BEPS

L'équilibre parfait entre Effort et Réconfort. ⚖️✨

Le Dimanche 8 Mars, rejoins nous pour le séminaire STAMINA. Une journée pensée pour que tu repousses tes limites physiques tout en comprenant les mécanismes de ta propre longévité.

Voici le programme complet de ta journée d'exception chez .chateaubourg - Sport, Piscine & Bien-être
🕘 09h00 - 11h3Keraqua - Sport, Piscine & Bien-êtrerendre
Accueil suivi d'une immersion théorique. On échangera ensemble sur les piliers de ta performance durable.

🕛 11h30 - 14h00 : Recharger
Pause déjeuner conviviale pour assimiler et échanger avec le groupe.

🕑 14h00 - 17h00 : Appliquer
Place à la pratique. Mise en mouvement.

🕔 17h00 - 18h00 : Récupérer
Accès privatisé à l'espace bien-être. Après l'effort, le spa sera la récompense ultime pour ta récupération.

⚠️ Places limitées à 10 personnes pour te garantir un coaching personnalisé.

Photographe présente sur place 📸
Pack avec t-shirt inclut disponible 🔥

Appel à l'action :
🔗 Lien d'inscription dans la bio / Envoie-moi un message pour réserver ta place.

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⚡ STAMINA : Repoussez vos limites.

Le 8 mars, rejoignez le cercle fermé des 10 participants pour une journée immersive a
.chateaubourg
L'objectif ? L'Endurance sous toutes ses formes. Une journée (9h-18h) pour se dépasser et partager dans un cadre premium.

Au programme : 🤝 Moment d'échange 🏆 Session Training ☕ Détente dans l'espace SPA/Bien-être.

🚫 Strictement limité à 10 places. Ne manquez pas cette expérience unique.

💎 PACK OPTIMUM disponible : Repartez avec le T-shirt de chez .clothing (Édition Limitée) pour marquer votre appartenance au cercle

👉 Inscriptions :
https://www.billetweb.fr/seminaire-stamina-lart-de-durer

Tu veux booster tes performances en Run, Trail, Hyrox ou CrossFit ? 🏃⛰️🏋️ La clé, c’est d’augmenter ta FORCE !

Voici le guide essentiel pour devenir plus fort, basé sur les slides ci-dessus :

💡 Quelle charge et faut-il aller à l'échec ? Commence le travail de force maximale à 80% de ton 1RM. L'objectif idéal est de garder 1 à 4 RER (Répétitions En Réserve) sous le pied. Il n'est pas forcément nécessaire d'aller à l'échec ! Cela engendre énormément de fatigue neuromusculaire.

🎯 Quelle intensité selon ton niveau ?

Débutant : Vise 8 à 10 répétitions (proche de l'échec selon la charge) avec une intention de vitesse sur chaque rep.

Avancé : 5 répétitions ou moins suffisent, avec une vitesse basse et contrôlée.

📈 Volume et Récupération (CRUCIAL !) En globalité, compte 6 à 10 séries par semaine.

Si tu es en séries courtes (≤ 5 reps, RER 1) 👉 vise ~6 séries/semaine.

Si tu es sur des séries RER 3-4 👉 vise ~10 séries/semaine.
⚠️ ATTENTION : Ton temps de récup doit être important : 3 à 5 minutes entre les séries et laisse 72h entre les trainings (surtout si tu travailles en RER 1).

🏋️‍♂️ Quels mouvements ? Peut-on travailler la force sur tout ? En théorie oui, mais il est fortement conseillé d'en choisir 3 MAXIMUM pour gérer la fatigue neuromusculaire. Exemples principaux : Squat, Bench, Deadlift (SBD).

🚀 Tu veux devenir fort ET endurant ? Ne reste pas sur ta faim. Commente "FORCE" ci-dessous ou envoie-moi un DM sans attendre pour lancer ta transformation ! 🔥

Témoignage client - BEPS Coaching ☀️

Pour nous, chaque transformation est une réussite partagée. Chez BEPS, nos clients bénéficient d'un accompagnement sur-mesure, pour des résultats durables. 💪

Merci .carpentier pour ta confiance avec le suivi de coach .beps !
Cet accompagnement à commencer avec une reathlé du biceps (rupture de tendon) suivi d'une nevralgie cervico-brachial avant de débuter la préparation physique aux sera un réel accomplissement 🔥

Que tes adversaires de scènes se tiennent prêt ! 😈