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Tu veux bo**er ta mobilité mais t’as aucune idée d’où commencer ?

Je te présente 8 exercices de mobilité générale pour gagner en amplitude sur tes mouvements !

1. Therapy Squat : prends un bâton et positionne toi face au mur. Les bras écartés fais un squat, puis rapproche légèrement tes pieds du mur. Plus tu seras proche, plus ce sera difficile.

2. Thoracic rotations : jambes tendues, prends un poids léger et fais des rotations de buste bras tendus au dessus de la tête. Essaie de garder tes épaules hautes et le buste droit.

3. Hip internal rotations : En position 90-90 viens passer ta jambe d’avant en arrière sans toucher le sol et en amplitude complète.

4. Bench Pigeon Stretch : une jambe rabattue sur le banc et l’autre tendue derrière avec le pied sur le sol. Penche ton buste en avant en cherchant un peu plus d’amplitude à chaque fois. Tiens toi si besoin.

5. Grand écart latéral dynamique : avec un appui à portée de main et en chaussettes, écarte tes jambes debout et laisse la gravité te faire tomber doucement. Essaie de tenir la position 10-30 sec puis reviens par petits pas.

6. Knight Stretch : en position de fente large, tends les bras au dessus de la tête en cherchant à « attraper le ciel » (ou te grandir) tout en ramenant le bassin vers le sol et vers l’avant (poids sur la jambe avant)

7. Single DB OverHeadSquat : une haltère légère au dessus de la tête (bras tendu le plus vertical possible), viens effectuer des flexions de genoux (squat) sans fléchir le coude

8. Jefferson Curl : une haltère ou kettlebell entre les mains, positionne tes pieds largeur de hanches; et jambes tendues, enroule ta colonne vers le bas avant de rester en isométrie quelques secondes en bas du mouvement. Reviens en déroulant ta colonne vertèbre après vertèbre.

Toi aussi t’as des problèmes de mobilité ?
Dis moi si ces exercices t’ont aidé !

C’est le meilleur exo pour apprendre à activer ton dos!

Tu sens toujours tes biceps sur les tirages ?
T’as l’impression de jamais vraiment recruter ton dos ?
Tu donnes tout ce que t’as, et malgré ça… zéro progrès sur tes tirages ou tes tractions ? 👀

👉 Le problème, c’est pas ta force.
C’est que tu sais pas encore utiliser ton dos.

Le pressback poulie (bras tendus) est parfait pour ça : il enlève presque totalement les biceps du mouvement et t’oblige à engager tes dorsaux. C’est exactement ce qu’il te faut si tu veux enfin comprendre comment “tirer avec le dos”.

Résultat : meilleure connexion neuro-musculaire, meilleures sensations… et surtout transfert direct sur tes tirages et tes tractions 📈

⚠️ Les erreurs qui ruinent tout :
tirer avec les bras, plier les coudes, charger trop lourd ou utiliser de l’élan.

✅ Ce que tu dois faire :
garde les bras presque tendus, initie le mouvement avec les épaules, penche légèrement le buste et ramène la barre vers les cuisses en marquant une vraie contraction en bas 🔥
Reviens en contrôlant le mouvement.

👉 Utilise-le en début de séance pour activer ton dos si tu galères à le sentir, ou en fin pour le finir proprement.

Si tu veux progresser sur tes tractions, commence par apprendre à utiliser ton dos!