Merav Tal's Studio

כאבי גב תחתון אחרי אימון מעידים על לחץ מיותר של החוליות על הדיסקים שנובע מתנועות לא נכונות תוך כדי תנועה , הגוף מדבר, תקשיבו לו. שימו יותר דגש על דיוק התנועה וכך תתקדמו לגוף חזק ומחוזק ללא כאבי גב .

כל תרגיל שלא מבוצע נכון הוא תרגיל שמשאיר אתכן במקום במקרה הטוב, אם לא פוצע אתכן. תמיד לחקור את טווחי התנועה שלכן, לכל אחת יש טווח אחר. אם הגוף מאותת עם כאבים לא להתעלם ממנו הקשיבו לו ותקנו את התנועה! שימו לב באימון הבא שלכן עד כמה אתן מדוייקות כי אם הדיוק לא במיטבו עדיף ללכת לשתות קפה, להתאמן כל אחד יכול , לדייק זו מיומנות . 🍑

הי!
האימון היום, לכל שרירי הגוף בשילוב של דופק גבוה. 5 תרגילים בשלושה סבבים בשמירה על דיוק ותנועה נכונה ובדגש על דופק שמתאים למקסימום יכולות שלכם תפיקו מהאימון את התוצאות הטובות ביותר.
באימון ישולבו תרגילים עם משקולות במשקל 4 ק״ג כל אחת

1️⃣לאנג׳ צידי לסירוגין זרועות בכפיפה סטטית כנגד משקולת.
2️⃣קפיצת סקוואט עם סיבוב אגן.
3️⃣מכריעה על הבירכיים לעמידה בשילוב לחיצת כתפיים כנגד משקולות .
Kick sit 4️⃣ דרך פלאנק.
5️⃣גרירת משקולת מצד לצד בשמירה על מנח הפלאנק ( ניתן להשתמש במשקולת כבדה יותר ).

3 סבבים!!
אינטרוואלים : 40/20
בהצלחה ✌️