John TUM

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🔥 6 desserts gourmands pour perdre du poids sans culpabiliser 🍫👇

🍌 DESSERT 1 : PANCAKE VANILLE

• 30 g de farine d’avoine
• 1 scoop de protéine vanille
• 1 œuf ou 80 g de blancs d’œufs
• Un peu d’eau ou de lait d’amande

👉 Prêt en 5 minutes.

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🍫 DESSERT 2 : MUG CAKE CHOCOLAT

• 25 g de flocons d’avoine mixés
• 1 scoop de protéine chocolat
• 1 c. à café de cacao non sucré
• Eau ou lait d’amande

👉 Moelleux et ultra gourmand.

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🍓 DESSERT 3 : CHEESECAKE EXPRESS

• 200 g de fromage blanc 0 %
• Coulis de fruits rouges sans sucres ajoutés
• Vanille

👉 Frais, léger et parfait après le repas.

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🥜 DESSERT 4 : BOWL BANANE-CACAHUÈTE

• 150 g de skyr
• ½ banane
• 1 c. à café de beurre de cacahuète

👉 Un classique qui cale vraiment.

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🍦 DESSERT 5 : GLACE MAISON À LA BANANE

• 1 banane congelée
• Un trait de lait d’amande
• Cannelle

👉 La glace de l’été… sans culpabiliser.

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🥥 DESSERT 6 : CRÈME COCO VANILLE

• 150 g de yaourt grec 0 %
• Noix de coco râpée
• Vanille

👉 Crémeux, frais et délicieux.

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📌 Le secret n’est pas d’arrêter les desserts.

Le secret est de choisir des desserts qui te font plaisir sans faire exploser ton apport calorique.

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* ❌ Sodas → ✅ Eau pétillante + citron ou soda zéro
* ❌ Viennoiseries → ✅ Pancakes protéinés ou porridge
* ❌ Céréales industrielles → ✅ Flocons d’avoine
* ❌ Bonbons → ✅ Fruits ou yaourt protéiné
* ❌ Chocolat au lait → ✅ Chocolat noir 85 %
* ❌ Chips → ✅ Pop-corn nature ou pois chiches grillés
* ❌ Fast-food → ✅ Burger maison avec steak haché 5 % et pommes de terre au four
* ❌ Sauces industrielles → ✅ Sauce fromage blanc 0 % + mout**de + épices
* ❌ Glaces industrielles → ✅ Skyr ou fromage blanc avec fruits rouges
* ❌ Biscuits apéritifs → ✅ Bâtonnets de légumes + houmous

Je n’ai pas simplement supprimé des aliments. Je les ai remplacés par des alternatives qui me permettaient de tenir sur le long terme, sans frustration et sans avoir faim.

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