Unity Factory

C’est le meilleur exo pour apprendre à activer ton dos!

Tu sens toujours tes biceps sur les tirages ?
T’as l’impression de jamais vraiment recruter ton dos ?
Tu donnes tout ce que t’as, et malgré ça… zéro progrès sur tes tirages ou tes tractions ? 👀

👉 Le problème, c’est pas ta force.
C’est que tu sais pas encore utiliser ton dos.

Le pressback poulie (bras tendus) est parfait pour ça : il enlève presque totalement les biceps du mouvement et t’oblige à engager tes dorsaux. C’est exactement ce qu’il te faut si tu veux enfin comprendre comment “tirer avec le dos”.

Résultat : meilleure connexion neuro-musculaire, meilleures sensations… et surtout transfert direct sur tes tirages et tes tractions 📈

⚠️ Les erreurs qui ruinent tout :
tirer avec les bras, plier les coudes, charger trop lourd ou utiliser de l’élan.

✅ Ce que tu dois faire :
garde les bras presque tendus, initie le mouvement avec les épaules, penche légèrement le buste et ramène la barre vers les cuisses en marquant une vraie contraction en bas 🔥
Reviens en contrôlant le mouvement.

👉 Utilise-le en début de séance pour activer ton dos si tu galères à le sentir, ou en fin pour le finir proprement.

Si tu veux progresser sur tes tractions, commence par apprendre à utiliser ton dos!

🔥 Pallof Press : l’exercice anti-rotation qui renforce vraiment ton core

On parle souvent d’abdos… mais un core fort, ce n’est pas juste faire des crunchs.
Le Pallof Press est un exercice ultra efficace pour apprendre à résister à la rotation et stabiliser ton tronc.

👉 Le principe :
Tu tiens une résistance (élastique ou poulie) devant toi et tu pousses les bras vers l’avant sans laisser ton buste tourner. Ton corps doit lutter pour rester parfaitement stable.

💪 Pourquoi c’est un super exercice ?

• Renforce les abdos profonds (transverse, obliques)
• Améliore la stabilité du tronc
• Protège le bas du dos
• Améliore le transfert de force entre le haut et le bas du corps
• Travaille le gainage de manière fonctionnelle

⚡ Concrètement, dans la vraie vie :

Ce travail anti-rotation sert dans plein de situations du quotidien :

• Porter un sac lourd d’un seul côté
• Courir ou changer de direction
• Soulever un objet en gardant le dos stable
• Tenir une charge asymétrique
• Pratiquer des sports avec rotation (tennis, foot, CrossFit…)

👉 En gros : ton corps apprend à rester solide et aligné même quand une force essaie de te faire tourner.

Résultat : plus de stabilité, plus de contrôle, et moins de blessures.

✔️ À intégrer dans ta routine en fin d’échauffement ou dans un circuit core.

Ton objectif :
garder le bassin stable, les côtes rentrées et le tronc gainé pendant tout le mouvement.

Petit exercice… mais gros impact sur la solidité de ton corps. 🔥

L’aventure Unity Factory a commencé il y’a 9 ans.
Du premier entraînement jusqu’au dernier, vous étiez là, et ce pour longtemps encore !

Merci à tous de partager avec nous ce bout de chemin🫶🏻

Happy 9 à notre salle préférée 🎂(un peu en re**rd mais le cœur y est)

Aujourd’hui on vous montre une petite routine mobilité pour des hanches en bonne santé !

Des hanches mobiles, c’est :
👉 plus d’amplitude sur les squats, fentes et lifts
👉 moins de tensions dans le bas du dos et les genoux
👉 une meilleure posture au quotidien
👉 des mouvements plus fluides, plus forts, plus durables

(Vous l’aurez remarqué, on en a pas fait beaucoup avant de publier cette vidéo 💀😂)

Quoi qu’il en soit, que tu fasses du sport ou que tu passes trop de temps assis·e 🪑
👉 prends 5 à 10 minutes pour tes hanches, elles te le rendront à chaque entraînement.

À intégrer en échauffement ou en fin de séance 🔥

Sauvegarde le Reel pour plus t**d 💾 et dis-nous si tu veux d’autres routines mobilité 👀

Exercices by