Coach FODE

SALAM LA TEAM
SÉANCE STRENGHT STABILITÉ MOBILITÉ TRAINING
Après quelques minutes d'échauffement Travailler sur ces 6 exercices en 3 séries 30sec de pause entre les exercices maintenue jusqu'à la fin de la séance choisissez l'amplitude et les charges en fonction de votre level

1- Squat bas fente avant 16rep

2- Quadripedie balançant la sur le côté + la jambe à l'intérieur des bras posture du guerrier n1 genou au sol 7rep sur chaque côté

3- Coucher debout à moitié + Gainage costal genou au sol + Gainage costal une jambe tendue vers l'avant 5rep sur chaque côté

4- Genou pousser des charges en fente avant rotation du corps 7rep sur chaque côté

5- Planche Squat Flexion avec charge extension avec charge 6rep sur chaque côté

6- Crunch statique 45secondes

Salam la team
SÉANCE HAUT DU CORPS TRAINING + ABS
Après quelques minutes d'échauffement Travailler sur ces 5 exercices en 5 séries 1minutes de pause entre les exercices 2minutes de récupération entre les séries Choisissez les charges et l'intensité en fonction de votre level...

1- Biceps Triceps genou au sol 15rep

2- Pompe armée + genou au sol clen 7rep

3- Rotation de la charge autour du coup + pousser du disque 14rep un seul côté

4- Rowing charge en V 14rep

5- Pompe explosive 12rep

Terminé par une séance d'étirement enregistrée pour votre prochaine partie Excellente journée à tous et à toutes 😇 😇 😇