Get Active - Thomas Hawryluk

🙋🏽 Hi Pilates !

Cette variante basée sur le 𝗦𝘄𝗶𝗺𝗺𝗶𝗻𝗴 à 𝗽𝗹𝗮𝘁 𝘃𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲 est d'une finesse remarquable ! 😁

Dans un premier temps, on active le moyen et petit fessiers puis dans un deuxième temps le grand fessier, comme vous pouvez le voir en image ☝️

CONSCIENTISEZ le premier, AUTREMENT vous aurez vite fait d'être dans le deuxième !!

Ce mouvement UNILATÉRAL est très SUBTIL...

Alors APPRÉCIEZ ET PRENEZ PLAISIR 😀😉

Rappel : 𝘤𝘦 𝘲𝘶𝘪 𝘦𝘴𝘵 𝘧𝘢𝘤𝘪𝘭𝘦 𝘯'𝘦𝘴𝘵 𝘱𝘢𝘴 𝘥𝘶 𝘗𝘐𝘓𝘈𝘛𝘌𝘚

🙋🏽 Hi Pilates !
L'exercice de la 𝗣𝗹𝗮𝗻𝗰𝗵𝗲 (𝘣𝘢𝘴𝘴𝘦 𝘦𝘵 𝘩𝘢𝘶𝘵𝘦) à ne pas confondre avec le Cygne (𝘱𝘦𝘵𝘪𝘵 𝘦𝘵 𝘨𝘳𝘢𝘯𝘥).

☝️La STABILITÉ du Tronc au décollement du sol est le fait de votre CENTRAGE.

Tout MOUVEMENT passe par le CENTRE pour arriver aux ZONES CIBLÉES 💢

Cet exercice est assez complet, mélangeant FORCE ET FLEXIBILITÉ comme vous le montrent ces images.

APPRÉCIEZ et prenez PLAISIR !! 😁

🙋🏽 Hi Pilates !
Pas simple ce mouvement d'extension et de flexion des bras pour se mettre en Planche. Les triceps sont bien mis en action entre autre ! 💥

☝️Plusieurs variantes sont possibles...

On peut voir dans les images ci-dessus, une ADAPTATION pour les personnes ayant des difficultés pour faire l'extension et la flexion des bras d'un seul coup ☛ monter (extension) un bras, puis l'autre, et descendre (flexion) un bras, puis l'autre.

Prenez Plaisir ! 😁

🙋🏽 Hi Pilates !

Tous le monde a été en difficulté lors de l'exercice : One Leg Cercle !

Ce mouvement fait intervenir une articulation en principal : le fémur !

Si la concentration sur cette articulation au niveau de sa rotation (tête fémoral) n'y est pas, le mouvement ne se fait pas correctement.

Cet exercice améliore la STABILITÉ du bassin et DÉVELOPPE les muscles profonds du plancher.

Comme vous pouvez le voir avec les deux images, jambes en flexion Niveau 1 et tendues Niveau 2/3.

APPRÉCIEZ ! 😁