bykath_

Les courbatures 🦵😫
(suite au sport)

👉Les courbatures se déclenchent la plupart du temps après une activité intense ou inhabituelle !
🕙 Elles surviennent dans les 12 à 48h qui suivent l’exercice physique.

ℹ️ Dû à quoi ?
La courbature est due aux microtraumatismes ou microlésions des fibres musculaires, ce qui déclenche une réaction inflammatoire et des douleurs.

✍️ L’organisme déclenche une petite réaction inflammatoire dont l’objectif est de réparer le muscle !

💡Conseil pour prévenir/soigner les courbatures :
1️⃣ Commence par une activité modérée si ça fait longtemps que tu n’as pas fait d’exercice.
2️⃣ Augmente l’intensité de l’exercice progressivement.
3️⃣ Échauffe-toi avant la séance de sport.
4️⃣ Marche et étire-toi après l’entraînement (~10 minutes).
5️⃣ Bois de l’eau (avant, pendant et après l’effort)
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Mon job de BNSSA 🏊‍♀️⛑

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ℹ️ Le BNSSA, qu’est-ce que c’est ?
👉Brevet National de Sécurité et de Sauvetage Aquatique.

🎓 | Diplôme qui donne droit au titre de nageur sauveteur.

👀 | Il permet de surveiller en piscine / lac / mer.

⏳ | Diplôme valable pour une durée de 5 ans (après il devra être renouvelé).
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📋 Conditions :
1️⃣ Avoir minimum 17 ans
2️⃣ Avoir un certificat médical
3️⃣ Être titulaire du PSE1
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📊 Épreuves :
1️⃣ Parcours de sauvetage sur 100m (« épreuve d’apnée »)
2️⃣ Parcours de sauvetage de 250m (« épreuve PMT »)
3️⃣ Assistance à personne en danger
(« épreuve sortie d’eau »)
4️⃣ QCM de 45 minutes

➡️ Pour le recyclage seulement 1️⃣ + 3️⃣
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Sans aucun doute le meilleur job d’été 🤩☀️
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La fameuse « fenêtre métabolique »
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ℹ️ Il existe une fenêtre métabolique d’une trentaine de minutes après un entraînement sportif (voir plus si l’effort a été intense) durant laquelle l’organisme est en attente de glucides pour recharger ses batteries.
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En effet, lors d’un effort physique, le principal « carburant » utilisé pour fournir de l’énergie aux muscles est le glycogène. Après l’effort il est important de reconstituer les stocks afin de permettre une bonne récupération.
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Cette fenêtre correspond à une possibilité maximale d’absorption par le tube digestif.
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👉Profite de cette fenêtre pour :
1️⃣ Te réhydrater -> boire de l’eau 💧
(⚠️ pas d’alcool 🍹❌🙅‍♀️)
2️⃣ Manger des fruits frais -> 🍊🍌
3️⃣ Manger des fruits oléagineux -> 🌰
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