቤ እና ብስኩት ሳንድዊች ከውስጥ እንጆሪ ወይም የፖም ቁርጥራጮች ጋር
- የፖፕ ኮርን በቀረፋ ወይም ከቀላል ቸኮሌት ጋር ከላይ በማድረግ
- የተከተፈ ፍራፍሬ ከማር ጋር
በአመጋገብዎ ውስጥ ሚዛን በመፍጠር ጤናማ ምርጫዎችን ቀላል ማድረግ ይቻላል።

ለምሳሌ፣ ከተቻለ ከእያንዳንዱ ምግብ ጋር ቢያንስ አንድ አትክልት ወይም ፍራፍሬ እንዲኖር ግብ አውጡ!"

Day 5: Try meditating!

Meditation isn’t as complicated as people make it out to be. Really, all it is is sitting/standing/walking quietly with yourself and breathing. You can meditate while you walk. You can meditate while you draw. You can also meditate while you sit cross-legged on a pillow.

Make time for a few minutes of meditation this week. Aim for at least two minutes each day. Does anyone here already practice regular meditation? If so, can you offer any tips?

EXTRA CREDIT: try the meditation we've shared through our link in bio!

5ኛው ቀን: ለማሰላሰል ሞክር! ሰዎች እንደሚያደርጉት ማሰላሰል ውስብስብ አይደለም። በእውነቱ ፣ ሁሉም ነገር መቀመጥ / መቆም / ከራስዎ ጋር በፀጥታ መራመድ እና መተንፈስ ነው። በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ማሰላሰል ይችላሉ፤በሚሳሉበት ጊዜ ማሰላሰል ይችላሉ፤ በትራስ ላይ ተጣጥፈው ሲቀመጡ ማሰላሰልም ይችላሉ። በዚህ ሳምንት ለጥቂት ደቂቃዎች ለማሰላሰል ጊዜ ይውሰዱ። በየቀኑ ቢያንስ ሁለት ደቂቃዎች ይጠቀሙ ። እዚህ አስቀድሞ መደበኛ ማሰላሰልን የተለማመደ ሰው ይኖራል ? ከሆነ, ማንኛውንም ጠቃሚ ምክሮችን መስጠት ይችላሉ?
ተጨማሪ ክሬዲት፡ ያካፈልነውን ማሰላሰል በባዮ ውስጥ ባለው ማገናኛችን ይሞክሩ!

Day 3: Reach out to an old friend!

We are extremely social creatures who need to stay connected. As the pandemic has reminded us, a lack of connection can leave us feeling anxious and depressed, wso it makes sense that when we do have a chance to chat with friends, strangers, or anyone in between, we get a little shot of serotonin that boosts our mood.

This week, call someone you haven’t spoken to in a while who would appreciate hearing from you. Maybe this is an elderly family member or a friend who has moved away. If you’re not a phone person, send an email, mail a letter, or reconnect through social media.

EXTRA CREDIT: send a quick message of appreciation to all the people who you love and care about!

ቀን 3: ለቀድሞ ጓደኛዎ ይደውሉ!

እኛ ግንኙነታችንን መቀጠል ያለብን በጣም ማህበራዊ ፍጥረታት ነን። ወረርሽኙ እንዳስታወሰን የግንኙነቶች እጦት እንድንጠበብእና እንድንጨነቅ ያደርገናል፣ስለዚህ ከጓደኞቻችን፣ ከማናውቃቸው ሰዎች ወይም በመካከላችን ካሉ ሰዎች ጋር ለመወያየት እድሉን ስናገኝ፣ ትንሽ የሆነ የሴሮቶኒን ምት እናገኛለን። መነቃቃታችን ይጨምራል።

በዚህ ሳምንት፣ ከእርስዎ መስማት ለሚወደው ለተወሰነ ጊዜ ያላናገሯቸውን ሰዎች ይደውሉ። ምናልባት ይህ አንድ የቆየ የቤተሰብ አባል ወይም ሌላ ጓደኛ ሊሆን ይችላል፣ የስልክ ሰው ካልሆኑ ኢሜል ይላኩ፣ ደብዳቤ ይላኩ ወይም በማህበራዊ ሚዲያ እንደገና ይገናኙ።

ተጨማሪ ክሬዲት፡ ለሚወዷቸው እና ለሚያስቡሏቸው ሰዎች ሁሉ ፈጣን የምስጋና መልእክት ይላኩ!

Ready to bring your best self into 2014 (ET calendar)? Join us for a simple 10 day self care challenge starting MONDAY! Each day we'll share a new & easy way to take care of yourself.⠀
🌻⠀
We know "self-care" means something different to everyone. So, what does self-care mean to you, and how do you currently incorporate it into your daily life and routines? Share in the comments below! ⠀
🌻⠀
"የእርስዎን ምርጥ ራስን ወደ 2014 ለማምጣት ዝግጁ ነዎት? ⠀
🌻⠀
ለሚቀጥሉት 10 ቀናት ቀላል የ 10 ቀን የራስ እንክብካቤ ፈተና ከእኛ ጋር ይቀላቀሉ! እያንዳንዱ ቀን እራስዎን ለመንከባከብ አዲስ እና ቀላል መንገድ እናጋራለን።⠀
🌻⠀
እኛ ““ ራስን መንከባከብ ”” ማለት ለሁሉም ሰዉ የተለየ ነገር ማለት እንደሆነ እናውቃለን። ስለዚህ ፣ ራስን መንከባከብ ለእርስዎ ምን ማለት ነው ፣ እና በአሁኑ ጊዜ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ እንዴት ያካትታሉ? ⠀
ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ውስጥ ያጋሩ!⠀
🌻⠀
⠀