SD Integrative Nutrition

Ίσως από τα πιο ολοκληρωμένα και θρεπτικά σνακ για σπίτι-σχολειο-δουλεια για ασκούμενος και μη.💯👌🍪

🔹Σοκολατένιο brownie από:

🔹βρομη,
🔹Μπανάνα🍌
🔹αυγο🥚
🔹 κακάο 🍫
🔹μέλι 🍯
🔹σκόνη πρωτεΐνης
🔹 Φυστικοβούτυρο 🥜

👉Φυσικά συνοδεύεται από πολύχρωμα ανάμεικτα berries , αμύγδαλα και φουντούκια

✅Από τα πιο νόστιμα και θρεπτικά γεύματα κάπως εμπεριέχει επαρκή ενέργεια που χρειάζεται ένα σνακ ενός αθλητή/αθλουμενο
✅Περιέχει υψηλή ποσότητα πρωτεϊνών υδανατανθρακων και ακόρεστων λιπαρών
✅Πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες

👉συνδυαστικά με ένα ποτήρι φυσικό χυμό η γάλα μπορεί να αποτελέσει και ένα γεύμα αποκατάστασης μετά από έντονη προπόνηση.

Μυϊκές κράμπες και Άσκηση..🏊🏃💥

👉Οι μυϊκές κράμπες είναι μια ξαφνική μυϊκή σύσπαση που συνοδεύεται από μυϊκή ακαμψία και πόνο.

👉Αποτελεί ένα φαινόμενο που μπορεί να είναι απο ενοχλητικό εως πολύ επώδυνο και οι περισσότεροι αθλητές έχουμε αντιμετωπίσει κατά καιρούς.

Οι ερωτήσεις που δέχομαι από γονείς και αθλητές γύρω από τις κράμπες είναι πολλες..

-Αρκεί μια μπανάνα να αποτρέψει τις μυϊκές κράμπες;❓

-Είναι ένα αναπόφευκτο αποτέλεσμα της έντονης άσκησης❓

-Τι πρέπει να κάνω για να μη με πιάνουν κράμπες❓

👉Σίγουρα η μπανάνα που περιέχει το κάλιο ως ηλεκτρολύτη αποτελεί ένα μέσο πρόληψης ενάντια στις μυϊκές κράμπες.
Παρόλα αυτά, οι αιτίες που μπορεί να οδηγήσουν σε κράμπες τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά τη προπόνηση είναι πολλές.

👉Οι παράγοντες που πυροδοτούν την εμφάνιση της κράμπας φαίνονται στο post όπως επίσης και πώς μπορούμε να μειώσουμε τη πιθανότητα να εμφανιστεί.

✅Σίγουρα θα πρέπει να προσπαθούμε πριν από κάθε προπόνηση να είμαστε όσο το δυνατόν κατάλληλα προετοιμασμένοι για να είναι πάντα ποιοτικές και αποδοτικές οι προπονήσεις μας. 💯

✅Η κατάλληλα διατροφή και ξεκούραση αποτελούν καίρια και αναπόσπαστα στοιχεία της καθημερινότητας ενός αθλητή 💯