Testalkat

Core Izmok Erősítése
A core izmok adják az alapot az összes mozgásforma helyes, energikus és energia takarékos kivitelezéséhez is. Például a futáshoz is jól edzet és erős core izomzatra van szükség, mivel anélkül nem igazán jutsz messzire és ráadásul egy csomó izom és ízületi sérülést is elkerülhetsz.
A core izmok erősítésének alap gyakorlata a plank testhelyzet, amit addig érdemes gyakorolnod, míg képes nem leszel több mint 55-60 másodpercig megtartani egyenes plank pozícióban magadat. Ha ez már simán megy, jöhet az egyik végtag felemelése plank közben majd a különféle instabil eszközökön végzett plank gyakorlatok is végezhetsz.
Egy kis ízelitő a core gyakorlatokból: https://youtu.be/x4XTYNazLic

Az ünnepek alkalmával előfordul, hogy túlzásokba esünk, főleg az evést és az italozgatást illetően...

Hizlalhat-e az alkohol?
Az alkohol növelheti a zsírraktározást, mivel az alkoholt nem lehet a testben raktározni, ezért oxidálni kell és energiává alakítani. Amíg ez történik, a zsír és a szénhidrát oxidációja visszafogott.
Az alkohol 7,1 kcal/g tartalmaz, ami jelentősen növeli a teljes kalória felvételt, ha nagyobb mennyiséget fogyasztunk. Sok alkoholtartalmú italban van cukor és más szénhidrátfajta is, ami szintén növeli a kalória mennyiséget. Tehát a túlzott alkoholfogyasztásból származó kalória bevitel hizlal.
Csak mértékkel!
www.testalkat.hu