Stay Strong Performance

Tu veux dépenser plus d’énergie pendant tes entraînement 🔥 ?
Applique ses 3 conseils :

1. Les méthodes d’entraînements 📈 : Souvent négligé ou mal exécuté, on en oublie même parfois le but. Chaque méthode d’intensification répond à un besoin (hypertrophie, endurance, force, puissance), et permette d’apporter un côté salé à tes entraînements. A toi de choisir la méthode qui correspond à tes objectifs (voir post 2).

2. Les exercices poly-articulaires (PA) 🏋🏼 : La base, les fondamentaux. Un exercice poly-articulaire est un exercice mettant en mouvement plusieurs articulations (donc plusieurs muscles). Plus il y a de segment en mouvement, plus la dépense énergétique sera élevé dû aux nombres de muscles sollicités. Pour un développement harmonieux et te challenger, intègre au mois 3 exercices PA pendant tes séances.

3. L’intensité de ta seance 😰 : « Je suis capable de faire 2h de séance » fort probable, mais es-tu sûr d’être à la bonne intensité sur chaque série ? En pratique, environ 60 mins d’exercices suffisent pour obtenir les résultats que tu souhaites avoir. La durée de ta séance NE DÉTERMINE PAS l’intensité de celle-ci, compacte tes efforts en 60 mins, et vise une échelle de RPE 6-10 sur tes séries effectives.

RPE / IEP : Indice d’effort perçu. Il définie l’intensité de l’effort pendant tes séries.
RPE 1 : super facile, c’est considéré comme du repos.
RPE 10 : effort maximal, une répétition de plus ne peut pas être effectuée.

Tag un amis qui a besoin d’élever son niveau d’intensité pendant ses entraînements 🚀⁣⁣⁣⁣⁣⁣