L'expression DES MAUX

Sophrologue et sophro-thérapeute, je propose un accompagnement à la fois doux, structuré et profondément humain. Mon métier consiste à aider les individus – enfants, adultes, seniors – à traverser le stress, la douleur, les troubles du sommeil ou les blessures émotionnelles, par une approche centrée sur l’écoute, la respiration, la conscience du corps et la libération de la parole.

Mon approche est holistique : je considère l’être dans toutes ses dimensions.
Chaque symptôme, chaque silence est porteur de sens.
Je travaille en individuel, en groupe, en cabinet, mais aussi dans des cadres associatifs et en intervention extérieure.

Je suis également porteur d’un projet d’association :
« Un moment pour soi, l’expression des maux », un espace de bien-être global mêlant ateliers, conférences, accompagnement et aide à la personne. Un lieu d’accueil, d’écoute et de ressourcement.

Mon parcours est traversé par une quête de sens. Je m’intéresse aux dimensions symboliques et philosophiques du soin. Je crois que toute pratique thérapeutique est aussi une forme de transmission, un geste éthique autant que technique.

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Richard Bonacase Sophrologue - La Roue Universelle de la Justice La Force de l'Esprit et la Justice Universelle : Un Chemin de Lumière et de Patience Dans ce monde de dualité, où le bien et le mal coexistent, il est parfois difficile de croire en la justice universelle lorsque l'on est confronté à l’injustice ou à la souffrance. Pourtant, au-delà des app...

Soyons toujours positif dans la vie et voyons le d'abords avant de regarder tout ce qui est négatif dans notre quotidien.
Une phrase simple pour le comprendre c'est: "La vie est une affirmation ! Qui n'affirme pas la vie, ne vit pas. Qui
n'affirme pas son corps, n'a pas de corps."
Rétablissons notre équilibre, notre harmonie, en rendant au positif l'endroit qu'il mérite.
Alors oui ce n'est pas facile mais quand on prend conscience que tous les jours quand on se lève on se prend du noir en pleine face a quel moment on peut voir la lumière du soleil. Donc en se levant ouvert d'abord les volets et appréciez en premier les rayons du soleil. qui rempliront votre journée.

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Richard Bonacase Sophrologue Informations sur ma profession

Plonger dans le grand vert

Nous savons que le contact avec la nature nous fait du bien.
C'est l'une des raisons pour lesquelles la disparition d'espèces animales et la modification des paysages nous perturbent autant.
Des études s'attachent à démontrer les effets apaisants de la nature.
Au milieu des arbres ou près d'un cours d'eau, les tensions se relâchent : la pression artérielle diminue, la fréquence cardiaque ralentit et nous sécrétons moins de cortisol, l'hormone du stress.

BIEN COMMENCER LA JOURNÉE

L'exercice.

Debout face au soleil ou à la lumière, joignez vos mains, paume contre paume devant la poitrine. Respirez amplement trois ou quatre fois. Portez votre attention sur cette source lumineuse et toute son énergie. Inspirez comme si vous "inspiriez" le soleil ou la lumière en déplaçant votre attention depuis cette source d'énergie vers vous. Expirez en laissant glisser cette énergie à l'intérieur de votre corps. À recommencer trois fois.
Ses atouts. Un exercice facile d'accès pour trouver de l'énergie par l'attention et le souffle.

Qu'est-ce que le stress et quelles conséquences a-t-il sur la santé ?

Le stress est un phénomène psychique et physiologique de l’organisme qui peut être bénéfique ou non. En effet, il y a le bon stress, et le mauvais.
C’est grâce au stress que l’espèce humaine et les espèces animales supérieures ont pu se perpétuer. Le stress donne les ressources nécessaires pour prendre ses jambes à son cou dans la savane ou pour affronter les prédateurs ! Mais un stress mal géré, ignoré et surtout chronique peut causer des dégâts importants sur la santé.

Quels sont les symptômes du stress ?

Les mêmes stress ne déclenchent pas les mêmes réactions selon les individus. il est toutefois possible de mettre en avant certains signes tels que :
Des tensions musculaires ;
Des problèmes digestifs et intestinaux ;
Des troubles du sommeil (insomnies) ;
Des manques d'appétit ;
Des migraines ;
Des vertiges ;
De la fatigue ;
Des problèmes cutanés (acné liée au stress, etc.).

Le stress se développe aussi au niveau psychique en déclenchant des réactions émotionnelles puissantes : peur, colère, désir ou enthousiasme. La mémoire devient fulgurante, les capacités d’analyses sont affûtées. Les deux dimensions du stress, psychique et physiologique, sont toujours liées.

On reconnaît également le stress aux symptômes ayant trait aux émotions comme l’agitation, l’irritation, l’indécision et la baisse de libido, l’anxiété, la mélancolie, la dépression et une faible estime de soi, etc."

Que peut provoquer le stress chronique sur la santé ?

En cas de stress chronique ou de coups de stress répétés, la suractivation physique liée au stress finit par se retourner contre l’organisme et le mène à l’épuisement : c’est le phénomène de surmenage (baptisé "burn out" quand ses causes sont plus directement liées aux conditions de travail).

Une nuit de sommeil ne suffit plus à éponger la fatigue et l’organisme le manifeste par des dysfonctionnements variés : troubles du sommeil et/ou sensation de fatigue dans la journée, palpitations, douleurs musculaires ou articulaires…

Cet épuisement a un impact très net sur l’humeur : l’individu devient irritable, agressif, incapable de se concentrer ou de faire correctement appel à sa mémoire. Il s’ensuit logiquement une certaine tendance à voir la vie en noir qui peut mener à la déprime, voire à la dépression.

Plus globalement, le stress joue un rôle notable dans le vieillissement prématuré de l’organisme.

Par définition, un individu en état de stress chronique ne parvient plus à revenir en phase de détente. Il subit une "surchauffe" psychique et physique permanente. Le stress entraîne alors une fatigue, une aggravation de l’anxiété, et il est très difficile de sortir de ce cercle vicieux.

La sophrologie permet a un individu d'apprendre à gérer son stress.
Grâce à des exercices de respiration, de relaxation dynamique, et de la visualisation positive ou d'un lieu de calme, la sophrologie va intervenir à plusieurs niveaux :
Aider le patient à mieux maîtriser sa respiration,
Relâcher les tensions physiques, psychiques,
Se recentrer sur son espace de calme intérieur pour retrouver de la sérénité et faire face à la situation.

Petite Sophronisation pour s'endormir plus vite quand on redoute le moment de se coucher.

Détourner son attention:
Allongé dans le lit, les yeux fermés,
Inspirer en gonflant le ventre et compter jusqu'à 3 ou 4.
Bloquer la respiration quelques instants, selon ses capacités.
Puis, souffler tout doucement par la bouche, comme dans une paille, en comptant jusqu'à 6 ou 8.

Objectif: Doubler le temps d'inspiration à l'expiration. A faire 3 fois.

Je le conseille aux parents qui rencontrent des difficultés avec enfants et ados ou pas.
Apprendre à connaitre mais surtout savoir partager avec son bébé qui grandit et qui devient presque un homme ou une femme devient de nos jours difficiles.
Ce livre est un guide et vous montre le chemin a parcourir a deux: vous et votre enfant.

Malvina Girard nous partage son expérience et le constat du mal-être qu'elle observe de manière récurrente chez les enfants, les adolescents et leurs parents.
Le courant du « slow parenting » vient d'outre-Atlantique.
Son but est d'aider les parents à se recentrer sur leur relation avec leurs enfants.

Elle nous présente le livre qu'elle a écrit afin de sensibiliser les parents à ce problème.
"Le Slow Parenting ": Et si on ralentissait pour être heureux en famille. A lire et a relire 😊

Sophrologie et slow parenting

"Cela fait quelques années maintenant que je travaille auprès des enfants. Aujourd’hui, de plus en plus de parents consultent des sophrologues. Leurs demandes sont diverses et variées et j’ai pu très souvent observer que beaucoup d’entre eux souhaitaient participer au mieux être de leurs enfants. Certains parents prennent conscience des emplois du temps surchargés de leurs enfants et de leurs conséquences. De nombreux thérapeutes s’en inquiètent également. En réponse à ce constat, se crée Outre-Atlantique, le « slow parenting ». Il dénonce le stress que subissent les enfants et les adolescents face à ces rythmes effrénés que nous leur imposons. Les symptômes sont là, éloquents et nous concernent directement, nous, sophrologues : problèmes d’agitation, de concentration, de sommeil, désinvestissement scolaire, manque d’esprit d’initiative, de créativité et bien d’autres…
A travers ce livre, j’ai souhaité sensibiliser les parents à ce phénomène qui prend de plus en plus d’ampleur et ainsi montrer l’urgence de ralentir. Pour cela, certaines explications s’imposent : qu’est-ce que le stress, comment se construit un enfant , comment l’accompagner différemment en respectant son rythme, sa sensibilité, ses besoins pour développer son imaginaire, sa créativité et l’aider à se découvrir.
Puis par des exercices simples et pratiques de stimulations corporelles, de relaxation, de visualisation et de méditation, j’ai voulu introduire la sophrologie au centre de la relation parent-enfant pour répondre, simplement, à leur demande d’accompagner leurs enfants autrement. "

Malvina Girard directrice de l'Ecole de sophrologie et de sophro-analyse de Salon de Provence

À juste se centrer sur ce qui va mal,
on ne voit plus toute la lumière
autour