Mario.Coaching

Je vous prépare une vidéo pour vous présenter cet exercice dans la semaine !

vous allez voir, c'est un véritable game changer ! implémenter le dans votre programme, ou juste de temps en temps !

Niveau 2 de la Pyramide - Volume/Intensité/Fréquence
Partie 1 : Le Volume

Dans ce post je vous présente mes recommandations en termes de volumes et comment être sur que vous n'êtes pas en surentrainement

Si vous cherchez un suivi personnalisé, envoyez-moi un message pour qu'on en discute !

3 Astuces pour vous aider a vous mettre ou remettre à une pratique sportive !

Tout d'abord, le plus important lorsqu’on décide de se mettre ou de remettre à une pratique sportive c’est de construire une habitude durable, qui vous permettra de commencer vos séances de sport plus facilement, voici 3 points qui peuvent-être intéressant à développer

1. Associez la pratique sportive à une action du quotidien, idéalement une action que tu as déjà intégrée dans ta routine et que tu tiens tous les jours. En gros ça ressemble à ça : quand je me brosse les dents ce soir, j’en profite pour faire des squats en même temps.

2. Peu c’est mieux que pas, en effet mieux vaut quand vous essayer de créer une habitude de la faire tous les jours, pendant un laps de temps très court plutôt que vous tuer à la tâche une fois par mois. En bref : Je veux me mettre au sport, alors à partir de maintenant, je dois faire au moins 5 pompes par jour.

3. Suivre votre progression, dans le post d’hier je vous parlais d’avoir un journal d’entrainement, cela peut être beaucoup pour un débutant ou si vous n’avez pas encore intégrer l’habitude du sport, ce que je vous conseille : Marquer d’une croix chaque jour ou vous avez tenue votre pratique sportive, l’objectif est de ne jamais avoir 2 jours d’affilés pendant lesquels vous n’avez pas pratiqué

Habitude pour la pratique sportive
Préparer sa tenue de sport à l'avance

Alors oui, ça peut paraitre très facile comme astuce, mais au fond de vous, vous savez sans doute que l’une des raisons qui fais parfois, voir souvent que vous ne vous entrainer pas… C’est la flemme.

Le but de préparer sa tenue de sport pour le lendemain, ou bien juste de l’avoir déjà prête dans votre sac de sport est simple, réduire les frictions.

L’objectif est de rencontrer le moins d’obstacles possible entre l’instant où vous ressentez l’envie de faire votre séance de sport et le moment où vous la faites.

On entend souvent que la partie la plus difficile pour aller courir, c’est le fait de mettre ses chaussures.

Avant d’attendre de vous sentir motivé pour aller courir, mettez tout bonnement vos chaussures de courses. Vous serez sans doute bien plus déterminé à aller courir !

Si vous cherchez à optimiser votre santé, votre forme physique ou encore votre longévité grâce à un coach sportif, contactez-moi par message pour qu’on discute de vos objectifs !

Habitude pour la Pratique Sportive
Le meilleur outil : votre carnet d’entrainement

Le carnet d’entrainement, c’est un ESSENTIEL, en effet, il vous permet de traquer vos séances, c’est à dire, les charges que vous avez utilisées, le repos que vous avez pris, quel était votre état du jour, vos séries et répétitions

L’objectif est simple, pouvoir analyser les semaines précédentes et ainsi constater si vous évoluer, en effet tous les facteurs que j’ai cités peuvent-être améliorer, si vous arriver à augmenter la charge, les séries, les répétitions, réduire le temps de repos, ou bien même vous rendre compte que vous êtes globalement plus en forme vous pourrez alors effectivement dire que vous avez progressé

Le carnet d'entrainement est un équipement minimaliste, simple à transporter et vous pouvez même le noter en ligne si vous préférez, quoi qu’il en soit, c’est un outil que je ne peux pas vous recommander assez, si vous n’en avez pas encore un ou que vous n’êtes pas assidue dessus, je vous conseille de le ressortir.

D’ailleurs, si vous avez un coach, vous pouvez le considérer comme votre carnet, c’est lui qui s’occupera d’ajuster pour vous afin d’optimiser vos séances ! Et si vous êtes actuellement à la recherche d’un coach sportif diplômé, contactez-moi par message pour qu’on discute de vos objectifs !