Camille Roffi - Naturopathe

UNE BONNE IMMUNITÉ 🤩🥳

Notre immunité est multi-factorielle, il n'y a pas de solution miracle pour une "bonne immunité", c'est un ensemble, basé sur du bon sens principalement !

1️⃣ Bien manger :
Privilégier : fruits / légumes / céréales complètes / légumineuses / graines / poissons et viandes maigres / oeufs
Eviter les aliments industriels, plats préparés, transformés, qui ne vous apporterons rien et vont sur-solliciter votre système immunitaire

2️⃣ Bien gérer son stress et ses émotions :
Le stress chronique engendre une véritable chute du système immunitaire et va perturber notre organisme sur des nombreux points : élévation du cortisol (hormone du stress), hausse de l'inflammation, baisse de la sérotonine,....
A faire : exercice de relaxation, méditation, respiration, écrire, contact avec la nature, s'oxygéner, plantes calmantes,...

3️⃣ Bien dormir :
Les insomnies ou autres troubles du sommeil (difficulté d'endormissement, réveils nocturnes, sommeil non-réparateur...) vont déséquilibrer le système immunitaire, l'entrainant vers un terrain inflammatoire et propice aux allergies notamment.
Il ne faut pas oublier que l'on prépare son sommeil pendant la journée (et inversement d'ailleurs !) donc il sera important de :
> avoir une alimentation adaptée (protéines le matin, gouter oléagineux + chocolat noir, éviter les protéines le soir)
> avoir suffisamment de luminosité dès le matin
> limiter l'usage des écrans le soir (la mélatonine est produite en l'absence de lumière => écran = cata)
> avoir suffisamment d'activité, de mouvement

Comment est ton immunité en ce moment ??

3 ALTERNATIVES SAINES AU CAFE 😋

Pour varier au quotidien tes boissons, voici 3 boissons saines que tu peux boire régulièrement pour te faire du bien au coeur et au corps :)) ❤️

Partage en commentaire ta boisson chaude préférée 😘

FAUT-IL BOIRE DU CAFÉ POUR SE RÉVEILLER ? 🥱

Le matin, notre corps sécrète du cortisol - l'hormone dite du stress - qui va augmenter notre glycémie afin de donner de l'énergie et mettre le corps dans un état d'éveil et de vigilance.
Ce pic a lieu naturellement autour de 6-8h du matin et diminue tout au long de la journée.

Il est prouvé que la consommation de café entraîne un pic de cortisol, ce qui veut dire que :
1️⃣ Si tu bois ton café lors du pic naturel de cortisol, cela n'a pas grand intérêt pour te réveiller, mieux vaut attendre une baisse du cortisol vers 10h30-11h
2️⃣ En buvant du café tout au long de la journée, tu épuises tes surrénales (glandes qui produisent le cortisol) et donc ton système hormonal, en créant des pics plusieurs fois / jour, ce qui peut accentuer la fatigue
3️⃣ A terme, cela peut entraîner une dépendance pour se sentir réveillé et le besoin de toujours consommer plus de café pour continuer à sentir ses effets.

✅ Le café a tout de même des avantages :
- ses effets sur la concentration, les capacités cognitives et physiques sont avérés
- il est riche en anti-oxydants et notamment en polyphénols

⚠️ Mais, également des inconvénients lorsqu'il est consommé en quantité importante :
- contribue à la fatigue chronique
- augmente l'anxiété
- perturbe la digestion
- déminéralise (fuite de magnésium et de calcium notamment)

💌 Mes conseils :
> Idéalement, évite de boire du café tous les jours et garde le pour les moments où tu as vraiment besoin d'être au max de tes capacités cognitives ou physiques, avant un rdv important par exemple
> Max 2 tasses moyennes / jour
> Consomme le entre 10H30 et 15H pour éviter de perturber ta nuit
> Evite d'ajouter du sucre et encore moins du lait (très indigeste)

Tu bois beaucoup de café toi ?

L'IMPORTANCE DE BOIRE DE L'EAU DANS LA DÉTOX 💧

L'eau pure est la seule boisson qui va te permettre d'éliminer les toxines via les reins et ce, sans les fatiguer.
Dès que l'eau contient d'autres molécules (thé, infusion, café...), les toxines ne seront pas éliminées de la même manière.

N'hésite pas à boire de l'eau chaude tout au long de la journée si tu as besoin de te réchauffer, en plus cela est très bon pour l'organisme et la digestion :)

Tu as déjà testé de boire de l'eau chaude ?

DETOX EASY : CONSEILS PRATIQUES 👌

Voici quelques conseils pratiques que tu peux mettre en place pendant idéalement 3 semaines mais ça peut être déjà sur quelques jours / 1 semaine pour commencer bien évidemment.

Faire une cure de détox doit être individualisé mais ces conseils sont des grands principes simples qui peuvent être appliqués par à peu près tout le monde et sans risque évidemment ! 😅
Et si tu veux aller plus loin ou que tu as des questionnements, n'hésite pas à te rapprocher d'un professionnel du bien-être 🤓

Si certains points ne sont pas faisables pour toi, par exemple arrêter le café, le chocolat, te priver totalement d'alcool parce que tu sais qu'il y des bamboches à venir, ce n'est pas grave.
Si déjà tu opères des changements en appliquant la majorité de ces conseils, ton corps te fera une petite hola 🙌

ATTENTION ⚠️ jamais de detox pour les femmes enceintes et allaitantes au risque que le foetus ou bébé récupère une partie des toxines

Alors chaud.e pour nettoyer ton body ?? 😘