Fit Box

בוקר טוב קהילת פיטבוקס! וחמישי שמח 🤩קבלו מתכון מהמם לארוחת בוקר קלילה, טעימה, בריאה ומשביעה ליום מוצלח יותר של 💪🏻

דייסת שטרודל תפוחים עם אגוזים 🍏

מצרכים:
40 גרם שיבולת שועל
כוס מים
שלוק חלב
מעדן וואו שטרודל תפוחים
10 גרם אבקת חלבון וניל
חצי כפית קינמון
רבע תפוח קצוץ לקוביות
5 גרם אגוזי מלך

אופן הכנה:
בסיר קטן שמה את השיבולת שועל, מים וחלב ומבשלת עד שהנוזלים נעלמים
בנתיים מערבבת את האבקת חלבון, קינמון והמעדן יחד ומאחדת בין המעדן לדייסה כשזה עדין חם.
מכניסה למקרר ללילה!
בבוקר מוציאה ומקשטת עם התפוח והאגוזים
ערכים
390 קל׳
41 גרם חלבון
*אפשר להוריד בכמות ואז הערכים יהיו נמוכים יותר
*אפשר להחליף את החלב לסויה ואת המעדן למעדן סויה ואז המנה טבעונית
אל תשכחו לעשות סייב למתכון ולפרגן בלייק❣️
בתאבון
#ארוחתבוקר #אוכל #מתכון #שטרודל

אגרול אפויי וקריספייי מדפי אורז במילוי ירקות מוקפצים וטופו
של

*ללא גלוטן, טבעוני, עשיר בירקות וחלבון

מתכון שנוצר תוך כדי חשק בו זמנית לנודלס ממקלוני אורז עם ירקות מוקפצים וטופו לבין אגרול מדפי אורז, אז אחריי שהתלבטתי מה להכין - בסוף החלטתי לשלב את שניהם, 2 ב 1

עבור הכנת 14 יח'
תצטרכו:
*2 כפות שמן זית
*בצל לבן - חתוך לרצועות
*4 שיני שום כתוש
*פלפל אדום - חתוך לרצועות קצרות
*פלפל צהוב -חתוך לרצועות קצרות
*1/8 כרוב לבן(חצי של רבע כרוב) - חתוך לרצועות קצרות
*2 גזרים קטנים/1 גדול - מגורד בפומפיה
*300 גרם טופו - מגורד בפומפיה
*כף וחצי רוטב סויה
*כף וחצי רוטב צ'ילי מתוק
*כפית שטוחה מלח

*דפי אורז

איך להכין:
1. שימו במחבת שמן זית, בצל ושום ותטגנו עד שהבצל מוזהב.
תוסיפו את הפלפלים וטגנו ל2/3 דקות(תוך כדי עירבוב).
תוסיפו את הגזר והכרוב לטיגון של עוד 2/3 דק(תוך כדי עירבוב).
תוסיפו טופו ורוטב סויה ובשלו עוד 2/3 דקות(תוך כדי עירבוב).
הניחו בצד לקירור.
2. חממו תנור ל 180 מעלות, שימו מים פושרים במחבת גדולה/תבנית עגולה גדולה(שימו לב שאפשר להניח בפנים בקלות דף אורז).
3. תניחו דף אורז במים לכמה רגעים עד שהוא מתרכך, נערו אותו בעדינות שיצאו עודפי מים ותפרסו אותו בזהירות על צלחת.
4. שימו קצת מהמילוי ותצרו פס לרוחב(על מנת שהאגרול לא יקרע מומלץ ליצור פס לא ארוך מידי ואפילו שיהיה מעט עבה)בחלק התחתון של דף האורז ותשאירו מעט שוליים לקיפול בצדדים ובחלק התחתון של דף האורז, קפלו את דף האורז בסדר הבא:
מימין למרכז, משמאל למרכז, מלמטה למעלה שיכסה את המילוי ואז תתפסו את החלק התחתון של דף האורז ותגלגלו בזהירות לכיוון הצד העליון עד שמתקבלת צורת אגרול.
**החליקו את התמונות הצידה בכדי לראות סרטון שמראה איך לגלגל את האגרול
תניחו על מגש עם נייר אפייה עם הקיפול כלפי מטה וחזרו על פעולה זו עבור כל הבלילה.
5. רססו/מרחו מעט שמן זית מעל כל אגרול וחממו בתנור למשך 35-45 דקות או עד שהדפי אורז מרגישים קשים למגע.
תוציאו מהתנור ותמתינו דקות בודדות עד שהאגרולים יתקררו מעט ותגישו ליד רוטב חמוץ מתוק/רוטב צ'ילי מתוק/רוטב אחר שאתם אוהבים

כמה טיפים לסיום:
*ממליצה להכין עם דפי אורז שברשימת המרכיבים שלהם כתוב לפחות 70% קמח אורז וקצת עמילן טפיוקה , פחות נקרע
לעומת דפי אורז שמכילים יותר עמילן טפיוקה מאשר קמח אורז.

*יכול להיות שחלק מהאגרולים יקרעו מעט בתחתית אז תזהרו כשאתם מרימים אותם בשביל לשים בצלחת.

אימון מתנה לשנה החדשה anyone? 📣🎁 כולם זוכים!
מתחילים את 2022 עם המאמנים המדהימים של נבחרת FitBox 🏋🏼‍♀️
איך זוכים באימון ראשון מתנה?
עוקבים אחרי השלבים >>>
🎁 עוקבים אחרי פיטבוקס באינסטגרם
https://instagram.com/fit.box.app.official...
🎁 בוחרים מהרשימה מאמן ומתייגים בפוסט את המאמן וחבר אחד שתרצו שיצטרף אליכם לאימון
זהו, זכיתם באימון מתנה!

*ההטבה תקפה עד לתאריך ה- 25.1.22
*תיוג אחד לאדם.
*תקף לאימון אחד בלבד.
רשימת מאמנים:
> MILO
> ג’וליאן חאובל
> ענבר רונן
> יהונתן גבעוני
> אוריה פוני
> שיר טנא
> ליטל בלום
> רעות ורד
> ספיר חן
> יובל שמואל
> מור בן דוד
> קורל סיטבון
> דליה לוין

אימון מתנה לשנה החדשה anyone? 📣🎁 כולם זוכים!

מתחילים את 2022 עם המאמנים המדהימים של נבחרת FitBox 🏋🏼‍♀️

איך זוכים באימון ראשון מתנה?
עוקבים אחרי השלבים >>>

🎁 עוקבים אחרי פיטבוקס באינסטגרם
https://instagram.com/fit.box.app.official?utm_medium=copy_link

🎁 בוחרים מהרשימה מאמן ומתייגים בפוסט את המאמן וחבר אחד שתרצו שיצטרף אליכם לאימון

🎁 שולחים לנו הודעה שביצעתם את כל השלבים וזהו! זכיתם באימון

*ההטבה תקפה עד לתאריך ה- 14.1.22
*תיוג אחד לאדם.
*תקף לאימון אחד בלבד.

רשימת מאמנים:
> MILO
> ג’וליאן חאובל
> ענבר רונן
> יהונתן גבעוני
> אוריה פוני
> שיר טנא
> ליטל בלום
> רעות ורד
> ספיר חן
> יובל שמואל
> מור בן דוד
> קורל סיטבון
> דליה לוין