Master-Alami

Terdapat cara mudah mengurangi berat badan, salah satunya dengan kebiasaan tidur. Berdasarkan penelitian para ahli kebiasaan Anda saat tidur dapat mempengaruhi berat badan. Seperti tidur telanjang, menghirup aroma anggur, atau makan makanan ringan sebelum tidur dapat membakar lemak berlebih pada saat Anda tidur.
Bagi Anda yang penasaran dengan cara mengurangi berat badan dengan tidur ini, berikut enam kebiasaan saat tidur yang bantu Anda mendapatkan tubuh yang langsing, seperti ini :

1. Tidur telanjang
Tidur tanpa busana apapun dapat membantu mempercepat penurunan berat badan. Suhu udara memaksa tubuh Anda membakar kalori lebih banyak. Saat tubuh kedinginan di malam hari, tubuh akan memanfaatkan lemak untuk memanaskan tubuh. Proses ini juga sejalan dengan metabolisme tubuh yang meningkat sehingga membakar lemak berlebih di malam hari.

2. Camilan
Mengonsumsi camilan sebelum tidur ternyata dapat mendukung program diet Anda. Hal ini tentu menjadi pertanyaan, karena selama ini Anda percaya bahwa makan di malam hari dapat menambah berat badan.
Seperti yang diungkapkan Dr. Michelle Braude ahli diet, bahwa menghindari makanan sebelum tidur akan menghambat tujuan Anda menurunkan berat badan.
Michelle menyarankan untuk tetap mengonsumsi cemilan di malam hari, namun dengan tetap memperhatikan ketentuan yaitu jenis makanan yang kurang dari 300 kalori dan menghindari junkfood.
Anda dapat mengonsumsi yoghurt dengan buah, biskuit gandum, sereal dengan susu, roti panggang isi selai kacang, dan makanan ringan lainnya untuk memastikan Anda tidur pulas tanpa menambah berat badan.

3. Olahraga ringan sebelum tidur
Melakukan olahraga ringan secara rutin sebelum tidur dapat meningkatkan metabolisme tubuh, bahkan saat Anda telah berbaring di tempat tidur. Sehingga saat Anda olahraga sebelum tidur tubuh Anda membakar lemak saat Anda beristirahat. Namun pastikan Anda tidak melakukan olahraga yang berat karena dapat mengganggu tidur disebabkan denyut jantung yang tinggi.

4. Jus anggur
Seperti yang diungkapkan pada penelitian di Washington State University, bahwa zat yang disebut resveratrol, yang ditemukan dalam anggur, blueberry, stroberi dan apel, dapat membantu mengubah lemak buruk menjadi baik. Hal inilah mengapa mengonsumsi jus anggur sebelum tidur dapat mengurangi berat badan Anda.

5. Tidur di ruangan yang gelap
Berdasarkan studi University of Oxford menemukan bahwa wanita yang tidur di ruangan gelap 20 persen lebih kecil kemungkinannya untuk menjadi gemuk daripada wanita yang tidur di kamar yang terang. Hal ini karena cahaya dapat mengurangi produksi melatonin, yang mengganggu kualitas tidur. Sehingga Anda dapat tidur lebih nyenyak dan membuat metabolisme tubuh Anda bekerja dengan baik saat Anda terlelap.

LIKE & SHARE

Makan Ramen Membuat Berat Badan Berkurang Drastis ?

Mi ramen termasuk mi kering yang berasal dari Asia, yang dapat dimasukkan ke dalam sup dengan menambahkan air panas. Dilihat dari segi kesehatan, mi ramen mungkin bisa menurunkan berat badan jika Anda merencanakan program diet.
Memasaknya pun tidak sulit, Anda bisa memakannya hampir tiap saat. Diet makanan yang baik, yaitu makanan harus rendah kalori dan bergizi. Ramen mungkin tidak memenuhi semua kriteria tersebut.
Namun, mi ramen dapat menjadi bagian dari program diet penurunan berat badan yang sehat bila Anda memasaknya dengan hati-hati.

1. Tidak membuat perut sangat kenyang
Ramen termasuk makanan yang tidak tinggi nutrisi dan porsi protein hanya 4,5 gram atau 9 persen dari nilai harian, dan serat sebanyak 1 gram atau 4 persen dari nilai harian serat.
Untuk membuat sup ramen atau camilan yang lebih mengenyangkan, makanlah ramen dengan beberapa protein tanpa lemak, seperti ayam atau udang.
Sebagai rekomendasi, sup ramen bisa menjadi makanan diet yang baik bila Anda membuatnya dengan hati-hati. Sup ramen yang rendah kalori dapat menurunkan berat badan.
Anda bisa siapkan ramen dengan air tambahan sehingga memiliki kepadatan kalori yang lebih rendah, yang berarti ramen akan memiliki kalori lebih sedikit tatkala Anda menggunakan tambahan lebih sedikit air.
Tambahkan sayuran tinggi serat, seperti brokoli atau wortel untuk membuat ramen Anda lebih berisi.

2. Kalori dan karbohidrat
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membuat defisit kalori, yang artinya membakar lebih banyak kalori dibanding makanan yang Anda konsumsi.
Ramen bisa hal tersebut sulit karena tinggi kalori sebanyak 187 kalori per setengah paket porsi atau hampir 400 kalori bila Anda makan ramen seluruh paket. Ramen memberikan tubuh 27 gram karbohidrat.
Kandungan tersebut masuk kategori makanan tinggi glisemik karena rendah serat dan karbohidrat olahan.
Makanan tinggi glisemik dapat menghambat penurunan berat badan yang menyebabkan Anda lapar kembali setelah memakannya.

3. Kekhawatiran soal kesehatan
Diet makanan yang baik berupa tinggi nutrisi dinilai penting sehingga Anda dapat memenuhi kebutuhan gizi tanpa melampaui batas kalori.
Tapi mi ramen tidak mengandung tinggi kalsium, zat besi, folat, potassium, sebagian besar vitamin B atau vitamin C, E atau A.
Jika Anda memakan seluruh paket ramen dengan bumbu penyedap ramen, Anda dapat memeroleh 1000 mg natrium atau lebih dari angka itu. Di sisi lain, diet tinggi natrium dapat meningkatkan tekanan darah.
Pada akhirnya, mi ramen mungkin mengandung akrilamida, senyawa karsinogenik yang biasa terdapat pada makanan yang dipanggang.

LIKE & SHARE

Yuk, Kecilkan Perut Buncit Dengan 5 Gerakan Mudah Ini!

Khawatir dengan bentuk perutmu yang sudah tidak tertolong lagi? Memiliki perut yang buncit memang bisa menurunkan rasa percaya diri, apalagi ketika memakai pakaian-pakaian yang terbilang ketat. Aduh, nggak banget deh! Bikin minder.Ladies, ada banyak metode yang bisa kamu lakukan untuk menghadapi si buncit yang membandel. Gerakan-gerakan simpel ini mampu membuat perut buncitmu perlahan menghilang lho. Yuk, disimak baik-baik ya, Ladies.

1. SIT UP
Sebelum melakukan gerakan ini, ada baiknya kamu meminta bantuan dari anggota keluarga atau teman dekat untuk menahan kedua kakimu. Ambilah posisi telentang di atas matras, dengan posisi tangan di belakang kepala. Lakukan gerakan sit up sebanyak 10 – 20 kali. Gerakan ini akan memberikan tekanan pada bagian perutmu sehingga lemak penyebab perut buncit akan segera menghilang.

2. SIKAP LILIN
Nah, untuk gerakan yang satu ini, kamu dapat melakukannya dimanapun, bisa di atas tempat tidur, atau di lantai dengan menggunakan matras. Pada posisi telentang, luruskan kedua kakimu ke atas, tahan hingga 20 detik, lakukan gerakan ini setiap hari agar kamu mendapatkan hasil yang maksimal.

3. BACK UP
Gerakan ini hampir sama dengan gerakan sit up, hanya saja, cara melakukannya adalah dengan posisi tengkurap. Angkat lengan dan kakimu secara bersamaan, lakukan gerakan ini sebanyak 10 – 20 kali sehari sesuai kemampuanmu. Perut akan menerima tekanan setiap kali kamu melakukan gerakan ini, tentu saja dapat membuat perutmu kembali bidang seperti semula.

4. BICYCLE EXERCISE
Dari namanya saja, kita sudah tahu kalau gerakan ini hampir sama dengan gerakan saat bersepeda. Yang membedakan adalah, gerakan ini dilakukan di atas matras. Rebahkan tubuhmu di atas matras, kemudian letakan kedua kanan di belakang kepala. Lalu ayunkan kedua kaki secara bergantian, seperti sedang mengayuh sepeda. Lakukan gerakan ini semampunya saja, sampai kamu merasa sedikit berkeringat.

5. VERTICAL LEG CRUNCH
Gerakan yang satu ini mirip dengan sikap lilin, hanya saja tubuh kamu membentuk huruf L tanpa bersandar pada dinding. Setelah itu, angkatlah badan ke atas hingga 15–20 kali. Gerakan ini bukan hanya dapat membakar lemak di daerah perut tetapi juga dapat membuat otot menjadi lebih kencang.

Itu dia 5 gerakan sederhana yang dapat membantumu untuk mengecilkan kembali perut yang telah membuncit, lakukan dengan rutin ya, Ladies. Supaya kamu mendapatkan hasil yang optimal.

Semoga bermanfaat :)