Cross Training Montpellier - CTM

Prochain cross , ce samedi à 8h30 au lac du Crès . Munissez vous d'une bouteille d'eau, d'une serviette et d'un maillot de bain pour ceux qui souhaitent piquer une tête après !

Bonjour à tous,

Aujourd'hui petite astuce pour travailler ses abdominaux sans solliciter le puissant psoas iliaque, fléchisseur de hanche.

En effet , le rôle principale du muscle droit de l'abdomen (tablettes de chocolat),muscle que l'on s'acharne à vouloir développer, est de rapprocher le sternum du p***s en effectuant un enroulement de vertèbres dorso-lombaires.

En effectuant des relevés de bassin ou encore des relevés de jambes sur chaise Romaine (comme l'on peut voir trop souvent dans les salles de sport et autres) , vous n'entrez pas dans le rôle du muscle ciblé. Vous ne rapprochez plus le sternum du p***s avec recroquevillement , mais effectuez des flexions de hanches avec d'autres muscles notamment et surtout le puissant PSOAS ILLIAQUE ( muscle profond dont la naissance de ses insertions se font sur les vertèbres lombaires et douzième dorsale, et se terminant sur le fémur (os de la cuisse)) !

De part ses insertions musculaires, un psoas iliaque trop développé peut être sujet à des douleurs lombaires entrainant ces vertèbres en délordose. (cambrure des reins).

Restons objectif, le psoas iliaque peut être développé dans certains cas spécifiques (sprinter dont ce muscle puissant est très important lors du cycle de foulée et d'autres ...) , et ne doit surtout pas l'être chez n'importe quels sujets (douleurs de dos , personnes à cambrure exagérée ...)

Soyez prudent à la manière dont vous travaillez vos abdominaux , les trois quarts du temps vous ne vous faites plus de mal que de bien.

CTM.

Prenez-vous le petit déjeuner le matin?
Le petit déjeuner est très important! Il est préférable de consommer des protéines avec de bons glucides (Privilégiez les protéines aux glucides).

Aujourd'hui :
-Figues sèches.
-Amandes.
-Un shaker de protéines végétales.

Vous pouvez remplacer le shaker par du fromage blanc, du blanc de poulet ou pour ceux qui sont en forme, des oeufs.
Idem pour les figues vous pouvez les remplacer par un autre fruit.

Bon vendredi à tous!!! Bientôt le week end!!!

N'oubliez pas de manger demain matin autrement vous risquez de faire un malaise , MAIS ne mangez pas trop autrement vous risquez de vomir !!!
ça va sécher !