Coach Doukas

Συμπληρώματα διατροφής.

Βρίσκονται στην κορυφή της διατροφικής πυραμίδας. Αυτό δικαιολογεί και την ονομασία "Συμπληρώματα Διατροφής"
Η πραγματικότητα είναι πολύ απλή. Σίγουρα μόνο μερικά από όσα κυκλοφορούν αξίζουν τα χρήματα που θα δώσεις. Ο καλύτερος τρόπος για να αξιολόγησης ένα συμπλήρωμα διατροφής είναι να ψάξεις για τα συστατικά του και ανάλογα με τον στόχο που έχεις τότε και μόνο τότε να αγοράσεις κάτι, αφού έχεις φτιάξει και όλα τα υπόλοιπα.

Μεγάλη προσοχή.
1) Μην δίνεται τα χρήματα σας σε ανούσια πράγματα

2) Ναι μπορείς να εξασφαλίσεις ό,τι χρειάζεσαι από την τροφή σου

3) Πάντα να διαλέγεις τον δύσκολο τρόπο.
Τι μπορείς να διαβάσεις :
Joseph J. Knapik, Ryan A. Steel man, Sally S. Hoedebecke, Krista G. Austin, Emily K. Farina, Harris R. Lieberman, Prevalence of Dietary Supplement Use by Athletes: Systematic
Review and Meta-analysis, Sports Med (2016) 46:103–123.

Η ενδυνάμωση κορμού επικεντρώνεται στην ανάπτυξη δύναμης στις τοπικές και περιφερικές μυϊκές ομάδες που λειτουργούν μαζί συνεργατικά για τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης. Μερικές από τις μυϊκές ομάδες αυτές είναι ο ορθός κοιλιακός, οι πλάγιοι κοιλιακοί, οι ιερό - νωτιαίοι μύες, οι μύες πυελικού εδάφους κ.α.
Η ενδυνάμωση κορμού είναι απαραίτητη.
1) Για την αποφυγή τραυματισμών.
2) Για την μεγιστοποίηση της αθλητικής απόδοσης ( καλύτερη εφαρμογή της δύναμης).
3) Βελτίωση ανισοσκελιών.
Βιβλιογραφία:
1) Nurten Dinç and Esin Ergin, The Effect of 8-Week Core Training on Balance, Agility and Explosive Force Performance, Universal Journal of Educational Research 7(2): 550-555, 2019.
2) Kimberly B. Malmborg and Stephanie H. Clines, The Effects of a Core Strengthening Program on Improving Running Performance in High School Runners: A Critically Appraised Topic, Sacred Heart University, Poster, 2020.
3) Pascal Edouard, Emmanuelle Cugy, Romain Dolin, Nicolas Morel, Jean-Michel Serra, Frédéric Depiesse, Pedro Branco, Kathrin Steffen, The Athletics Injury Prevention Programme Can Help to Reduce the Occurrence at Short Term of Participation Restriction Injury Complaints in Athletics: A Prospective Cohort Study, Sports, 8(6), 84, 2020.