Evolution Sport 56

🤗 Les stages de natation enfants pour cet été sont ouverts à l'inscription.

Le stage en petit groupe est un moyen rapide et efficace de centrer tes objectifs et de les atteindre.

Prêt à plonger dans une semaine de progrès et de plaisir ? 🌊🏊‍♀️

👋 Contacte-moi vite pour réserver la place.

🎄 Calendrier de l'avent 2024 - 24 Décembre

LE SAUT EN ETOILE 🔥

💪 Reprend l'exercice du 4 décembre : le jumping jack, et rajoute la variante de l'explosivité pour faire travailler d'autres éléments de ton corps 😉 Cette fois-ci, il te suffit de grouper bras et jambe en même temps au centre de ton corps et d'écarter/rapprocher le tout à allure très vive. 🤗 Travail de coordination par excellence et très cardio. Essaye et change de niveau en cours de route si besoin, mais ne t'arrête pas. Amuse-toi bien.

Le tronc est gainé tout le long pour maintenir le dos droit. Le regard est en avant pour ta position. Attention à bien contracter le périnée pendant toute la durée de l'exercice.

RAPPEL :
Challenge-toi, défie-toi, étonne-toi en suivant l'exercice du jour du 1er au 24 décembre.

Deux options s'offrent à toi, tu peux :
➡️ soit simplement suivre l'exercice du jour
➡️ soit refaire ceux des jours précédents en y ajoutant celui du jour.

🔥 Tu es maître de ta séance, je ne suis que le guide 🤗

⌛️ Tu dois exécuter l'exercice pendant 1 MINUTE mais tu peux choisir ta formule :
-> 1 minute sans t'arrêter (idéalement)
-> ou 2 x 30 sec d'exercice (avec 15 sec de récupération entre les deux)
-> ou 3 x 20 sec d'exercice (avec 10 sec de récupération entre les trois)

🎁 En participant au challenge, sache qu'il y a 3 lots à gagner (par tirage au sort : le 25 décembre !!!) :
-> 2 x 1 carte de 4 séances en small group
-> 1 coaching individuel

MAIS pour arriver jusqu'au tirage au sort, il y a quelques conditions 😉
Rien de plus simple :
-> LIKER chaque story du challenge
-> PARTAGER le challenge (cette publication) dans TA story en me mentionnant (n'oublie pas sinon je ne le verrais pas)
-> M'ENVOYER (en privé si tu préfères) la preuve vidéo de ta réalisation du challenge CHAQUE jour.

Alors prêt(e) à relever le défi avec moi ?
N'hésites pas à commenter 🔥 ou liker pour me faire signe 👍

🎄 Calendrier de l'avent 2024 - 23 Décembre

GAINAGE + TOUCHER CHEVILLES 🔥

💪 Le Gainage + toucher chevilles ou "Plank Toe Tap" en anglais, est un exercice au poids du corps. C’est une variante dynamique de l’exercice de la planche classique.

Il a pour but de renforcer et muscler les abdominaux dans leur globalité. Si tu souhaite varier tes séances abdos, en y apportant un peu plus de cardio, le Plank Toe Tap est ce qu’il te faut. Il fait partie d’un ensemble d’exercices de gainage obliques, qui te permettront là aussi de stimuler chacun différemment tes muscles. T'évitant ainsi de tomber dans une routine contreproductive. 😉

RAPPEL :
Challenge-toi, défie-toi, étonne-toi en suivant l'exercice du jour du 1er au 24 décembre.

Deux options s'offrent à toi, tu peux :
➡️ soit simplement suivre l'exercice du jour
➡️ soit refaire ceux des jours précédents en y ajoutant celui du jour.

🔥 Tu es maître de ta séance, je ne suis que le guide 🤗

⌛️ Tu dois exécuter l'exercice pendant 1 MINUTE mais tu peux choisir ta formule :
-> 1 minute sans t'arrêter (idéalement)
-> ou 2 x 30 sec d'exercice (avec 15 sec de récupération entre les deux)
-> ou 3 x 20 sec d'exercice (avec 10 sec de récupération entre les trois)

🎁 En participant au challenge, sache qu'il y a 3 lots à gagner (par tirage au sort : le 25 décembre !!!) :
-> 2 x 1 carte de 4 séances en small group
-> 1 coaching individuel

MAIS pour arriver jusqu'au tirage au sort, il y a quelques conditions 😉
Rien de plus simple :
-> LIKER chaque story du challenge
-> PARTAGER le challenge (cette publication) dans TA story en me mentionnant (n'oublie pas sinon je ne le verrais pas)
-> M'ENVOYER (en privé si tu préfères) la preuve vidéo de ta réalisation du challenge CHAQUE jour.

Alors prêt(e) à relever le défi avec moi ?
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