Jay

Amerikában él egy milliárdos, Brian Johnson, aki arra t***e fel az életét és pénzét, hogy a lehető legtovább egészségesen életben maradás módját megtalálja. Az alábbi listát írta össze:

1. Az alvás a világ legerősebb „gyógyszere”.
2. Minden éjjel tölts legalább 8 órát az ágyban.
3. Feküdj le minden nap ugyanabban az időben, lehetőleg éjfél előtt.
4. Ne egyél közvetlenül lefekvés előtt.
5. Vacsorára válassz könnyű, nyugtató ételeket.
6. Lefekvés előtt egy órával már ne használj semmilyen képernyőt.
7. Kerüld a hozzáadott cukrot (figyelj oda, mert szinte mindenben benne van).
8. Kerüld azokat az élelmiszereket, amiket egy tipikus (amerikai) kisboltban árulnak.
9. Ne egyél rántott, bő olajban sült ételeket.
10. A bejáratnál vedd le a cipődet. (Ez mondjuk nekem mindig is érthetetlen volt az amerikai filmekben, hogy még az ágyba is cipővel fekszenek…)
11. Egyél minél több természetes, teljes értékű ételt: zöldségeket, gyümölcsöket, olajos magvakat, hüvelyeseket, bogyós gyümölcsöket.
12. Étkezés után sétálj egy kicsit, vagy végezz néhány saját testsúlyos guggolást.
13. Rendszeresen emeld meg a pulzusodat, mozogj intenzívebben.
14. Emelj rendszeresen egyre nagyobb súlyokat.
15. Nyújts minden nap.
16. Használj szájzuhanyt, fogselymet, moss fogat, és kapard le a nyelvedet reggel és este.
17. Figyelj rá tudatosan, hogy eleget igyál.
18. Ébredés után menj ki a napfényre (ilyenkor alacsonyabb az UV-sugárzás).
19. A déli, erős napsütésben védd a bőrödet.
20. Húzd ki magad, figyelj a tartásodra.
21. Hetente legalább egyszer találkozz egy barátoddal.
22. Ahol csak lehet, kerüld a műanyagot.
23. Rendszeresen szellőztesd a lakást, mozgasd meg a levegőt a szobákban.
24. Ha feszült vagy, figyelj a légzésedre, tanuld meg így megnyugtatni a tested.
25. Járj rendszeresen fogorvoshoz.
26. Ne ülj hosszú ideig egyhuzamban.
27. Védd a hallásodat, mert a világ nagyon hangos.
28. Az alkohol árt az egészségednek.
29. A kávézást fejezd be dél előtt.
30. Napnyugta után kerüld az erős fényeket.
31. Ha túlsúlyos vagy és hosszú ideje nem tudsz önállóan lefogyni, nézz utána a GLP-alapú kezelési lehetőségeknek.
32. Hűvös szobában aludj. (18-19 fok)
33. Ne írj üzenetet vezetés közben, mert életveszélyes.
34. Kapcsold ki az összes értesítést a telefonodon.
35. Korlátozd a közösségi média használatát.
36. Ne dohányozz.
37. Ha nehezen alszol el, lefekvés előtt olvass könyvet. (Nyomtatott, ne ebook.)
38. Lefekvés előtti utolsó órában alakíts ki megnyugtató esti rutint: fürdés, olvasás, könnyű séta, lágy zenehallgatás.
39. A tested úgy működik, mint egy óra, és szereti a rendszert: legyen állandó reggeli- és esti napirended.
40. Amennyire tudod, kerüld a hosszú, megterhelő utazásokat.
41. Haladj kis lépésekben: az új szokásokat lassan, fokozatosan építsd be.
42. Csinálj kevesebbet – a legtöbb dolog amúgy sem működik igazán.

Neked ebből hány pont “alap”? Mennyi megy készség szinten? Melyikekkel próbálkozol? Melyik nem megy egyáltalán?



Myproteinen ma az AJJAJ kuponkóddal -45% kedvezmény. Extra -20% vitaminokra 3 db felett és -10% 2 db felett éjfélig. Továbbá 9:00-től -10% ruhákra 2 db felett, de óránként 1%-kal csökken a kedvezmény! Link a bio-ban :)