Run&Sens

J-7 avant la Backyard "Le Trail des Titans" !

On est sur les derniers préparatifs ! Le briefing avec toute l'équipe est fait et ils sont plus motivés que jamais à me pousser dans mes derniers retranchements ! 🔥

Par ailleurs, j'ai trouvé des entreprises donatrices pour la cagnotte que j'ai créée, la plupart jouent le jeu en versant un montant fixe pour chaque boucle que je réaliserai ! De quoi me donner énormément de force pour avancer et surtout de quoi vraiment aider cette cause qui nous concerne tous ! 🎗️

🎗️Le lien pour soutenir la fondation : La Ligue Contre le Cancer est en bio de ma page 🎗️

On a tous des proches ou des connaissances affectées par cette maladie.
Je souhaite que la souffrance endurée lors des épreuves physiques que je réalise permettent d'apaiser celle des personnes souffrantes.

Pour cela, je soutiens La Ligue contre le cancer qui fait un travail très important.
J'ai décidé de collecter des fonds pour financer leurs actions et faire avancer la recherche.
Pour que nous puissions tous avoir un avenir meilleur et profiter plus longtemps de nos proches.

Pour m'aider, vous pouvez faire un don à La Ligue contre le cancer ou faire la promotion de mon initiative.

Vous pouvez donner le montant que vous souhaitez, ou bien vous engager en commentaire à verser une certaine somme pour chacune des boucles que je réaliserai.
Bien sûr, si je venais à réaliser plus de boucles que ce que vous imaginiez, le montant pourrait être réajusté à la baisse (le but de cette action est de lier la cagnotte à mon effort, pas de vous prélever un maximum d'argent).
Vous pourrez donc verser votre don une fois la course terminée.

J'ai créé la collecte sur le site Alvarum, vos dons seront directement reversés à la fondation par leur intermédiaire.

Une réduction d'impôt est éligible sur chacun de vos dons.

Merci d'avance pour votre soutien ❤️

L’ARME SECRÈTE DU TRAILEUR : LE STAIR CLIMBER 🪜🏔️

​Tu cherches à avaler le dénivelé sans détruire tes articulations ? Si tu laisses encore de côté le simulateur d’escaliers à la salle, tu passes à côté d’un cheat code pour tes prochaines montées en trail.

​Voici pourquoi cette machine est un game changer pour ta préparation :

​💥 1. Des cuisses et des fessiers en béton (Force Spécifique)

​Chaque marche est une extension unilatérale contre la gravité. Le Stair Climber isole et blinde les quadriceps, les grands fessiers et les mollets. C'est le meilleur moyen de développer la force endurance nécessaire pour pousser fort sur les cuisses pendant des heures sans fléchir.

​🫁 2. Un moteur aérobie indestructible (Cardio & Métabolisme)

​Mobiliser ces grands groupes musculaires demande un apport massif d'oxygène. C'est l'outil parfait pour des séances de seuil ou de HIIT : tu repousses ton plafond lactique et tu améliores ton économie de course en montée. En gros, tu consommes moins d'énergie pour le même pourcentage de pente.

​🧗 3. Posture et spécificité du geste (Biomécanique)

​Fini le traileur "plié en deux" par la fatigue après des heures de course. Le Stair Climber force l'engagement du gainage et de la chaîne postérieure. Tu y travailles exactement les angles articulaires de la montagne, et tu peux même y simuler la poussée des bras ou l'appui des mains sur les cuisses.

​🛡️ 4. Zéro impact, 100% bénéfices (Préservation mécanique)

​Le point fort ? Impact excentrique quasi nul. Pas de phase de suspension, pas de chocs au sol. C'est l'allié ultime pour empiler du dénivelé positif (D+) et du volume dans ta semaine sans surcharger tes tendons ni créer de micro-lésions musculaires. Idéal en période de grosse charge !

​💡 En pratique : Alterne des blocs à cadence lente (marches doublées) pour la force pure, et des blocs à cadence rapide pour faire exploser le cardio.

​👇 Et toi, tu l'utilises comment le Stair Climber dans ta prépa ? Dis-moi ça en commentaire !

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LA RESPIRATION DEVIENDRA TA MEILLEURE ARME AVEC CET ENTRAÎNEMENT ! 🫁🚀

​❌ Le grand mythe : L'effet "Altitude"

​Cassons le mythe tout de suite : NON, le masque ne simule pas l'altitude.

L'altitude réduit la pression de l'oxygène, ce qui pousse le corps à fabriquer plus de globules rouges. Le masque, lui, réduit juste la quantité d'air que tu peux inspirer. C'est de la restriction de débit, pas de l'hypoxie de haute montagne ! 🏔️

​Les vrais bienfaits (validés par la science) :

​Si tu l'utilises bien, le masque reste un outil redoutable pour deux raisons :

​1️⃣ Musculation du diaphragme 🫁 : Le masque crée une résistance mécanique. Tu forces plus à l'inspiration et à l'expiration. Tu renforces ton diaphragme et tes muscles intercostaux. Résultat : une meilleure endurance respiratoire et moins de fatigue en fin de course.

2️⃣ Tolérance au CO2 & Mental 🧠 : En réinspirant un peu de l'air expiré, tu augmentes le CO² dans le sang. C’est ce pic de CO² qui déclenche la sensation de panique et de "manque d'air". S'y habituer permet de rester d'un calme olympien quand l'effort devient extrême.

​🛠️ Comment le mettre en pratique ?

​Ne fais pas l'erreur de le mettre sur tes séances de VMA ou de fractionné court : tu vas juste brider tes jambes et détruire ta vitesse. Utilise-le intelligemment :

​Sur tes footings de récupération ou endurance fondamentale 🏃‍♂️ : Ajoute une contrainte respiratoire sans impacter tes muscles.

​En préparation mentale : Idéal pour bo**er le focus, la gestion de l'inconfort et poser ta respiration (ventrale) sous stress.

​Progression : Commence par des blocs de 10 à 15 minutes sur un rythme très cool, puis augmente progressivement si les sensations sont bonnes.

​En clair : un excellent outil de renforcement respiratoire et mental, mais pas un simulateur de mont Blanc ! 😉

​Tu as déjà testé l'entraînement avec masque ? Dis-le moi en commentaire ! 👇

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CE QUE LE SPORT T'APPORTE VRAIMENT !🏃‍♂️💥🔥

​Soyons honnêtes : on passe des heures à chercher nos limites physiques et mentales. On traverse des moments de doute profond, où le corps dit "stop" et où l'esprit vacille. On se demande parfois ce qu’on cherche à prouver.

​Mais la vérité, la voilà : c’est précisément parce qu’on accepte de traverser ces zones de tempête qu’on savoure deux fois plus la lumière.

​Chaque kilomètre parcouru, chaque répétition validée, chaque barrière mentale brisée nous reconstruit. Le sport ne fait pas que sculpter le corps, il forge l'esprit. Il transforme le doute en une confiance inébranlable et donne un sens profond à nos efforts.

​Au-delà de la performance, c’est une véritable renaissance à chaque ligne d'arrivée. C'est le bonheur pur d'un moment de réussite partagé, la fierté d'avoir tenu bon, et cette certitude précieuse : nous sommes capables de bien plus que ce que nous imaginons. ✨

​Et toi, quelle est la plus belle chose que le sport t'ai apprise sur toi-même ? Dis-le moi en commentaire ! 👇

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Le Défi Cathare 2024.. Le sprint final et le passage du relais à mon oncle ! Inoubliable ! 🔥

⚖️ L’équilibre, la clé oubliée de l’efficience !

​Courir avec des jambes d'acier sur un buste fragile, c'est comme mettre un moteur de Formule 1 dans un châssis instable. 🏎️💨

​Le secret des coureurs qui durent ? L’harmonie corporelle.

​On ne cherche pas à devenir un bodybuilder (l'hypertrophie n'est pas le but), mais à créer un corps équilibré où chaque chaîne musculaire soutient l'autre. Si un déséquilibre s'installe entre le haut et le bas, tu crées des points de faiblesse qui finiront par se transformer en blessures.

​Ce qu'il faut retenir :

​La posture lâche avant les jambes : Dans l'effort long, ce n'est souvent pas ton souffle ou tes cuisses qui te trahissent en premier, mais ton dos. Si ton haut du corps n'est pas entraîné, ta posture s'affaisse, ta foulée se dégrade et tu gaspilles une énergie monstre à essayer de rester droit. 📉

​L'efficience par l'unité : Un corps harmonieux transfère mieux la force. Un tronc solide connecte tes bras et tes jambes pour transformer chaque mouvement en propulsion pure.

​Longévité & Métabolisme : Plus de masse musculaire fonctionnelle (en haut comme en bas) signifie une meilleure gestion du glycogène. Tes muscles absorbent les stocks de sucre plus efficacement, régulant ta glycémie et protégeant ta santé sur le long terme. 🩺

​L’astuce mentale : Quand la fatigue frappe, utilise le haut de ton corps comme un levier. Redresse les épaules, engage tes bras : c'est ton ancrage physique pour forcer tes jambes à maintenir le cap. ⚓️

​Ne sois pas juste un "paquet de muscles" en bas et une plume en haut. Vise l'équilibre pour courir plus loin, plus vite, et surtout, plus longtemps. ⚡️

​Et toi, tu négliges le haut ou tu joues la carte de l'équilibre ? Dis-le moi en commentaire ! 👇

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Parfois, la meilleure musique ne se trouve pas dans tes écouteurs. 🎧❌

​On a souvent l’habitude de courir avec un tempo dans les oreilles pour tenir le rythme, mais s’autoriser une séance de "course en pleine conscience", c’est découvrir une tout autre énergie. Le rythme des foulées qui s'accorde au chant des oiseaux... il n'y a rien de plus ressourçant. 🕊️🌿

​Et toi, tu es plutôt podcast, musique, ou 100% nature ? Dis-le moi en commentaire ! 👇

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Le Défi Cathare 2024.. L'adrénaline du départ.. Quelle expérience incroyable à chaque fois ! Des frissons !🔥