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Il faut donc arrêter de faire des demi-reps, si vous voulez optimiser vos gains musculaires.

Beaucoup d’études ont démontrées les bienfaits des exercices qui chargés les muscles dans des grandes positions d’étirements pour obtenir de meilleurs gains en hypertrophie. (Bloomquist, H. Langberg, S. Karlsen, S. Madsgaard, M. Boesen & T. Raastad ; 2013 / Keitaro Kubo, Toshihiro Ikebukuro & Hideaki Yata ; 2019)

Cela vaut de même pour les exercices de biceps, triceps etc… donc pour avoir des gros bras, tu sais ce qu’il te reste à faire

Cependant des amplitudes incomplètes peuvent être intéressantes dans certains cas spécifiques.

Si cela vous intéresse, je pourrai vous faire un post sur l’intérêt de travailler à des amplitudes spécifiques.

Le surentrainement est une notion dont on entend souvent parler et qui fait peur
beaucoup d’athlètes ont peur de se retrouver en « surentrainement », alors que la plupart en son bien loin.

Ton corps t’envoie des messages avant d’atteindre cette phase, on parle dans la littérature « d’overreaching non fonctionnel » c’est-à-dire, une surchage qui ne permet pas de créer les adaptations souhaitées. A toi donc de savoir identifier les signaux qui indique cette phase. Pour équilibrer ta balance entrainement / récupération.
Il faut donc réussir à rester dans ce que l’on appelle « l’overreaching fonctionnel » qui est une surcharge permettant d’avoir toujours une adaptation de tes tissus et de ton système nerveux au stimulus auquel tu le soumets.

Il faut donc doser entre charge de travail et récupération, le surentrainement est dû à un manque de récupération, soit à cause de ta charge d’entrainements trop importante ou bien de tout ce qui impacte ta récupération (Environnement social, sommeil, alimentation…).

Le vrai « surentrainement » s’apparente au burnout que l’on retrouve dans le monde pro, et cela ne vient pas du jour au lendemain. Donc pas de panique tu as le temps de le voir arrivé, écoute ton corps et les signaux qu’il t’envoie.