DTJA

Miért tekinti a hatha-jóga hagyomány a Nádi Sódhanát alapvető pránájáma gyakorlatnak?

A nádi energiacsatorna.
A sódhana tisztítás.
Ez a gyakorlat segít megtisztítani és kiegyensúlyozni a prána áramlását.

A Hatha-jóga-pradípiká és a Ghéranda Szanhitá is részletesen bemutatja ezt a technikát, és kimondja, hogy a nádik megtisztítása előfeltétele a további biztonságos pránájáma gyakorlatoknak.

A logika egyszerű:
amíg a prána áramlása akadályozott, addig a mélyebb technikák nem hozzák meg a kívánt hatást.

Hatha-jóga-pradípiká II.7–8.
ford.: Hidas Gergely – Kiss Csaba – Zentai György, A Hatha Jóga Lámpása:
A jógi padma-ászanában ülve lélegezzen be a bal orrlyukon. Tartsa benn a levegőt, amíg tudja, aztán lélegezzen ki a jobb orrlyukon.
A levegőt a jobb orrlyukon beszívva, töltse meg lassan a hasat. Aztán csináljon szabályszerűen kumbhakát, és lélegezzen ki a bal orrlyukon.

Ghéranda Szanhitá V.39–40.
ford.: Malik Tóth István, A bölcs Ghéranda tanítása a Hatha-jógáról:
A levegő magmantráján mediáltva, amely ragyogó és füstszínű, a bölcs jógi lélegezzen be (púraka) a hold vezetékén keresztül..., majd végezzen légzésvisszatartást (kumbhaka)..., azután pedig kilégzést (récsaka) a nap vezetékén keresztül...
⸻

❓És mit mond erről a mai tudomány?

A lassú, kontrollált légzés fokozza a paraszimpatikus idegrendszeri aktivitást, javítja a szívfrekvencia-variabilitást, és csökkenti a szervezet stresszreakcióit (Pal és mtsai, 2004; Jerath és mtsai, 2006). A szívritmus és a vérnyomás stabilabbá válik.

A váltott orrlyukas légzés egy fix kapaszkodót biztosít az elmének, ami segíthet csökkenteni az ismétlődő túlgondolást (ruminációt) és támogatja az érzelmi önszabályozást (Zaccaro és mtsai, 2018).

⸻
A hatha jóga hagyomány a nádik tisztításáról beszél, a modern kutatás idegrendszeri szabályozásról, a kettő pedig csak nézőpontjaiban tér el egymástól.
Stabilabb légzés, kiegyensúlyozottabb idegrendszer, rendezettebb figyelem: ez az a talaj, amelyre a mélyebb pránájáma és koncentrációs gyakorlatok épülnek.

⸻
👉 Ha szeretnél ebben mélyebben elmélyülni, és nemcsak gyakorolni, hanem érteni is a mögötte álló rendszert, várlak szeretettel a márciusban induló pránájáma oktatói képzésen.