Emuscle.gr

Αν είστε βραδινοί τύποι και θέλετε να προσθέσετε στην βραδινή σας ρουτίνα ένα γρήγορο πρόγραμμα γυμναστικής, έχουμε να σας προτείνουμε μερικές καλές ασκήσεις, που μπορείτε να κάνετε πριν κοιμηθείτε! 💪
3 σετ με 30 δευτερόλεπτα ξεκούραση μεταξύ των σετ:
➡️ Jack splits: 10 επαναλήψεις.
➡️ Leg spinners: 20 δευτερόλεπτα προς τα δεξιά, 20 δευτερόλεπτα προς τα αριστερά.
➡️ Side plank: 20 δευτερόλεπτα την μία πλευρά, 20 δευτερόλεπτα την άλλη.
➡️ Dolphin plank: 30 δευτερόλεπτα.
➡️ Scissor legs: 8-12 επαναλήψεις.
➡️ Arm and leg extensions: 8-12 επαναλήψεις.
➡️ Air bike: 20 δευτερόλεπτα.
➡️ Pelvic tilts: 12 επαναλήψεις.
➡️ Superman: 8-12 επαναλήψεις, κρατήστε την στάση για 2 δευτερόλεπτα.
➡️ Prone leg lifts: 10 επαναλήψεις
Μένουμε σπίτι για το καλό όλων 🙂 #ΜένουμεΣπίτι

Όσο #ΜενουμεΣπιτι έχουμε λίγο παραπάνω χρόνο το πρωί για να ξεκινήσουμε δυναμικά την μέρα μας με ένα δεκάλεπτο πρόγραμμα γυμναστικής! Ακολουθείστε τις παρακάτω ασκήσεις για να γεμίσετε ενέργεια και να παραμένετε υγιείς και δυνατοί! 💪
3 σετ των:
➡️ 1 λεπτό ελαφρού στατικού jogging
➡️ 30 δευτερόλεπτα jumping jacks
➡️ 30 δευτερόλεπτα squat jumps
➡️ 30 δευτερόλεπτα push-ups
➡️ 30 δευτερόλεπτα froggy crunches
Με 1 λεπτό ξεκούραση μεταξύ σετ.

Μένουμε σπίτι για το καλό όλων 🙂 #ΜένουμεΣπίτι

Οι pilates είναι ένας από τους πιο εύκολους τρόπους που μπορείτε να γυμνάσετε όλο το σώμα σας! Οι 7 ασκήσεις pilates που σας προτείνουμε , είναι αρκετά απλές για να τις κάνει ο καθένας στο σπίτι του, αλλά ταυτόχρονα πολύ αποτελεσματικές! 💪

Μένουμε σπίτι για το καλό όλων 🙂 #ΜένουμεΣπίτι

7 Ασκήσεις pilates για ένα γρήγορο πρόγραμμα στο σπίτι | emuscle.gr