BodyGames

A SZOMBATI EDZÉS

- 30perc bemelegítés és átmozgatás (benne gerinc és törzs szegmentáció)

- 30perc skill és balance gyakorlatok (pl kézenállás és objektum manipulációk)

- 30perc movement, locomotion és játék

- 30perc izomerősítés: 6kör
o Bent Arm Scapular Strength:
10PushUp/Dip
10InvertedRow/PullUp/Front Lever PullUp
60mp HollowBodyHoldPositions

o Streight Arm Scapular Strength
Active/Arching hang/Front Lever Pull
30mp SideBodyHoldPositions

- 60perc nyújtás saját protokollunkban:
front split, middle split és híd
(volt sok pancake és egy roadkillsplit ;) )

Folyamatos szellőztetés, csupa tünetmentes és többször oltott tanítvány, móka-kacagás és rengeteg szenvedés egy helyen. 😁😈🥳

MIÉRT EDZÜNK EGÉSZ ÉVBEN SZABADTÉREN IS?
🏖☀️🌡🌨🌬

“The fragile wants tranquility, the antifragile grows from disorder, and the robust doesn’t care too much.” /Nassim Taleb - Antifragile/

Nassim Taleb az “Antifragile” c. könyvében foglalkozik olyan rendszerekkel, melyek a stressztől és egyéb negatív hatásoktól nemhogy nem károsodnak, hanem azokat saját javukra fordítják, mindeközben mentesülnek a “törékenységtől”.
Amit ő a "törékenyhez" képest "anti-törékenynek" nevez, egy lépéssel túlmutat a "robusztusság"-on, tehát a dolgoknak mozdulatlanul, változatlanul ellenálláson. "Anti-törékeny" az a rendszer/ember, aki a maga javára fordítja a viszontagságokat, előnyhöz jut a bizonytalanságból is és fejlődni tud a stresszhatások által, ahogyan az emberi csontok is megerősödnek, amikor stressznek, terhelésnek és feszültségnek vannak kitéve.

Számtalan célunk közül egyik az "anti-törékenység" elérése, a hatások saját javunkra fordítási képességének elsajátítása. Ennek szellemében állandóan challengelni próbáljuk tanítványainkat, hogy a télen-nyáron 23,5°C szabályozott munkahelyi, iskolai, otthoni szobahőmérsékletből kiszabadulva rendszeresen eddzenek velünk szabadtéren, így kitéve magukat a lehető legsokszínűbb időjárási hatásoknak!
☀️🏖 Nyáron 40fokban és 🌨🎄télen -10fokban is nagyon szeretünk parkban edzeni.

🌬🌫☃️🤸‍♂️🤼‍♀️🏋‍♂️🏃‍♂️🤸‍♀️🤼🏋‍♀️🏃‍♀️🧘‍♀️🧘‍♂️
A tegnap esti edzéseinket például +3°C hőmérsékleten töltöttük (videó), nézzük a hidegben edzés néhány pozitív hatását a teljesség igénye nélkül:
❄ HIDEGTŰRÉS:
Hidegtűrésünk gyakorlásának, fejlesztésének köszönhetően kitolódnak az ember komfortzóna határai.
🧫IMMUNRENDSZER:
A rövid ideig tartó, (megfelelő öltözködéssel) kontrollált hideghatás serkenti az immunrendszer működését, csökken a rizikója az immunrendszer túlreakcióiból adódó allergiás problémák, autoimmun betegségek, reumatológiai betegségek, krónikus ekcéma, pikkelysömör stb kialakulásának.
💩ANYAGCSERE:
Javulnak a sejtek és általában a szervezet anyagcsere folyamatai, ez segít az egészséges testsúly elérésében és megőrzésében
📉📈HORMONRENDSZER:
A szabadtéren, természetes fényhatások, növények és illatok által körülvéve történő, intenzív testmozgás hőmérséklettől, évszaktól és napszaktól teljesen függetlenül is pozitív hatásokkal segíti hormonrendszerünk egészséges, kiegyensúlyozott működését! (Az éjszaka persze kivétel, olyankor csak aludni kell! ;) )
💪EDZÉSINTENZITÁS:
Hidegben magasabb intenzitású edzésre van lehetőségünk, mint szobahőmérsékleten (mivel a szervezet túlmelegedése a set-eken belüli "elfáradás" fő faktora - Andrew Huberman)
🤕SÉRÜLÉSEK:
A rendszeres hidegnek kitettségnek köszönhetően összességében csökken a sportsérülések kialakulásának kockázata és gyorsul a régi sérülések regenerációja (nem hagyva figyelmen kívül persze, hogy a hidegben edzés során az izmok hirtelen megnyúlási képessége csökken, ezért körültekintő edzéstervezés szükséges!)
🧙‍♂️JELLEMFORMÁLÁS:
Komfortzónánk határainak feszegetésére irányuló minden tevékenység már önmagában is jellemformáló hatásokkal bír, ez alól a hőmérsékletekhez való lelki hozzáállásunk és fizikai reakcióink fejlesztése sem kivétel.

🌳🌲🍂🍁🦔🐌🐛🐜🦠🍃🌱🌿🍀
Ezen kívül muszáj itt kitérnünk a hőmérséklettől függetlenül, de természetben, füves-faleveles talajon, földes környezetben történő, télen-nyáron rendszeres testgyakorlás/edzés/játék beleink és nyálkahártyáink baktérium flórájának biodiverzitását fokozó, hiánypótló hatásaira!
🦠 A kezeinkkel talajon, füvön, avarban taperolás, a talajközelben felkavart mikroorganizmusok szájon-orron át történő belélegzése olyan az egészséghez, jól működő immunrendszerhez nélkülözhetetlen hatások, melyek amennyire természetesek a gyerekek számára (hógolyózás, földön bírkózás, dombról legurulás stb), épp annyira kezdenek idegenné, kerülendővé válni a városban élő felnőttek számára!
Szabadtéri edzéseinken ennek pótlását is igyekszünk megvalósítani, ahogy a videón is láthatjátok. 😁

Ha kedvet kaptál, várunk BodyGames kezdő edzéseinken a Bikás Parkban, a BodyGames PlayGroundon és online zoomon.
https://bodygames.hu/bodygames/

Bővebben:
https://fourminutebooks.com/antifragile-summary/
https://www.science.org/doi/10.1126/sciadv.aba2578
https://qz.com/quartzy/1463490/the-surprising-benefits-of-exercising-in-cold-weather/
https://hubermanlab.com/using-science-to-optimize-sleep-learning-and-metabolism/
https://hubermanlab.com/dr-craig-heller-using-temperature-for-performance-brain-and-body-health/