K11

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👨‍🏫La d'un est bénéfique pour la .
Malheureusement elle s'accompagne d'un . Il est important de se protéger au mieux de l'apparition de ces afin de tirer un maximum de bénéfices de son .
🤔Les bienfaits des ont longuement été débattus. Y avoir recours à un moment ou un autre est presque inévitable dans le parcours de tout . Nombreux sont ceux qui associent leurs blessures ou celles de leur entourage à un "manque d'étirement".
🏋️On entend plus rarement parler de dans le cadre de la . Soit parce qu'on pense être déjà renforcé par la pratique d'un sport, ou par peur de solliciter une zone à risque.
👌D'après la méta analyse de Lauersen publiée en 2014, le renforcement musculaire semble être un axe fondamental de la prévention des blessures liées au sport.
🔎Faut-il supprimer les étirements de sa pratique ? évidemment que non. Ils servent de nombreux autres paramètres que la prévention des blessures ( , , ...).
Faut-il envisager de passer plus de temps à renforcer une zone sollicitée par un sport ? Cela semble pertinent.
💪Naturellement, ce renforcement doit s'inscrire de manière cohérente avec des adaptés aux et aux de chacun.
Ces conseils ne font pas office de traitement. Si vous avez subi une blessure ou que vous souhaitez en savoir plus, n'hésitez pas à venir nous consulter au cabinet .

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💥Les aux chez les peuvent se manifester lorsque le grimpeur utilise la du est une manœuvre dynamique nécessitant , et pour s'exécuter en toute sécurité et efficacement.
🦿Le de blessure et les sont plutôt typiques lorsqu'il s'agit de grimpeurs souffrant de aux ischio-jambiers: «pop» à l'arrière de la suivi d'une vive brûlante.
🥩Les ischio-jambiers sont un groupe de trois muscles qui comprennent le , le et le qui proviennent de la du bassin et s'insèrent juste en dessous de la ligne de l' du .
⚡️Les principales actions sont de plier le genou et d'étendre la hanche, ce qui, pour le grimpeur, est observé lors de la manœuvre du crochet du talon.
⚙️Cette technique est effectuée lorsque le grimpeur utilise son talon pour se verrouiller dans ou au-dessus d'une et l'utilise pour appliquer une pression à travers le talon via les gros muscles ischio-jambiers.
🔝Cette manœuvre tire le corps dans le mur ou élève le corps pour atteindre la prise suivante juste au-dessus. Il est necessaire d'apprécier la exercée sur ce tissu à la suite de ce dynamique.
🧗‍♀️Le grimpeur souffre-t-il de l'une des situations suivantes:
▪️Douleur à l'arrière de la jambe pendant la des ischio-jambiers?
▪️Y a-t-il des observées à la cuisse postérieure?
▪️Le grimpeur éprouve-t-il une sensibilité à la n'importe où le long du trajet du muscle depuis l'origine au niveau du bassin jusqu'à l'insertion au genou?
▪️Ont-ils une flexibilité réduite des ischio-jambiers par rapport au côté non impliqué?
▪️Y a-t-il une bosse palpable ou une masse volumineuse sur la cuisse postérieure?
🛕La a été développée par le physiothérapeute et grimpeur dans son livre . Ce système de des blessures et de mis au point pour les grimpeurs structure le processus de rééducation en quatre niveaux distincts avec des règles générales.