Tips Hidup Sehat

Jalan pagi mengelilingi Kebon Raya dan Istana Bogor. Saya sudah menjalani jalan pagi selama lebih 3 tahun secara konsisten. Ini rahasianya :

Pertama harus tahu, mengapa jalan kaki?

1. Olahraga yang cocok sampai tua adalah jalan kaki, berenang, bersepeda. Karena olahraga ini tidak membebani lutut. Sedangkan masalah yang banyak dialami lansia adalah lutut yang tulang rawannya terkikis, menimbulkan sakit yang mengganggu
2. Ringan, low impact
3. Fun, menikmati pemandangan dan udara segar.

Manfaat jalan kaki:

1. Memperbaiki postur tulang belakang. Jalan kaki rutin seperti kalibrasi ulang tulang belakang. Orang yang agak bungkuk bisa diatasi dg jalan kaki sambil menegakkan tulang belakang.

2. Jalan kaki menggesek bagian ketiak lengan bagian dalam dan paha dalam. Bagian ini termasuk lymphatic node, yang akan menstimulasi sistem kekebalan tubuh. Sehingga tubuh tidak mudah sakit, dan jika sakit mudah recovery.

3. Jalan kaki dalam durasi 30-60 menit berarti tubuh menerima asupan kaya oksigen yang akan didistribusikan ke seluruh sel tubuh dan otak. Di otak akan memproduksi hormon serotonin yang menimbulkan rasa tenang dan gembira menghilangkan stress.

4. Jika dilakukan rutin akan menormalkan tekanan darah, kolesterol dan kadar gula darah. Jalan kaki adalah natural mechanism yang sudah Allah sediakan untuk self-recovery dan regenerasi tubuh, namun banyak ditinggalkan karena digantikan alat transportasi.

5. Mengurangi lemak tubuh dan menambah pembentukan massa otot. Kombinasikan dengan diet rendah kalori dan menambah makanan protein, sayuran dan buah-buahan. Insya Allah tubuh kita makin cakep dan bugar.

6. Orang yang gemar jalan kaki terbukti berumur lebih panjang dan lebih sehat.

Kiat agar konsisten jalan kaki :

1. Bareng dengan wirid (Al Ma'tsurat/shobahan) dan istighfar. Saya punya target membaca wirid Al Ma'tsurat dan istighfar 2.500x. Jika dilakukan di kamar pasti ngantuk. Tapi jika hanya hanya jalan pagi saja, pasti bosan. Dengan jalan kaki sekaligus wirid dan istighfar membuat kita bisa melakukannya dengan konsisten.

2. Tanpa perlu persiapan. Habis sholat shubuh berjamaah di Masjid, masih pakai sarung, koko, peci, dan sandal yang nyaman, langsung jalan. Biasanya saya jalan 30-45 menit menempuh 3,5km, selesai Al Ma'tsurat dan istighfar 2.500x.

3. Pakai aplikasi di smart watch atau smartphone, membuat kita makin semangat dan menarik karena bisa tahu route yg ditempuh, kalori yang terbakar, denyut nadi dll. Contoh app nya di gambar bawah.

Demikian semoga bermanfaat.

Rofiq Hananto, direktur HNI HPAI