Coffee Dite

انت مالك سمين. انت بطنك منفوخ !

سلسلة البطون

Bloated tummy بطن النفخة
أو البطن الزلاقية (بطن الغلوتين)

‎بطن منفوخ لقدام وصلب بالضغط عليه وكأنو في بالون جوا ..مع شعور بالانزعاج ..وبيظهر بعد وجبات الطعام 🥘 بس باوقات تانية البطن غير منفوخ !. وما بيتغير الوزن !. السبب طبعا هو تراكم الغازات بالقولونات
طيب منين اجت هالغازات كلها ؟
بالأحوال الطبيعية الجراثيم 👾 بالأمعاء بتصنع غاز نصف لتر الى لتر ونصف باليوم تقريبا من تخمير الكربوهيدرات . وكمان في غاز ناتج عن بلع الهواء ونحنا عم ناكل.🥱
لكن وقت يكون في كتير كربوهيدرات مالها مهضومة بالأمعاء ((لسبب من الأسباب مثلا فرط تناول الطعام 🤤أو بعض انواع الاطعمة او الامساك او سوء الهضم او الزلاقي او امراض تانية الخ...)) فالجراثيم 👾 هي الي رح تخمر هي السكريات وتصنع غاز بينفخ البطن لبرا !

طيب شو الحل ؟
غالبا اذا خففنا من كمية الوجبة بمشي الحال..
او منبعد عن بعض المواد الي صعب الجسم يهضمها متل :
-البقوليات والفجل (كلها فيها مركب الرافينوز raffinose وهو من الكربوهيدرات المعقدة الي عنجد صعبة الهضم وبتنفخ البطن لاغلب الناس اذا كانت كميتها كبيرة)
-البطيخ 🍉(فركتوز عالي)
-البصليات والثوم 🧄(الياف الفروكتان عالية)
-الحليب 🥛(لاكتوز)
-البيبسي كولا

-الخبز والمعكرونة 🥖(في عالم عندن زلاقي نمط بالغين بس خفيف)

اطعمة بتخفف الغازات ✅✅
هي الخيار 🥒والموز 🍌والبابايا والكرفس والزنجبيل وشراب النعنع.

طيب ليش حاطين صورة شاورما بس هيك عم تجوعونا🥴؟؟!
الصراحة في عالم كتير بتشتكي من غازات بعد الشاورما وهي الحقيقة بتكون من التوم (صوص الثوم) والبهارات والكوكولا🧋او من الافراط الزائد احيانا🙃🙂😁مو من الشاورما بحد ذاتها 🤫😶

هل هذا صحيح؟ 🤔

كثيرٌ مِنّا يَسمعُ عن الكيتو دايت .. ياتُرى هل هو نظام سيء أم أنّه الأفضل؟

الكيتو دايت باِختصار هو جعلُ الجسم يعتمد لإنتاج الطاقة على حرق دهونِ الجسم بدلاً من حرق السُّكَّر في الطعام !
وعلى عكسِ ما يتوقعُ الكثيرون فحميةُ الكيتو هي الوحيدةُ التي يمكنك عند تركها أن تضمن لاحقاً المحافظة على وزنك ...فهي ليست حميةً لإنقاص الوزنِ فقط بل تدريبٍ لِجسمك على الحرقِ من شحومِ الجسم بدلاً من سُكَّر الطعام وسوف يبقى هذا التأثير مدى الحياة إن وصلتَ لحدودِ الستةِ أشهر من الكيتو بشروطه الكاملة.
بالإضافة إلى الفوائدِ العظيمة التي تجنيها في تحسين شحوم الدم وأمراض القلب والأوعية والسُّكَّري ..الخ


‎
#كيتو
#كيتودايت

#نصيحة
في حالِ اتباعك حميةً غذائية، لا تقم بقياسِ وزنك يومياً.
هذا ويُنصح بقياسِ الوزن مرةً واحدةً في الأسبوع و ذلك بسبب التبدلاتِ اليومية في ماءِ الجسم🐳🐳 مما قد يؤدي إلى تغيراتٍ كبيرةٍ نسبياً في الوزن.
كما ينصح بقياسِ الوزن صباحاً.☀️

Dite
#مراقبةالوزن
#الحميةالغذائيةالصحية

#النوم
للحفاظ على الوزن😴😴
أظهرت الدراسات أن النوم لأقل من ٥ ساعات يوميا يترافق مع خطورة أعلى ب ١٥٪ لكسب الوزن مقارنة مع النوم لمدة ٧ ساعات يوميا على الأقل.
والسبب هو زيادة هرمون الجوع (Ghrelin) عند الحرمان من النوم وبالتالي زيادة الشهية و الوزن☹️
لهيك مننصحكن بالنوم الكافي و التغذية الجيدة للحفاظ على وزن مثالي و التمتع بصحة جيدة.....💪🏻💪🏻

#النوم
#الصحة
#الوزن