My Coach

“T’as tes règles ?!”… 🤫

Quelle femme n’a pas déjà entendu cette question ironique et humiliante une fois dans sa vie ?!

Dans le sport j’ose croire que cette question s’émancipe de plus en plus des préjugés mal placés.

En revanche on me pose souvent cette question: “Karine, est-ce que tu prépares de la même façon un athlète masculin et une athlète féminine ?” Je ne vous cache pas que ce type de question vient des hommes le plus souvent 😉

Ma réponse : “non bien évidemment.”

Pourquoi non ?

1- parce que chaque athlète est unique en tant qu’être humain et possède des singularités qui sont propres, qu’il faut prendre en considération, les comprendre pour en faire de vrais leviers de performance.

2- et parce qu’évidemment la physiologie entre homme et femme est bien différente donc l’impact sur la performance l’est aussi.

Parce que chaque semaine, chaque mois, la physiologie féminine évolue : cycle menstruel, variations hormonales, énergie et émotions fluctuantes… Tout cela a un impact direct sur des éléments essentiels de la prépa mentale :

* concentration
* gestion des émotions
* confiance
* discours interne…

En tant que préparatrice mentale, mon rôle est d’aider les athlètes à :
* comprendre leur fonctionnement
* identifier leurs phases
* adapter leur approche….

… simplement parce que c’est une donnée essentielle et un véritable outil de performance durable, et non une joke toute pourrie 🫣 !

Certaines périodes sont propices à l’intensité, à la prise de risque et à la confiance, là où d’autres au contraire demandent plus de récupération, plus d’écoute et plus de régulation.

L’objectif n’est pas de “lutter contre” mais de “s’aligner avec”.

Le programme Synergie s’adresse à toutes celles qui aimeraient faire de leurs cycles un véritable levier pour performer avec justesse et constance, et s’adresse aussi à leur encadrement, aux clubs et leurs partenaires qui peuvent aussi s’engager sur cette question de société. 😌

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Ensemble construisons une performance humaine et responsable.

Contactez-moi - [email protected] ☺️

Aujourd’hui c’est debrief 🧠

72h chrono… ce n’est ni le titre d’une série, ni le temps pour payer ton péage en flux libre 😅 c’est le temps qui séparait une lourde défaite avec l’ contre mardi soir au derby de la saison, contre vendredi soir.

7h de trajet retour d’Antibes le mercredi, genre “gueule de bois” 😮‍💨 pendant lequel tu dois remettre tes idées au clair very quickly car le vendredi matin il fallait trouver les mots qui ancreraient les comportements gagnants du soir, sans filtre et sans excuse.

Le rôle du prép mentale en collectif et dans ces moments-là, n’est pas de “remotiver” encore une fois, c’est de (re)programmer l’inconscient collectif et provoquer une prise de conscience, ne pas être dans le “faire” mais dans “l’être”.

* remettre de la clarté, de la simplicité et de l’évidence
* ramener chacun à sa responsabilité et garder confiance dans la capacité à se relever
* reconnecter l’équipe à son identité

Et le soir, derby ou non finalement, même équipe, même enjeu, même game plan mental et …

* mêmes émotions mais maîtrisées
* même cadre mais appliqué
* même identité mais respectée.

La différence ne s’est pas faite sur le terrain uniquement, elle s’est faite avant, dans les têtes et les cœurs aussi, cette différence qu’il s’agit maintenant d’ancrer, car le match le plus important reste toujours le suivant, et c’est Poitiers vendredi soir.

Je le répète, la préparation mentale ce n’est pas des citations de motivation (même si j’aime en mettre une en lien avec notre objectif de match 😉) encore moins du “bullsh*t” pour les plus réfractaires à l’évolution.

C’est un travail invisible et patient de compréhension et de transformation humaines. Je suis fière d’eux car la séquence était difficile et la facilité ailleurs, alors bravo les gars pour ça. 😌

Et puis comme un derby ça ne se joue pas ça se gagne, eh bien ils l’ont fait ! 💪🏼🧠❤️

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Ensemble, construisons une performance humaine et responsable.

Ce soir c’est game day à Antibes 😌

Quel est le rôle du préparateur mental dans une équipe pro de basket les jours de match ?

J’entends beaucoup « bon tu nous les motives et nous les booste bien ce soir ! » 😊

En réalité, il s’agit de tout autre chose de bien plus précis.

Avant le match :

* on revoit le game plan mental travaillé depuis plusieurs semaines
* on clarifie et note les intentions du match
* on ancre des repères simples notamment lors de visualisations guidées

Pendant le match j’aide à :

* rester dans le moment présent pour ajuster les réactions émotionnelles et rester dans le game plan partagé ensemble
* rester lucides dans les temps faibles

Après le match (48h après) :

* on analyse sans juger ni dénigrer => du factuel
* on transforme l’expérience vécue en apprentissage

Tout cela peut paraître basique ou au contraire dénué de sens pour les plus « old school » 🙃mais tout ce travail de l’ombre permet une performance humaine et responsable sur du long terme. Il relève d’une discipline quotidienne difficile à mettre en œuvre, dans des contextes à forte pression, où la capacité à rester calme, concentré et engagé fait la différence.

La prépa mentale n’ajoute rien ni ne contrôle quoique ce soit, elle simplifie et régule.

Il est 19h… let’s go ! 💪🏼🧠❤️

Chères sportives,

Entraînements, séances de muscu, gestion de la pression, prise de décision rapide, capacité à rester alignée dans les moments clés, parfois aussi en fonction d’une physiologie capricieuse… une saison c’est intense en émotions !

C’est donc avec plaisir que je vous annonce le lancement du Mental Élite Camp - Women, un espace de décompression que pour vous, pour récupérer, souffler, échanger, se comprendre, construire sa propre dimension mentale et se préparer à la prochaine saison en douceur.

3 stages immersifs de 3 jours à Houlgate, au coeur du parc boisé du Centre Sportif National de Normandie, à quelques mètres de la grande plage.

✔️ Un environnement préservé
✔️ 3 jours pour se ressourcer et progresser mentalement
✔️ 3 sessions pour franchir un cap

100% féminin
100% orienté bien-être et performance

La 1ere édition a lieu du 27 au 29 avril 2026.

Les inscriptions sont ouvertes, alors si cette expérience te parle, écris-moi.

Avec toute mon affection,

À très vite !
Karine

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Informations et inscriptions [email protected]

Et si parler de sport féminin le 8 mars, c’était parler de la vraie vie des athlètes féminines professionnelles et de haut niveau ? Car non hommes et femmes ne seront jamais égaux parce que les règles, les hormones, les contraceptifs, la perception du corps, les VSS (Violences Sexistes et Sexuelles)…

Donc à celles et ceux qui me demandent si il y a des différences dans l’accompagnement entre athlètes masculins et féminines, je réponds : OUI ce n’est pas pareil et ma réalité en tant que professionnelle de la dimension mentale est celle-ci :

👉🏼 des jeunes sportives qui n’osent pas parler de leurs cycles menstruels
👉🏼 des athlètes qui continuent à s’entraîner malgré une fatigue et douleurs hormonales importantes
👉🏼 des blessures répétées sans que l’on prenne toujours en compte certains facteurs physiologiques spécifiques
👉🏼 des questionnements sur l’image de soi dans des environnements où la performance est constamment évaluée… le corps aussi d’ailleurs !

Tous ces sujets ont un impact réel sur la santé, l’équilibre mental et la performance durable des athlètes.

Et puis il y a les VSS. Même si depuis quelques années, la parole se libère, des athlètes connues et reconnues témoignent, pour beaucoup de jeunes sportives anonymes, ces situations restent encore entourées de silence, de peur ou de solitude; peur de ne pas être crue; peur de compromettre sa carrière et surtout honteuse de ce qui leur est arrivé.

Dans un environnement où les athlètes sont jeunes, engagées émotionnellement dans leur projet sportif, et très dépendantes de leur encadrement, la responsabilité des adultes et des structures est immensément grande. Et parler de ces sujets n’est pas remettre en cause le sport bien au contraire, c’est protéger celles et ceux qui le font vivre.

Notre responsabilité à tous les niveaux est de créer des environnements où la confiance, le respect et l’intégrité font partie intégrante de la performance. Car accompagner la performance des athlètes féminines, ce n’est pas simplement adapter un modèle pensé par des hommes pour des hommes. C’est avant tout :

• comprendre les spécificités du corps féminin et en tenir compte dans la pratique
• libérer la parole sur les sujets de santé
• prévenir les violences et protéger les athlètes
• sensibiliser et former les dirigeants, les staffs et les encadrants
• offrir aux jeunes sportives des environnements où elles peuvent évoluer en sécurité

Et enfin refuser et dénoncer tout manquement ou banalisation de propos sur le respect du corps et de la vie de chacune et chacun.

On ne construit rien dans le silence, la performance ne fait pas exception à la règle. Elle se construit dans la connaissance, la confiance et la responsabilité collective.

Ensemble construisons une performance humaine et responsable.