Edith Barou

🌙 Réveils nocturnes, sueurs, bouffées de chaleur… et si votre respiration pouvait devenir une alliée ?

À partir de la périménopause, de nombreuses femmes se réveillent en pleine nuit avec une sensation soudaine de chaleur, parfois accompagnée d'un cœur qui s'emballe.

⭕ Les bouffées de chaleur ont une origine physiologique bien réelle. La diminution progressive des œstrogènes influence une zone du cerveau appelée l'hypothalamus, véritable centre de contrôle de la température corporelle.

⭕ Résultat : la zone de confort thermique se rétrécit. Une variation minime de température peut alors être interprétée comme une surchauffe. Le cerveau déclenche une réponse de refroidissement : dilatation des vaisseaux sanguins, transpiration, accélération du rythme cardiaque… et souvent un réveil nocturne.

🌈 Mais il existe un levier souvent sous-estimé : la respiration.

La respiration fait partie du système nerveux autonome. La plupart du temps, elle fonctionne sans que nous y pensions. Pourtant, contrairement à d'autres fonctions automatiques, nous pouvons aussi la moduler consciemment.

Lorsque le stress s'installe, la respiration devient souvent plus haute, plus rapide et moins efficace. Le diaphragme, principal muscle respiratoire, est alors moins sollicité.

Réapprendre à respirer avec le diaphragme permet d'augmenter l'amplitude respiratoire et d'améliorer les échanges gazeux. Le cœur travaille plus efficacement, le système nerveux parasympathique est davantage sollicité et l'organisme reçoit un signal de sécurité et d'apaisement.

Avec la pratique, cette respiration plus profonde peut contribuer à diminuer l'état d'hypervigilance souvent associé aux réveils nocturnes et favoriser un meilleur équilibre des mécanismes impliqués dans la thermorégulation.

💮 Votre respiration est le reflet de votre état intérieur.

C'est aussi une porte d'entrée pour agir sur cet état.

✨ C'est réapprendre à ressentir sa respiration naturelle, retrouver l'utilisation du diaphragme et offrir à son système nerveux les conditions du calme.

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