Practical Meditation

ГОЛОВА НАД ВОДОЙ — КАК Я ВЫВОЖУ

1. Немного теории - для лучшего понимания что и как делать
И НЕ делать

“...Нужно быть спокойным и упрямым
Чтоб порой от жизни получать
Радости…”

Все побежали, и я побежал.
Прошло шесть недель войны, сеть делится опытом вы- и проживания, рефлексиями и прочими лайф-факами. Попробую внести свою лепту и я.

Итак, война идёт уже месяц. Простите, третий год (от 7.10).
Если отбросить “прямой” ущерб — людские потери, разрушения, травмы, ранения и другие более-менее очевидные ужасы, в остатке получается “вроде бы не так уж всё и плохо”: есть работа, крыша над головой, живы, практически здоровы.
Но есть кое-что ещё.

Кто-то отмечает у себя хроническую усталость, кто-то добавит апатию, отсутствие интереса — даже к новостям. Есть и более серьёзные нарушения — сложности со сном и с концентрацией внимания, которых раньше не было. Нарушается пищевое поведение. Обостряются тревожность, случаются панические атаки, эпизоды депрессии. Чаще всего это списывают на недосып и на дефицит положительных эмоций. Что вполне разумно.

Если есть дефицит, совершенно естественно стремление его восполнить, а современный человек знает разные способы улучшить настроение. Кто-то думм-скроллит соцсети и залипает на рилзах, у кого-то в рационе появилось больше сладкого. Некоторые опять закурили или (и) вернулись к крепкому алкоголю. Очень немногие стараются гулять на свежем воздухе — в основном с собаками. Жизнь становится лучше, но ненадолго.
В чём же дело?

Непонимание природы своего эмоционального мира ведёт к частой ошибке. Усталость от войны и связанных с ней дискомфорта, изменения уклада жизни, разрушенных планов мы пытаемся перебить различными отвлекающими (развлекающими) активностями, событиями и впечатлениями, считая подавленное настроение просто недостатком “позитива”. Если бы это было так просто!

Дело в том, что помимо дефицита положительных эмоций чаще всего имеет место профицит эмоций другой части спектра — тех, что принято считать отрицательными. И от них, точнее от их переизбытка, очередной печенькой или шопингом не избавиться.
Безрассудная погоня за позитивом по сути ПЕРЕГРУЖАЕТ и без того перегруженную нервную систему! Требуется очень серьёзная и последовательная работа с миром эмоций.
Так что же такое эмоция?

Если совсем коротко, эмоция — это быстрая, автоматическая реакция нашего тела на происходящее — на внешние или внутренние стимулы. Когда есть воздействие, изменение среды или состояния, в мозге происходит оценка происходящего, и запускается целый каскад биохимических и нейрофизиологических процессов, которые сопровождаются производством соответствующих гормонов и нейромедиаторов. Они управляют работой внутренних органов и систем организма, а также нашим поведением и настроением.

Когда мы говорим о бессознательной природе эмоций, стоит помнить, что эмоции почти не контролируются. Т.е. мы крайне ограничены в возможностях “сдерживать” или игнорировать их в моменте.
Другая ошибка — делить эмоции на положительные и отрицательные.
Эмоции — это прежде всего инструмент АДАПТАЦИИ к изменениям, которые могут быть довольно драматичными. Это прежде всего инструмент выживания, поэтому в корне неверно разделять эмоции на положительные и отрицательные.
Знак эмоции определяют только биохимические реакции и “коктейль” из веществ, которые при этом работают. А работают они по-разному.

Если сильно упрощать — нейромедиаторы, отвечающие за “положительные” эмоции, разваливаются примерно через 20 минут. Вещества, влияющие на “негатив”, могут болтаться в организме до 72 часов. Поэтому кратковременный вброс “позитива” хорош только в краткосрочной перспективе — при условии, что нет других “негативных” стимулов.
А их есть!
Как же мы при таком раскладе вообще выживаем?!

Чтобы внести ясность в столь непростой вопрос, представим работу мозга на примере работы приложения в компьютере или телефоне (опять же ОЧЕНЬ УПРОЩЁННО!!!).
При использовании приложения мы имеем дело с окнами, ссылками, картинками, текстами на понятных языках. Есть возможность давать исполняемые команды, получать информацию. Мы общаемся, развлекаемся и решаем различные задачи. Разумеется, в рамках функциональных возможностей данной аппликации.
На профессиональном языке эта часть аппликации — обращённая к пользователю — называется FRONT-END.

Кроме front-end есть ещё и BACK-END — скрытая от посторонних глаз (и рук) часть аппликации, её мотор, её “закулисье”.
В бэк-энде расположены центры управления, базы данных, память, сигнальные системы, системы безопасности.
Бэк-энд осуществляет обработку команд, приходящих с “фронта”, контролирует общее состояние аппликации, сообщает об ошибках и сбоях в работе.

За функционированием бэк-энда присматривают бэк-энд инженеры, у которых есть специальная квалификация и права доступа. Они вносят необходимые изменения и обновления. Тестировщики проверяют, что эти изменения не содержат ошибок, которые могут привести к регрессии — сбоям или аварийной остановке работы приложения.
Вернёмся к мозгу.

Фронт-энд можно сравнить с корой больших полушарий. Это область осознаваемого, познаваемого, обучаемого и в известной степени управляемого. Здесь живут мышление, внимание, осознанное восприятие и принятие решений, планирование.
Но это ничтожно малая часть нашего ментального мира!
Большую часть мозга составляют так называемые подкорковые структуры, унаследованные от наших очень дальних родственников — пресмыкающихся и млекопитающих. Помните “мозг змеи”, “мозг обезьяны”? Это бэк-энд мозга.
Подкорка — это прежде всего автоматы (алгоритмы) управления внутренними процессами и поведением. Там находятся центры тревожности, голода, мотивации. Там основа памяти и привычек.
Ещё подкорка в каком-то смысле — “родина” эмоций. Именно в подкорке происходит первичная обработка и оценка внешних стимулов. И именно там формируются команды, которые передаются для исполнения во фронт-энд.

На этом основные сходства мозга и аппликации заканчиваются!

Плохая новость в том, что у нас нет прямого и полного доступа к этим структурам. Нет системного администратора, дающего доступ, тестировщика, который найдёт ошибку в системе, нет и программиста, который исправит эту ошибку. В сложных стрессовых ситуациях мы остаёмся один на один с колоссальной, иногда разрушительной энергией бессознательного.
Под действием эмоций в подкорке возникают нейронные связи, задающие паттерны автоматического поведения. Они очень устойчивые, их довольно тяжело “перепрограммировать” обратно, и включаются они “в обход” механизмов сознательного и намеренного контроля поведения — привет, “срывы” диет и ПТСР!

Говоря о мозге, нельзя не упомянуть о двух важных режимах функционирования нервной системы — возбуждении и торможении.
Эти состояния связаны с работой симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы. Они регулируют работу внутренних органов и систем организма и функционируют в основном вне сознательного контроля.
Симпатический отдел отвечает за мобилизацию организма, подготовку к активности и стрессу, тогда как парасимпатический — за восстановление и отдых.

Миллионы лет борьбы за выживание далёких предков человека сделали наш мозг постоянно готовым к мгновенной реакции. Симпатика поддерживает повышенную готовность центров тревожности, агрессии, мотивации (аппетит также относится к системе мотивации) даже когда мы находимся в относительно спокойном состоянии.
И напротив, режим релаксации, отдыха, восстановления — парасимпатика — включается, когда симпатика несколько “ослабит хватку”. Это может занять время, а иногда потребовать немалых сознательных усилий.

Всё вышеописанное работает у большинства живых существ — от улиток до приматов и людей. Только у нас в дополнение к подкорке (“мозгу змеи и обезьяны”) есть надстройка — неокортекс. Проще говоря, наш разум — тот самый фронт-энд!
Эта надстройка настолько мощная, что способна САМА генерировать сигналы, которые могут быть интерпретированы подкоркой как потенциальная опасность и запустить симпатику. Это одна из самых коварных особенностей мозга человека. И неважно, была ли это реальная опасность или только мысли или воспоминания о ней!

В момент сильной опасности — явной или мнимой — происходит МГНОВЕННАЯ мобилизация симпатической НС с мгновенным же выделением необходимых веществ и проявлением характерных телесных и ментальных реакций — то, что субъективно переживается как сильный стресс. И происходит всё это в структурах, на которые мы практически не можем сознательно влиять.
Вот почему бездумное потребление “позитивных” активностей не даёт желаемого результата и не решает проблемы, а в долгосрочной перспективе только усугубляет!

Но это не сбой системы — это её штатный режим — одна из функций механизма выживания!

Хорошая новость в том, что наряду с прямолинейными автоматическими реакциями есть возможность регуляции — хоть и ограниченной, но вполне эффективной.
Даже не имея прямого доступа к части ключевых структур мозга, мы, тем не менее, можем влиять на ВСЮ СИСТЕМУ в целом!
Сознательно снижая общий уровень возбуждения, упорядочивая мышление, мы постепенно перехватываем инициативу и даём парасимпатике делать свою работу — расслаблять, питать и восстанавливать нервную систему, приводить её к балансу.
Снижается тревожность, проясняется восприятие происходящего во внешнем и внутреннем мире. Появляется пространство для принятия адекватных решений.
А это основа для решения более сложных задач, главная из которых — возвращение к внутренней устойчивости.
Наш ум может быть источником проблем.
Но тот же ум — и ключ к их решению!

Мониторинг и регуляция ментальной сферы
Как отмечалось выше — источником различных расстройств эмоциональной сферы может стать наш собственный ум. Мысли, идеи, образы, ассоциации и другие ментальные события, возникающие у нас в коре, сами по себе являются очень сильными стимулами. Поэтому стоит более-менее ясно представлять, что с ними делать (а зачастую НЕ ДЕЛАТЬ).
Хотя работа с ментальной сферой — отдельный навык и требует отдельного большого разговора, некоторые приёмы можно использовать уже сейчас.
Рассмотрим два направления такой работы:
— Не создавать новые ментальные объекты и события
— Не давать себе быть захваченным эмоциями, которые они провоцируют.

Важно помнить, что мысли являются естественным продуктом работы НС, её неотъемлемой и органической частью. Поэтому остановить мысли только усилием воли мы НЕ МОЖЕМ! Но мы можем не вовлекаться в создание НОВЫХ мыслей и ассоциаций.
Ещё мы можем за ними наблюдать.
Наблюдение за своим ментальным миром даёт возможность “снять” несколько очень важных параметров, с которыми можно работать и решать задачи.

- Интенсивность ментальных событий
У каждого такого события есть момент зарождения, и можно наблюдать, как часто они возникают.

- Консистентность
Насколько одно ментальное событие связано с другим. Является ли одна мысль продолжением другой или они возникают хаотично.
По частоте возникновения мыслей и их консистентности можно судить об общем уровне возбуждения. Чем чаще возникают и чем более хаотичны — тем сильнее мы возбуждены.

- Уместность
Насколько данная мысль / ассоциация / образ в контексте происходящего в данный момент.
Этот параметр весьма неоднозначный.
С одной стороны, “неуместность” той или иной идеи может свидетельствовать о т.н. поисковой активности мозга и может быть связана с творчеством и/или тем, что мозг в данный момент отдыхает.
С другой стороны — это может свидетельствовать об обратном — сильном стрессе и ментальном напряжении. Ум в данный момент не отдыхает, а пытается “убежать” от принятия решений.

Что (не)делать дальше?
Т.к. ментальное событие — это тоже стимул, то за ним обычно следует некая реакция: эмоция, телесный ответ, действие или другая мысль (которая тоже может быть стимулом).
И здесь мы подошли к крайне важному моменту.
Мы подошли к “вилке” — либо автоматическая реакция, либо…
Либо мы СОЗНАТЕЛЬНО И НАМЕРЕННО вклиниваем между стимулом и реакцией рефлексию — осознавание, осмысление происходящего — нередко через скепсис и сомнение!
Мы начинаем задавать себе вопросы, например:
— Что происходит?
— Так ли это на самом деле?
— Хочу ли я это продолжать?
Но мы не только задаём вопросы — эти и/или другие — мы на них ещё и отвечаем — ЧЕСТНО И БЕСПРИСТРАСТНО!

(ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ)
Во второй части мы рассмотрим практические приёмы снятия стресса и регуляции качества жизни во время продолжительных боевых действий и после них.

Буду рад вопросам и комментариям

Восхитительное выполнение парной формы

Send a message to learn more

I monaci zen

Всем привет, мы возобновляем сессии Системной Релаксации по воскр. и средам.
Участие бесплатное, но по предварительной записи
ПОДРОБНЕЕ
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
МЕДИТАЦИЯ В ДВИЖЕНИ
- Системная Релаксация
- Восстановление душевного равновесия
БЕСПЛАТНЫЕ ЗАНЯТИЯ В РЕХОВОТЕ

Для людей, испытывающих в это непростое время физический и душевный дискомфорт.
Приглашаем новоприбывших и старожилов с 18 лет.

Никакой мистики и эзотерики - работаем с телом и через тело:
👉 Движение
👉 Дыхание
👉 Работа с вниманием

Мы выполняем комплексы упражнений на основе оздоровительных практик Дальнего Востока:
Тай Цзы Цюань
Цигун
Классических школ медитации

Подходит людям любого уровня физической подготовки.

Среди результатов практики
✅ Улучшение общего самочувствия
✅ Снижение тревожности
✅ Восстановление эмоционального баланса
✅ Улучшение качества сна
✅ Увеличение подвижности суставов

Рекомендуется тем, кому по к.л. причине тяжело заниматься в обычном режиме.
Также можно пригласить своих близких
Эти сессии будут проводиться перед основным занятием по средам в 19:15

Эти занятия бесплатны.

🚩 Продолжительность занятия 30 минут.
Собираемся в винодельне на ул. а-Наси а-Ришон, Реховот
Среда 19-15

🚩 Доп. информация и запись 0544702601
И на страничке в ФБ https://www.facebook.com/profile.php?id=100047020906058

Всем сил, терпения, осознанности.
И добрых известий
ПОДЕЛИТЕСЬ ПОЖАЛУЙСТА ЭТИМ ПОСТОМ

Написано по поводу войны в Украине.
Но это актуально и для нас.
И сейчас

Do Breathe
Во время войны осознанность отмирает. Эта приблуда совершенно лишняя с т.з. эволюции.
И только мешает выживанию. Я об осознанности ((.
В тяжёлое время она отмирает незаметно и со 100 процентной гарантией.
Если вы не обладаете специальными навыками поведения в сложной ситуации (а среди нас таких большинство), то способность адекватно оценивать происходящее стремительно падает, а то и вовсе пропадает.
И ЭТО АБСОЛЮТНО НОРМАЛЬНО!
Так мы устроены.
Нужно просто принять эту нашу особенность в расчёт. И пропускать через этот фильтр (насколько это возможно) всё, что мы говорим, делаем и просто думаем.
Так можно существенно уменьшить количество , наломанных дров и сломанных копий.
И жизней.
Это касается ЛЮБОЙ войны - не только той, что происходит сейчас в Украине.
Разборки на работе, конфликты в отношениях...
Война с собой, в конце концов.

Сейчас по сети прокатилась волна расфрендов, отречений от родных и друзей, которые принимают "не ту" сторону конфликта.
Это было уже и во времена Крыма-Донбаса, дней победы, короны и прививок.

Не нужно этого делать!
Соцсети и ТВ и так ударили пр нашим социальным связям и навыкам. Корона их добила. А ведь именно ЖИВОЕ общение и взаимодействие НА БЛАГО ДРУГОГО делает нас людьми.

И ещё.
Обиды, много обид!
"Мы вам, а вы нас"...!
"Мы страдаем, а вы...!"
"Вы могли бы делать больше!.."
"А вы могли бы быть поблагодарнее!.."
Список взаимных претензий можно продолжать, но не буду. И это тоже вполне объяснимо.

Человеку всегда кажется, что именно с ним поступили несправедливее, чем с соседом.
Что справедливость ВСЕГДА будет истолковываться в собственную пользу.
Это подтверждено многочисленными исследованиями и экспериментами.
Великий еврейский мудрец Гиллель сказал:
"Им эйн ани ли, ми ли?"
"Если не я для себя, кто для меня?"

Поэтому следует перенести разборки на 6 часов вечера ПОСЛЕ войны! See less
Comments
Mary Sky
На все ,и за все ответят...
И те кто молчит
И те кто поддерживает … See more
Reply4d
Elena Tversky
Мы ПОЗНАЕМ друг друга и себя.
Я кое что поняла о себе.
Reply4d