Mathieu Rohr - Coach Sportif

Salut toute le monde !

J'ai dégainé quelques conseils pour optimiser votre entrainement et booster vos résultats sportifs dans mon dernier post. Aujourd'hui, on passe en mode nutrition avec 3 règles d'or pour une recomposition corporelle au top !

1/ Ayez une idée claire de vos calories

Que vous cherchiez à perdre du gras, gagner du muscle ou maintenir votre forme, la base est de connaître votre apport calorique, et de consommer cet apport dans la pratique. Apps de fitness, fichier Excel (à l'ancienne), coach sportif qui vous montre comment faire... les outils existent et sont nombreux pour respecter cette première règle !

2/ Mangez vos protéines

Si vous prenez un apport protéique suffisant à chacun de vos repas, vous devriez manger assez de protéines. C'est le macronutriment le plus important à apporter à votre organisme pour réparer les tissus endommagés (les muscles, en ce qui nous concerne... mais pas que). C'est selon moi la règle la plus simple à suivre.

3/ Soyez constant.

C'est LE conseil le plus important des 3. Les calories, les protéines... C'est très bien ! Mais il faut le faire toute l'année : la semaine, mais aussi les weekend, les jours fériés, les vacances...
Plus vous allez être constant dans vos efforts, et plus vous irez loin, et plus vous irez vite.
Ca ne veut pas dire que votre diète doit être fade, insipide, et que votre vie sociale doit être délaissée. Ca veut dire qu'il faut être plus futé, et surtout plus flexible ;)

Comme dirait mon mentor en musculation :
Il n'y a pas de mauvais aliments, il n'y a que des mauvaises diète.

Si vous n'avez rien compris au point 3 (ou aux 2 autres n'ailleurs), n'hésitez pas à venir m'en parler en DM !

Bonjour bonjour !

Si comme la majorité des pratiquants en salle, ton objectif principal est de devenir plus fort, plus musclé, plus esthétique... Que tu sois novice, débutant, débutante (ca marche aussi ;) ), ou niveau intermédiaire en pleine stagnation...

Ce post est parfait pour toi !

J'aime à penser que la musculation, avant d'atteindre un niveau avancé... C'est plutôt "simple".

Il me semble bien plus bénéfique de vivre ses premières années de musculation avec plus de légèreté :

- suivre des conseils simple / efficace
- aimer ce que l'on fait, être satisfait de ses résultats
- trouver une stratégie qui nous convient au mieux selon nos contraintes de vie

Les optimisations, les geekeries, les prises de tête inutile... Il en faut un minimum, certes, mais ne vous perdez pas trop la dedans (ou laissez moi faire, c'est mon métier).

Comment faire lorsque l'on vient de passer la porte la salle de sport et que l'on ne sait pas par ou commencer ?

1- Organise toi pour avoir 3 à 4 créneaux de sport dans ta semaine, à vie.
2- Trouve un programme d'entrainement débutant cohérent (internet, chatGPT, un coach sportif compétent)
3- Pousse tes séries le plus loin possible, jusqu'à ce que tu n'en puisses plus

En suivant ces 3 conseils de base, et en apprenant petit à petit les bases technique et théorique (ca ne prend pas longtemps), tout devrait se passer merveilleusement bien !

Maintenant...

Comment faire lorsque l'on est pratiquant intermédiaire, que l'on stagne depuis des mois et que l'on ne sait pas pourquoi ?

Pose toi ces 3 questions :
1- Est ce que tu t'entraines régulièrement, tout au long de l'année ?
2- Est ce que tu t'entraines avec une intensité suffisante ?
3- Est ce que ton programme d'entrainement est cohérent avec ton niveau et tes objectifs ?

Après ces quelques mots, il vous suffit de vous organiser pour répondre à ces 3 points... Et let's go !!

Si vous avez besoin de plus de précisions... N'hésitez pas à me contacter, et on voit ce qu'on peut faire 💪

Bonjour tout le monde !

Comme pour mes clients, et comme pour vous si vous le faites déjà (si ce n'est pas le cas, je vous conseille vivement cet exercice)... C'est l'heure du bilan mensuel !

Tout c'est plutôt bien passé ce mois ci :
- entrainement régulier, de très bonne qualité
- déficit calorique maitrisé, et poids en baisse. Je suis officiellement sorti du surpoids ! (lol)
- boulot niquel, ma clientèle est vraiment formidable 😀 (pour ceux qui lisent, merci ! Si vous ne likez pas, 50 burpees pour l'échauffement de la prochaine séance.)
- la vie est belle, jusqu'à la dernière semaine de mai ! 😅

L'effet intéressant à remarquer ce mois ci est le suivant :

A l'approche de mes vacances (donc fin mai), la fatigue commençais à s'exprimer fortement :
- démotivation à l'entrainement, douleurs diverses qui arrivaient sans trop de raisons
- fringales et envie de manger plus que prévu
- plus difficile de se lever le matin
- léthargie générale et très envie de partir en vacances (mes clients adoré, c'est toujours de l'amour entre nous... Mais je préfère me casser boire des cocktails. 😇)

Et pour tout vous dire... Ca m'arrive A CHAQUE FOIS qu'arrive une période de vacances, de deload, de dietbreak...
Dès que j'ai prévu de souffler un peu, le mental fout le camp ! Heureusement que l'organisation est au rendez vous, sinon ce serait probablement la catastrophe... 🙃

Est ce que cela vous arrive de vivre ce genre de situation de démotivation, juste avant le repos ? Je suis curieux...

Instant philosophie de comptoir 📚🍻

Pour toute personne ayant fouillé un tant soit peu dans les méandres du développement personnel, vous avez déjà dû lire des choses du genre "Pour sortir de l'ordinaire, faites des choses extraordinaire !", ou tout autres phrases dans le genre.

Je suis plutôt de cette avis, et aujourd'hui c'est à mon tour de le dire ! 😅

Les habitudes de vie fitness, une fois adaptées à votre style de vie... Ca peut vous faire faire des choses parfois étrange. Que l'on ne voit pas habituellement. Qui peuvent interpeller notre entourage.
C'est Ok !

Pour ma part, la dernière fois que j'ai eu le sentiment de faire un truc chelou pour rentrer dans le plan :
Mardi 14h, je pars faire mes pas avec mon casque sur les oreilles, en mangeant 80g de jambon de Bayonne sur le trajet pour complèter mon apport en protéines.

N'hésitez pas à me dire en commentaire quel à été votre instant chelou à vous, j'aime être surpris 😎