Marta Rolak

⚡️LINK BETWEEN VITAMIN D DEFICIENCY & ACNE ⚡️

do you desire acne-free skin? if so, it is very possible that vitamin D3 (the sunshine vitamin) supplementation is essential for you, why?

most often, the more severe form of acne, the more inflammatory changes, the more it correlates with vitamin D deficiency, which is the most important marker of the functioning of the immune system, and its minimum should be 50-60 ng/ml.

plus remember that magnesium deficiency is one of the most common reasons for the ineffectiveness of vitamin D supplementation.
. so make sure you check your vitamin D level & enjoy the rest of the day 💛.
—————————————————

🇵🇱ustalenie granic leży u podstaw miłości do siebie.

trudno wyrazić, jak niesamowite uczucie wolności poczułam, kiedy nauczyłam się (na początku moich lat 20-tych), jak wyznaczać i utrzymywać zdrowe granice z rodziną, partnerem i w pracy.

ZAPYTAJ SIEBIE:
gdzie stawiam siebie na ostatnim miejscu?
co toleruję, czego nie chce?

jesteś tak samo ważna/-y jak wszyscy w twoim życiu, zasługujesz na uwagę, miłość i wszystko, co tak chętnie dajesz innym. - wiem! też byłam zdumiona, gdy zdałam sobie z tego sprawę.

masz pełne prawo powiedzieć „nie”, gdy odpowiedź brzmi „nie”, mów „tak” tylko wtedy, gdy odpowiedź brzmi „tak” - to jest szacunek do samej/-ego siebie.

moim marzeniem jest, aby każdy żył w pełni wyrażania siebie. jak możesz sobie wyobrazić, wypracowanie tego bardzo często prowadzi do ogromnych postępów w czyjejś podróży zdrowotnej - np. u osoby z nadwagą, która przez wiele lat nieskutecznie harowała nad jej utratą, nagle wszystko rusza do przodu, dlaczego? bo już dłużej nie potrzebuje tej 'ochronnej tarczy' przed światem, ma świadomość swojej siły, odzyskała szacunek i zaufanie do samej/-ego siebie.

nie ma jednego obszaru w twoim życiu, który nie byłby dotknięty tym, jak siebie traktujesz.

im szybciej wykonasz pracę, tym szybciej uzyskasz wyniki. wiedz, że zawsze jestem tutaj, aby Cię prowadzić i wspierać 🌞. aby wyruszyć w tę cudowną podróż skontaktuj się ze mną → [email protected], buziaki 💕
—————————————————
̇ywianie ̇ycie ̨dzik ̨gnacja

🇬🇧setting boundries is at the root of self-love.

I can't even tell you what an incredible feeling of freedom I felt when I learned (in my early 20s) how to set and maintain healthy boundaries with my family (especially!!), partner and at work.

ASK YOURSELF ↓:
where am I putting myself last?
what am I tolerating that I don't want to be?

you are as important as everyone in your life, deserve all the attention and the love and all the things you give to other so readily. - I know! I was also stunned to realise that.

you get to say no when the answer is no, and only say yes when the answer is yes → that is self-respect and self-honoring.

my dream is for everyone to live in their fullest self-expression. as you can imagine - it very often makes an enormous difference in someone’s healing journey, and the progress is simply staggering.

there is no single area of your life that isn’t touched by how you treat yourself.
.. so let’s create a healthy life you love! let’s uncomplicate it! just imagine how much your life would change?!

the sooner you do the work, the sooner you will get the results. just know I’m always here to guide and support you 🌞. to step on this wonderful journey email [email protected] , kisses 💕!
—————————————————
̇ycie ̇ywianie **k

🇬🇧two healthy eating tips every health enthusiast should know:

✔️ consuming 30 or more different plant products per week compared to 10 or less, is associated with a SIGNIFICANTLY greater genetic potential of the gut microbiome (healthy gut, healthy you!)

✔️ easily digestible starch contained in potatoes under the influence of cooking and then cooling transforms into the so-called resistant starch, which, compared to the former, does not have a positive effect on the glycemic index, moreover, it is an excellent food for good intestinal bacteria - it nourishes them and stimulates their growth, reheating the potatoes will not change that

helpful? if so, tap on the 💚, kisses 🌞!
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
🇵🇱dwie wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania, które każdy entuzjasta zdrowia powinien znać ↓:

✔️ spożywanie 30 lub więcej różnych produktów roślinnych tygodniowo, w porównania do 10 lub mniej, wiąże się ze ZNACZĄCO większym potenciałem genetycznym mikrobiomu jelitowego (zdrowe jelita, zdrowa/-y Ty!)

✔️ łatwo przyswajalna skrobia zawarta w ziemniakach pod wpływem gotowania, a następnie schłodzenia przekształca się w tzw. skrobię oporną, która w porównaniu do tej pierwszej nie wpływa dodatnio na indeks glikemiczny, a do tego jest doskonałą pożywką dla dobrych bakterii jelitowych - odżywia je i pobudza ich wzrost, ponowne odgrzanie ziemniaków tego nie zmieni

przydatne? jeśli tak, stuknij w 💚, buziaki 🌞!
—————————————————
̇ycie ̇ywianie

🇵🇱szacuje się, że trądzik dotyka około 85-95% nastolatków z krajów wysokorozwiniętych, a u połowy z nich może on utrzymać się w wieku dorosłym - należysz do tej grupy? zastanawiałaś/-eś się dlaczego tak się dzieje?

tutaj u podstaw zawodzi żywienie, mówiąc ściślej - zachodni styl żywienia, który prowadzi do największego problemu u osób dorosłych zmagającyh się z trądzikiem - nadmiernej reaktywnośći aparatu włosowo-łojowego.

a konkretnie mowa tutaj o:
- przeładowaniu organizmu cukrem i rafinowanymi węglowodanami
- przekarmianiu organizmu
- nieprawidłowej proporcji pomiędzy kwasami omega-3 i omega-6 oraz nadmiar tłuszczów trans w diecie i nasyconych kwasów tłuszczowych
- spożywaniu mleka i produktów nabiałowych
- spożywaniu mięsa, które nie jest ekologiczne i karmione trawą (w tym sięganie po przetwożone wyroby)
- spożywaniu pokarmów o wysokim indeksie i ładunku glikemicznym

także sam/-a rozumiesz, że bez podjęcia efektywnych działań w kierunku trwałej zmiany nawyków żywieniowych i stylu życia cudów nie będzie, zawsze należy zaadresować przyczynę (to również pozwoli Ci zaoszczędzić Twoje cięzko zarobione pieniądze - inwestowanie w esktremalnie drogie produkty i zabiegi pielęgnacyjne nie zniwelują wspomnianej przyczyny problemu).

zapraszam serdecznie do współpracy, stworzenia zdrowego życia, które kochasz i rozprawienia się z trądzikiem raz na zawsze! ściskam 🌞!
—————————————————
̇ywianie ̇ycie ̨gnacja ̨dzik ́ra ́sobą