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La première chose que tu fais le matin, c’est ton téléphone. La deuxième, un café. Et tu rates peut-être le geste le plus simple pour être la meilleure version de toi aujourd’hui. 💧

Pendant la nuit, tu ne bois pas pendant 7 à 8 heures, mais ton corps continue de perdre de l’eau (respiration, transpiration). Au réveil, tu es légèrement déshydraté sans le sentir.

Et ton cerveau est composé d’environ 75% d’eau. Plusieurs études montrent qu’une légère déshydratation suffit à faire baisser l’attention, la mémoire à court terme et l’humeur.

Ce que disent les essais contrôlés :

→ Boire de l’eau au réveil (après une nuit sans boire) améliore l’attention et l’humeur dès 1h après (Zhang et al., 2019)

→ Boire après un jeûne nocturne améliore aussi la prise de décision et l’inhibition (Edmonds et al., 2020)

⚠️ Ces études restent petites, et l’hydratation se joue sur toute la journée. Mais le matin, c’est le moment où ton corps est le plus à sec.

Le geste : un grand verre d’eau (30 à 50 cl) dès le réveil, avant le café et avant le téléphone.

Comment bien le faire → en description ci-dessous.

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Prends soin de toi — Pierre-Luc, cofondateur de LIVLAB

📄 Zhang N. et al., Int J Environ Res Public Health, 2019 — Effects of Dehydration and Rehydration on Cognitive Performance and Mood. doi:10.3390/ijerph16111891

📄 Edmonds CJ. et al., 2020 — Water supplementation after dehydration improves judgment and decision-making performance.

📄 Adan A., J Am Coll Nutr, 2012 — Cognitive performance and dehydration.

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Guide officiel pour détruire ton microbiome. 🦠

Ton microbiome, c’est 38 000 milliards de bactéries qui régulent ton immunité, ton humeur, ton poids, ta résistance aux infections.

Voilà 7 façons de les éliminer efficacement.

1. Antibiotique pour un rhume — ne tue pas le virus. Élimine jusqu’à 30% de ton microbiome en quelques jours.
2. Ultra-transformés à chaque repas — sans fibres, les bonnes bactéries disparaissent. Certaines commencent à manger la paroi intestinale. C’est documenté.
3. Ne pas dormir — quelques nuits courtes modifient la composition bactérienne. Les bactéries pro-inflammatoires augmentent. Cell, 2016.
4. Sédentarité — l’exercice favorise les bactéries productrices d’acides gras à chaîne courte. Rester assis fait l’inverse. C’est un cercle.
5. Éviter tout ce qui fermente — yaourt, kéfir, choucroute, kimchi, légumineuses. Tu coupes l’alimentation et refuses les livraisons en même temps.
6. Stress chronique — le cortisol modifie le microbiome, augmente la perméabilité intestinale, déclenche une inflammation systémique, qui génère du stress. Le cercle parfait.
7. Ne rien changer — 1,14 million de morts liés à l’antibiorésistance en 2021. 39 millions projetés d’ici 2050. +4,8% de consommation en France en 2024.

La bonne nouvelle : le microbiome est résilient. Il se récupère si on arrête de le détruire.

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Prends soin de toi — Pierre-Luc, cofondateur de LIVLAB

📄 Sources
Murray CJ et al., The Lancet, 2022 — Global burden of bacterial antimicrobial resistance. doi:10.1016/S0140-6736(21)02724-0
ECDC — Projections AMR 2025-2050, rapport 2024.
Santé Publique France — Consommation antibiotiques France 2024.
Zeevi D. et al., Cell, 2016 — Personalized Nutrition by Prediction of Glycemic Responses (sommeil + microbiome).
Imhann F. et al., Gut, 2016 — Proton pump inhibitors affect the gut microbiome.